Hoe bewus hardloop kan u help om verstandelike versperrings te vermy

Tevrede

• Hoe Mindful Running werk
• Hoe bewus vir die eerste keer hardloop is ~ regtig ~ soos
• Hoe bewus hardloop het my geleer dat ek sterker is as wat ek dink
• Resensie vir

Ek was onlangs by 'n geleentheid vir die vrystelling van Laat u gedagtes loop, 'n nuwe boek van die Olimpiese marathon-medaljewenner Deena Kastor, toe sy genoem het dat haar gunsteling deel van hardloop 26.2 die oomblik kom wat sy begin sukkel. 'As ek daar kom, is my eerste gedagte:' Ag nee ',' sê sy. "Maar dan onthou ek: dit is waar ek my beste werk kan doen. Dit is waar ek kan skyn en beter kan wees as die persoon wat ek is op hierdie oomblik. Ek het regtig pret in daardie oomblikke.”

Dit is beslis nie almal se gedagtes nie. Ek wil so ver gaan om te sê dat daar eintlik nie baie mense is nie geniet die deel van 'n langtermyn wanneer jy besef hoe moeilik dit is en begin bevraagteken hoekom jy dit selfs doen. Maar as jy Kastor se lys van marathon-oorwinnings en waansinnig vinnige skeurings in ag neem (sy is gemiddeld 'n tempo van minder as 6 minute), moet daar iets aan hierdie hele konsep wees om bewustheid en positiewe denke saam met jou te bring wanneer jy aan die beweeg is, nie waar nie?

Persoonlik was ek altyd 'n hoofrol tydens die hardloop. Ek het een marathon voltooi, en my grootste vrees tydens die opleiding en tydens die wedloop was dat ek 'n verstandelike padblokkade sou tref en elke myl wat gevolg het, sou vrees. (Gelukkig het dit nie op die wedloop gebeur nie.) Ek het wel sterker geword gedurende die maande voor dit-ek het geleer om op te hou om myle te tel en net my tyd op die pad te geniet.

Maar sedert die ren van 2016 het ek elke stap teruggegaan in 'n poging om net die kilometers af te lê. Toe hoor ek van mense wat meditasie probeer terwyl hulle hardloop - of bewuste hardloop, as jy wil. Kan dit werklik werk? Is dit selfs moontlik? Daar is geen manier om te weet sonder om dit self te probeer nie, so ek het die uitdaging aangeneem. *Wees paniek.*

Die ding is, ek hou nie altyd daarvan om geestelik teenwoordig te wees nie. Die idee om heeltemal op die oomblik te wees, het my eintlik bang gemaak. Ek het gereken dat dit baie gedagtes sou beteken oor hoe seer my bene is of hoe moeilik dit was om asem te haal of hoe ek aan my vorm moet werk. Voorheen het dit gelyk asof my beste lopies was op dae wat ek baie aan die gang was buite my tekkies: 'n lang lys van take om aan te pak, stories om te skryf, vriende om te bel, rekeninge om te betaal. Dit was die gedagtes wat my deur dubbelsyferafstande gebring het - nie wat eintlik met my liggaam of my omgewing gebeur het nie. Maar nou was dit presies my nuwe doel: om in te fokus op presies wat op die oomblik gebeur ~.

Hoe Mindful Running werk

Kastor verkondig die krag om negatiewe denke op die vlug (en eintlik in die lewe) na positiewe gedagtes oor te skakel. Dit is 'n manier om vorentoe te beweeg en nuwe betekenis in elke stap te vind. Andy Puddicombe, medestigter van Headspace, wat onlangs met Nike+ Running saamgespan het om begeleide bewuste lopies vry te stel, onderskryf ook bewustheid as 'n manier om onkonstruktiewe gedagtes in jou kop te laat dryf en dan reguit te dryf sonder om jou te laat val. (Kom meer te wete oor hoe Deena Kastor haar geestelike spel oefen.)

"Hierdie idee om gedagtes te kan waarneem, aandag daaraan te gee, maar nie by hul storielyn betrokke te raak nie, is van onskatbare waarde," sê Puddicombe. Byvoorbeeld, "kan 'n gedagte opduik dat u moet vertraag. U kan die gedagte aanskaf, of u kan dit net as 'n gedagte herken en vinnig aanhou hardloop. Of as 'n gedagte opduik soos: 'Ek is nie lus om te hardloop nie vandag,' herken jy dit as 'n gedagte en gaan in elk geval uit."

Puddicombe noem ook die belangrikheid daarvan om stadig te begin hardloop en net jou liggaam daarin te laat ontspan, in plaas daarvan om jou pas reg van die begin af te druk en te probeer om dit gedoen te kry. Om dit te doen, word gefokus op hoe die liggaam voel tydens 'n hardloop (weer die deel waarvoor ek gevrees het). 'Mense probeer altyd om weg te kom van die hede, maar as u met elke stap meer teenwoordig kan wees, begin u vergeet hoeveel verder u moet hardloop,' sê hy. "Vir die meeste hardlopers is dit 'n bevrydende gevoel omdat jy die vloei vind."

Met die hulp van die meditasie-app Buddhify en die Headspace/Nike geleide lopies, is dit presies wat ek wou doen-my vloei vind. En, ek het gehoop, 'n vinniger een.

Hoe bewus vir die eerste keer hardloop is ~ regtig ~ soos

Die eerste keer wat ek 'n begeleide meditasie probeer het terwyl ek op die vlug was, was op 'n besonder winderige, te koud-vir-April-dag in NYC. (Dit was ook die dag toe ek geleer het hoeveel ek nie daarvan hou om in die wind te hardloop nie.) Omdat ek so ellendig was, maar regtig 'n oefenlopie van 10 myl moes doen voor 'n halfmarathon, het ek besluit om op 'n agttal te speel. -minute loopmeditasie en 'n stilte-meditasie van 12 minute van Buddhify.

Die gidse het aanvanklik blykbaar gehelp. Ek het dit geniet om te dink aan my voete wat die grond tref en hoe ek daardie beweging beter vir my liggaam en meer doeltreffend vir my pas kan maak. Ek het toe besienswaardighede (die Freedom Tower; die Hudsonrivier) en reuke (soutwater; vullis) rondom my begin waarneem. Maar uiteindelik was ek te ongelukkig om op die gelukpraatjie te fokus, so ek moes dit afskakel. Jy weet wanneer jy probeer om aan die slaap te raak, maar jy is baie angstig en jy dink 'n meditasie sal jou by REM bring, maar dit maak jou eintlik net kwaad omdat dit vir jou sê om te ontspan en jy fisies nie kan nie? Dit som my ervaring daardie dag op.

Tog het ek nie opgehou met my bewuste hardloopdrome nie. 'n Paar dae later het ek ingeskakel op 'n Nike/Headspace-hersteldraf, waar Puddicombe en Nike-hardloopafrigter Chris Bennett (saam met 'n verskyning deur die Olimpiese Speler Colleen Quigley) jou deur die myle praat en jou vertel waarop jy moet inskakel in jou liggaam en moedig jou aan om jou verstand in elke myl te hou. Hulle bespreek ook hul ervarings met hardloop en hoe denke op die oomblik hulle gehelp het om suksesvol te wees. (Verwant: 6 Boston Marathon -hardlopers deel hul wenke om lang lopies lekkerder te maak)

'N Paar gedagtes oor opdragte en ongemerkte take het natuurlik nog steeds in my brein gekom. Maar hierdie eksperiment het my herinner dat hardloop nie altyd 'n vasgestelde doelwit vereis nie. Dit kan net 'n oomblik vir myself bied, 'n manier om aan my fiksheid (geestelik en fisies) te werk sonder om bekommerd te wees oor al die dinge wat ek moet bereik. Ek kan stadig begin en van my pas vergeet, net verlustig in die idee om een ​​voet voor die ander te sit.

Wat selfs meer gehelp het, was om met Puddicombe te praat oor die krag van aandag aan jou liggaam en wat elke stap bring. By hom het ek geleer hoe nuttig dit is om die ongemak van 'n lang, harde hardloop te herken, maar laat dit nie die hele oefensessie vernietig nie. Dit sluit in om die gedagte van moeë bene of stywe skouers deur my gedagtes te laat gaan - en reg aan die ander kant, sodat ek 'n voëlvlugoorsig kan hou oor al die goeie dinge van die hardloop.

Hoe bewus hardloop het my geleer dat ek sterker is as wat ek dink

Ek het hierdie negatiewe-positiewe mentaliteit regtig op die proef gestel toe ek verlede week 'n 5K PR wou bereik. ('N 2018-doelwit van my is om 'n paar van my eie rekords in wedrenne te breek.) Ek het na die beginlyn gegaan met 'n tempo van minder as 9 minute myl in gedagte. Ek was gemiddeld 7:59 en eindig in 24:46. Wat egter so wonderlik is, is dat ek eintlik 'n spesifieke oomblik tydens myl drie onthou, waar ek 'n "jy kan dit nie doen nie" gedagte afgevee het. 'Ek voel asof ek gaan sterf, en ek dink ek moet stadiger gaan,' het ek vir myself gesê, maar ek het dadelik geantwoord: 'maar ek is nie, want ek hardloop hard en sterk.' Dit het my regtig in die middel van die wedloop laat glimlag, want voorheen sou ek daardie een negatiewe gedagte laat spiraal het in "hoekom het jy besluit om dit te doen?" of "miskien moet jy 'n breek neem van hardloop nadat dit verby is."

Hierdie nuwe positiewe denkproses het gemaak dat ek weer op die pad wou uitkom vir nie net meer wedrenne (en vinniger tye) nie, maar ook vir meer gemaklike kilometers waar ek net op my en my liggaam kan fokus. Ek sou nie sê ek soek nie vorentoe oor die tipe stryd waarvan Kastor praat, maar ek is opgewonde om te sien hoe ek my gedagtes langs my bene kan versterk.

Resensie vir