Minute skuiwe: 7 skuiwe in 7 minute

Tevrede

• Resensie vir

Wanneer dit by oefen kom, het die meeste van ons een verskoningskaart wat ons oor en oor speel: Ek het nie die tyd nie. Van kinders tot werk, 'tyd' is die padblokkade wat baie mense daarvan weerhou het om 'n gesonde leefstyl te geniet. Om meer prakties by jou besige lewe te voeg, het ek 'n vinnige en effektiewe oefensessie ontwerp gebaseer op sewe bewegings wat jou maer en ferm sal maak en by jou daaglikse roetine sal pas - maak nie saak wat nie. Ek daag jou uit om die volgende sewe minute van jou lewe te neem en te belê in iets wat die moeite werd is ... jouself! * Doen elke oefening vir 'n minuut, tensy anders vermeld.* Moenie rus tussen oefeninge nie 1. Hemel vuurpyle: Gaan terug in 'n standaard longe -posisie met u linkervoet voor, terwyl u regterkant stewig agterop is. Buig dan (asof jy 'n Olimpiese naelloper is) met jou bors op jou bobeen en plaas een hand aan weerskante van jou linkervoet. Dan, in een plofbare beweging, ry jou regterknie en albei hande na die plafon. Nadat u liggaam heeltemal verleng is, trek u terug na die oorspronklike beginposisie. Herhaal, soveel keer as moontlik in 30 sekondes, herhaal dan met die regterbeen voor. Afrigter se wenk: Om 'n behoorlike houding te verseker, maak seker dat jy 'n groter hoeveelheid gewig op jou voorbeen versprei. Dit stel u in staat om groter stabiliteit en balans te skep gedurende die plofbare fase van die beweging. 2. Botteldoppe: Plaas jou voete ongeveer een en 'n half keer skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig. Steek albei arms heeltemal uit na die kant. Laat sak dan u liggaam afwaarts en buig albei knieë en val in 'n volle hurkposisie. Soos jy terug na jou oorspronklike posisie lig, begin om jou heup na links te draai. Jou voete bly stewig op die vloer en draai nie saam met 'n kronkelende bolyf nie. Draai terug na die beginposisie en herhaal, hierdie keer na die regterkant van jou liggaam. Afrigter se wenk: Konsentreer op u asemhaling om die meeste voordeel te trek uit hierdie oefening. Asem in as jou liggaam in die hurk afsak, ​​asem uit en trek jou buikstreek saam terwyl jy opstaan ​​en draai. 3. Hand oor hand: Begin in 'n tradisionele opstootposisie met albei bene heeltemal agter jou heupe gestrek. Lig dan jou linkerhand van die vloer af en reik oor jou regterhand. Nadat jy jou linkerhand oor jou regterkant gekruis het om seker te maak dat jy stewige kontak met die vloer maak om volle strek en verlenging van jou agterste deltoïed (die spiergroep wat in die agterkant van jou skouerkompleks geleë is) te verseker. Trek u linkerhand terug en herhaal met u regterhand. Wissel 60 sekondes lank tussen u regs en links. Afrigter se wenk: Om te verseker dat jou heupe stabiel is, hou jou voete skouerwydte uitmekaar. 4. Staan op en skyn: Begin deur plat op jou rug te lê met jou linkerarm heeltemal oorhoofs uitgestrek. Druk u regterhand met die knieë gebuig, die voetsole in die grond. Gebruik die druk van hierdie drie ledemate om jou liggaam van die vloer af te lig totdat jy tot 'n volledige staande posisie kom met jou linkerhand heeltemal oor kop uitgestrek. Trek stadig terug na jou oorspronklike beginposisie. Weereens, u sal slegs die ondersteuning van u linkerhand en albei voete gebruik om u liggaam te beheer. Voer hierdie beweging vir 30 sekondes uit met jou linkerhand oorhoofs uitgestrek, gevolg deur 30 sekondes wat met jou regterhand uitgevoer word. Afrigter se wenk: Vir veiligheid, voer hierdie protokol stadig uit totdat jy gemaklik voel om teen 'n vinniger tempo te beweeg. 5. Stervis: Doen 'n standaard springkrag met plofbare energie. Begin deur lank te staan ​​met u voete saam en u hande op u sye. Spring dan in 'n vinnige beweging van die vloer af met 'n springkrag so hoog as wat u kan. Tradisioneel word 'n springkrag uitgevoer, terwyl u voete relatief naby die vloer bly gedurende die hele 'spring' -deel van die oefening. Hier is u doel om u voete so hoog as moontlik te lig. Afrigter se wenk: Jou doel is hoogte en nie herhalings in hierdie oefening nie. 6. buitontploffings: Begin in 'n tradisionele longe met u linkervoet vorentoe, albei knieë effens gebuig. Plaas u hande stewig op elke heup om stabiliteit en beheer te verseker. Laat sak dan jou lyf afwaarts en laat jou regterknie val totdat dit ongeveer een duim van die vloer af is. Skop dan in een plofbare stygende aksie met u regterhak na u gluten. Na die "skop" daal terug in die longe en herhaal. Doen 30 sekondes lank met u linkervoet vorentoe voordat u oorskakel na 'n regtervoet.Afrigter se wenk: Om behoorlike vorm te behou, maak asof yswater oor jou ruggraat gegooi word en hou dit reguit gedurende die oefening. 7. Karate skop: Weereens, begin met jou linkervoet vorentoe in 'n standaard longposisie met jou knieë effens gebuig. Rus albei hande op jou heupe en daal afwaarts in volle longe. Ry dan u heupe opwaarts terwyl u 'n voorskop met u linkervoet uitvoer. Nadat u die skop voltooi het, keer u terug na 'n longe -posisie en herhaal. Voer vir 30 sekondes met jou linkerbeen uit voordat jy na jou regterkant oorskakel.Afrigter se wenk: Moenie mik om 'n skop vir hoogte uit te voer nie, maar vir herhaling. As u vaardiger word met die oefening, sal u buigsaamheid toeneem, sodat u meer hoogte kan skop.

Resensie vir