Die voordele daarvan om u dag met 'n wandeling te begin

Tevrede

• 1. Verhoog jou energie
• 2. Verbeter jou bui
• 3. Voltooi u fisieke aktiwiteit vir die dag
• 4. Dit kan u help om gewig te verloor
• 5. Voorkom of bestuur gesondheidstoestande
• 6. Versterk spiere
• 7. Verbeter geestelike duidelikheid
• 8. Slaap beter in die nag
• 9. Klits die hitte
• 10. Maak gesonder keuses deur die loop van die dag
• Maak dit deel van u roetine
• Moet u voor of na die ontbyt loop?
• Die wegneemete

As u soggens wakker word, is beweging miskien nie u eerste prioriteit nie. Maar om u dag te begin met 'n wandeling - of dit nou in u omgewing is of 'n deel van u pendel werk of skool toe - kan u liggaam 'n aantal gesondheidsvoordele bied.

Hier is tien redes waarom u u dag wil begin deur enkele stappe te volg. Daar is ook 'n paar wenke om dit naatloos in u daaglikse roetine in te werk.

1. Verhoog jou energie

As u u dag met 'n wandeling begin, kan u gedurende die dag meer energie gee. As jy in die buitelug stap, is dit veral waar.

Studies toon dat volwassenes wat 20 minute in die buitelug geloop het, meer lewenskrag en energie ervaar as diegene wat 20 minute binnenshuis geloop het.

In 'n klein studie is bevind dat tien minute se trap meer energie gee as 'n koppie koffie vir 18 vroue wat slaaploos voel.

Die volgende keer as u 'n oggend energieverbetering benodig of moeg voel as u wakker word, wil u dalk 'n wandeling probeer.

2. Verbeter jou bui

Daar is ook fisiologiese voordele om soggens te loop.

'N Stap kan help:

• verbeter die selfbeeld
• hupstoot te versterk
• stres verminder
• verminder angs
• verminder moegheid
• verlig depressiesimptome of verminder u risiko vir depressie

Probeer om minstens 5 dae per week 20 tot 30 minute te loop.

3. Voltooi u fisieke aktiwiteit vir die dag

'N Voordeel om soggens te stap, is dat u u liggaamlike aktiwiteit vir die dag voltooi - voordat enige ander familie-, werk- of skoolverpligtinge u ontspoor.

Die riglyne vir fisieke aktiwiteite vir Amerikaners beveel aan dat gesonde volwassenes minstens 150 tot 300 minute se matige intensiteit per week moet voltooi.

Probeer om vyf oggende per week 'n wandeling van 30 minute te voltooi om aan hierdie vereistes te voldoen.

4. Dit kan u help om gewig te verloor

Om soggens te stap, kan u help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik. As u 30 minute lank matig loop, kan u tot 150 kalorieë verbrand. Gekombineer met 'n gesonde dieet en kragoefening, kan u gewig verloor.

5. Voorkom of bestuur gesondheidstoestande

Stap kan talle voordele vir u gesondheid inhou, insluitend die bevordering van u immuniteit, sowel as die voorkoming en help van verskillende gesondheidstoestande.

toon aan dat om 30 minute per dag te loop, u risiko vir hartsiektes met 19 persent kan verminder. As u met diabetes saamleef, kan loop ook help om u bloedsuikervlakke te verlaag.

Dit kan selfs help om u lewensduur te verhoog en u risiko vir kardiovaskulêre siektes en sekere kankers te verminder.

6. Versterk spiere

Stap kan help om die spiere in jou bene te versterk. Loop teen 'n matige tot vinnige pas vir die beste resultate. Probeer om u roetine te verander en trappe te klim, heuwels op en af ​​te loop, of loop teen 'n helling op die trapmeul.

Voeg 'n paar keer per week beenversterkingsoefeninge soos hurke en longe by vir meer spiertonus.

7. Verbeter geestelike duidelikheid

'N Oggendwandeling kan help om u geestelike helderheid en fokusvermoë gedurende die dag te verbeter. A het bevind dat diegene wat hul dae met 'n oggendwandeling begin het onder ouer volwassenes hul kognitiewe funksie verbeter het, vergeleke met diegene wat sittend gebly het.

Stap kan u ook help om kreatiewer te dink. Navorsing toon dat loop 'n vrye vloei van idees open, wat u kan help om probleme beter op te los as as u sit of sit. Dit is veral die geval as u buite loop.

Stel u voor dat u medewerkers die volgende keer 'n oggendvergadering of dinkskrum hou, indien moontlik.

8. Slaap beter in die nag

As u eers loop, kan u later snags beter slaap. 'N Klein waargenome ouer volwassene van 55 tot 65 wat snags aan die slaap geraak het of met ligte slapeloosheid geleef het.

Diegene wat in die oggend teen die aand geoefen het, het snags 'n beter slaapkwaliteit ervaar. Meer navorsing is nodig om vas te stel waarom oefen in die oggend beter vir slaap kan wees as om snags te oefen.

9. Klits die hitte

'N Voordeel om soggens in die oggend te loop - of as u in 'n klimaat woon waar dit die hele jaar warm is - is dat u in staat sal wees om te oefen voordat dit buite warm word.

Maak seker dat u baie water drink om voor en na u oefensessie gehidreer te bly. Bring, indien nodig, 'n waterbottel saam. Of beplan om langs 'n roete met waterfonteine ​​te stap.

10. Maak gesonder keuses deur die loop van die dag

As u u dag met 'n wandeling begin, kan u gesonder keuses maak gedurende die dag. Na u wandeling voel u dalk meer energiek en minder slaaparm.

As u energie daal of moeg is, sal u meer na gemakshappies of energieversterkers werk. Soggens kan u dalk inspireer om 'n gesonde middagete en versnaperinge in die middag te kies.

Maak dit deel van u roetine

• Sit die vorige aand klere aan vir u wandeling. Los u sokkies en tekkies by die deur sodat u dit nie soggens hoef te soek nie.
• Probeer om u alarm vroeër 30 minute te stel sodat u die oggend minstens 20 minute kan stap. Soek 'n natuurroete in die omgewing of loop net in die omgewing rond.
• Soek 'n vriend of medewerker om die oggend mee te stap. As u gesels en saamwerk, kan u gemotiveerd bly.
• As u soggens nie baie tyd het nie, oorweeg dit om deel te neem van u pendel. As u nie tot by die werk kan stap nie, probeer om vroeg 'n halte of twee uit die bus te klim om in te stap. Of parkeer verder van u kantoor af sodat u van u motor af kan stap.

Moet u voor of na die ontbyt loop?

As u soggens loop, kan u u afvra of dit voor of na ontbyt belangrik is en of dit gewigsverliesdoelwitte sal help. Navorsing is uiteenlopend oor die bespreking van ontbyt, of dit nie jou metabolisme verhoog of vinniger gewig verloor nie.

Sommige navorsing toon dat oefening in die vaste toestand (voor ontbyt) u liggaam help om meer vet te verbrand. Maar meer studies is nodig.

Intussen hang dit van u liggaam af. As dit goed gaan met u om te loop voordat u eet, of as u maag beter voel as u nie eet nie, is dit OK. Of u kan dalk voel dat u beter 'n klein happie soos 'n piesang of 'n vrugtesmoothie eet voordat u vertrek.

Hoe dit ook al sy, nadat u geoefen het, sorg dat u 'n gesonde ontbyt eet en baie water drink.

Die wegneemete

Om u dag met 'n kort wandeling te begin, kan 'n aantal gesondheidsvoordele inhou. U voel deur die dag meer bekwaam, sien hoe u bui en geestelike helderheid verbeter en snags beter slaap. Sorg dat u voor en na u wandeling strek en baie water drink om gehidreer te bly.

As u meer vrae het, moet u met u dokter praat voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.