Die 5 totale liggaamsoefeninge Carrie Underwood sweer by, volgens haar afrigter

Tevrede

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Renegade Rye
• Biceps-krulle
• Hangende beenverhogings
• Resensie vir

Carrie Underwood werk al meer as 'n dekade saam met haar afrigter, Eve Overland. Hulle werk saam om oefensessies te skep vir Underwood se fiksheidsprogram, Fit52, en Overland kry die sanger in goeie vorm vir optredes. (Onthou jy toe hulle twee op sosiale media opgetree het?)

Of Underwood op pad is vir haar toer of tuis saam met haar gesin kuier, Overland sê die ma van twee vind altyd tyd vir beweging. "Een van haar groot boodskappe is dat jy oral kan oefen; jou huis kan jou fiksheidstudio wees, so sy druk dit in wanneer sy kan. As sy saam met haar kinders by die speelgrond is, sal sy ook optrekke doen, hang beenverhogings, en Bulgaarse gesplete hurk op die toerusting. Carrie is so sterk en afgerond," vertel Overland Vorm by 'n BodyArmor -geleentheid. Die duo is 'n groot aanhanger van die handelsmerk, en Underwood, nou 'n woordvoerder van die sportdrank, is lief vir BodyArmor se soet geure vir 'n bederf na die oefensessie, volgens haar afrigter.

Overland sê deesdae dat Underwood se mentaliteit van "alle bewegings tel" daartoe gelei het dat sy by die basiese, beproefde funksionele oefeninge gebly het-dink: squats, deadlifts, persdruk, push-ups en rye. "Ons hou dit boeiend en vorder en ons sal in- en uit herhalingsreekse infaseer, sowel as tyd onder spanning, afhangende van haar doelwitte," sê Overland. Een manier hoe Overland tyd onder spanning verhoog? Sy voeg pulse by bewegings soos lunges en squats of stadiger bewegings soos rye en perse. Die duo sal ook soms intensiewe intervaloefeninge meng, soms op die trapmeul, voeg die afrigter by. (Probeer hierdie HIIT hardloopoefening van 20 minute om in vier weke spoed te bou.)

Wat die handhawing van vollyfkrag betref, maak Underwood staat op vyf oefeninge, volgens haar afrigter. Hieronder breek Overland elke oefening af en hoe om dit tuis te herhaal.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland sê sy hou daarvan om plofbare bewegings in haar oefensessies met Underwood in te sluit as 'n manier om die sanger aan die beweeg te hou. Met hierdie liggaamsgewig hurk (doen 10 lug hurk) in snoepie spronge (doen 10 van hierdie direk na) beweeg, "jy aktiveer verskillende spiervesels, en werk aan krag, behendigheid, krag en beheer," sê Overland. Die afrigter merk op dat u hierdie oefening kan naboots, selfs al lig u swaar gewigte: Doen 'n stel barbell squats, sit die gewig af, gaan dan reguit in 'n stel air squats of spring squats. As u op soek is na meer krag, verhoog die gewig van u barbell squats; As jy hoop om uithouvermoë te verbeter, verminder die rus en hou net aan beweeg, stel Overland voor. (Verwant: 10 kragpliometriese beenoefeninge wat u moet begin doen)

Walking Lunges

Squats en lunges-en die ontelbare variasies wat jy van elke oefening kan doen-is Underwood se oefensessies, sê Overland. Die sanger is veral lief daarvoor om te loop, want jy kan dit maklik doen terwyl jy kos kook of TV kyk, voeg die afrigter by. Die funksionele oefening, wat u met of sonder gewigte kan doen, bou krag van die onderlyf op en verbeter die balans, sê Overland.

Renegade Rye

Hierdie skuif daag kernstabiliteit uit deur anti-rotasie te werk (wat beteken jou vermoë om elke ry uit te voer sonder om jou bolyf te draai), sê Overland. Die doel is om die heupe en romp so bestendig moontlik te hou terwyl u een arm op 'n slag vir die ry optel, verduidelik sy. U oefen ook die rug en skouers met hierdie oefening, voeg die afrigter by en gee u 360 grade krag van u bolyf.

Biceps-krulle

Underwood sal biceps-krulle doen wanneer ook al sy kan, sê Overland. As die sangeres 'n stel gewigte sien, sal sy dit waarskynlik optel en net begin krul, skerts Overland. Of jy gewigte by die huis het - of selfs 'n paar wynbottels - begin dit tot op jou skouers krul totdat jy voel dat dit brand, sê Overland. Hierdie beweging beloon algehele sterkte vir u arms, merk die afrigter op, wat dit baie makliker maak om kruideniersware, kinders of enigiets anders wat u moet aantrek, te dra. (Verwant: die Biceps -oefensessie wat u kan doen sonder 'n groot rek halters)

Hangende beenverhogings

Een van Underwood se gunsteling-kernoefeninge, hangende beenverhogings word die beste uitgevoer in die gimnasium, op die speelgrond of met 'n stabiele trekstang tuis, sê Overland. Maar as jy oefen met nêrens om op te hang nie, beveel die afrigter aan om bloot op die vloer te lê en beenopheffings te doen om jou abs op te vuur.

Resensie vir