Koue Weerdrafwenke van Elite Marathoners

Tevrede

• Mooi aantrek
• Brandstof beter
• Omhels die 'Mill
• Maak dit gemaklik
• Skud dit af (letterlik)
• Wees 'n sneeuloper
• Gaan net daar uit
• Spog 'n bietjie (of baie)
• Verhit jou hoofbewegingspiere
• Resensie vir

Ag, lente. Tulpe wat blom, voëls wat tjirp ... selfs die onvermydelike reënbuie lyk idillies as daar hope sneeu op die grond lê. As ek net aan April en Mei dink, kan dit 'n goeie idee wees om vir 'n half- of volmarathon aan te meld. Totdat jy besef dat opleiding vir 'n wedloop dan beteken om in koue weer te hardloop nou.

Maar moet nog nie van plan verander nie. 'As u iets op die kalender het, help dit u om in die winter by die deur uit te kom, as u nie so gemotiveerd is nie,' sê Sara Hall, 'n marathoner van Asics, wat haar eerste LA -marathon in Maart hardloop. Wat meer is: "Ek vind dat dit my goed voorberei op die wedloop self, aangesien die meeste marathons vroegoggend begin, as dit kouer is." Opleiding deur die winter is nie ideaal nie, maar kies nog nie om te registreer nie! Ons het met Hall en ander hardloopvoordele gesels vir hul goeie wenke om in die koue te oefen. (Hier is 'n paar motivering: Die 10 beste marathons om die wêreld te reis.)

Mooi aantrek

All-Athletics.com

Jy het dit al gehoor: Gelaagdheid is die sleutel. Maar vir 'n moeilike, lang marathon -oefenlopie wil jy nie lywig lae, sê Hall. 'Die grootste ding wat ek sal verseker, is iets oor my kop en ore, soos die Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com),' sê sy. Aangesien marathon -oefenlopies uitputtend kan wees, verkies Hall soms kortmoue, selfs al is dit redelik koud. Op daardie dae (en op die wedloopdag) dra sy Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Dit is 'n wonderlike verwyderbare laag," sê sy.

Brandstof beter

Corbis beelde

'In die winter voel ek ywerig en ek het agtergekom dat ek 'n bietjie meer ontbyt moet eet om aan die einde van my oefensessie by te bly,' sê Shalane Flanagan, 'n elite -marathoner wat in Boston die Boston -marathon hardloop. Haar voorneme: Muscle Milk-pannekoeke en botterkoffie. En moenie vergeet om na die hardloop te hidreer en te herstel nie. “Die meeste mense besef nie dat hulle steeds baie sweet verloor nie, selfs al is dit kouer buite,” sê sy. "Ek probeer om baie vloeistowwe voor en daarna te drink, en hou by my roetine-'n stukkie vrugte en 'n SOORT kroeg."

Omhels die 'Mill

Corbis beelde

'Ek hou nie regtig van die trapmeul nie, maar soms is dit onvermydelik, veral as die toestande gevaarlik ysig is,' sê Hall. Maar eerder as om geïrriteerd te voel, omhels Hall haar loopbane: "Dit is 'n goeie manier om uit my normale tempo te kom," verduidelik sy. "Ek verhoog my pas met 'n paar meer kerwe as waarmee ek gemaklik is. Om uit my pas gedwing te word met die gordel wat my saamtrek, is 'n goeie manier om daardie plato's te breek," sê sy. (Probeer hierdie eksklusiewe trapmeul -oefensessie van Mile High Run Club.)

Maak dit gemaklik

Corbis beelde

Dit neem langer vir spiere om op te warm in die winter, so neem 'n bietjie tyd om dinamies te strek voordat jy hardloop en jou pas verlig. Nog 'n wenk: gee jouself 'n bietjie selfmassering voor die aanloop. Hall gebruik 'n sagtebal of foam roller voor hardloop om fasica en spierweefsel los te maak. 'Ek hardloop dit liggies oor my spiere en spandeer 'n bietjie ekstra tyd op strenger gebiede,' sê sy. (Kyk na die beste opwarming vir enige tipe oefensessie.)

Skud dit af (letterlik)

Corbis beelde

"Ek hou daarvan om my hande uit te skud terwyl ek hardloop," sê Nike Master Trainer Marie Purvis. "Dit help u om nie u skouers op te trek nie (wat ons doen as ons koud is), en dit help u ook om 'n behoorlike liggaamshouding te behou terwyl u hardloop."

Wees 'n sneeuloper

Corbis beelde

"Wanneer ek in die sneeu hardloop, trek ek nie net warmer aan nie, maar ek hardloop in my roeteskoene (ek dra die Nike Zoom Terra Kiger 2) omdat daar meer greepondersteuning is," sê Purvis. Jy moet ook jou stap aanpas. “Wanneer ek in die sneeu hardloop, probeer ek om my treë ’n bietjie kleiner te hou en vinniger treë te gee sodat ek nie gly nie,” sê Flanagan.

Gaan net daar uit

Corbis beelde

"Wanneer ek regtig wil nie daar uitkom nie, ek dink daaraan hoe erg my liggaam op sewedag sal seerkry as ek nie inkom nie, "sê Purvis." Oefening is nie 'n vinnige oplossing nie, ek gaan nie word beter sonder om die werk in te sit, 'sê sy vir haarself.

Flanagan gebruik verstandelike truuks om haarself by veral koue dae by die deur uit te haal. "Ek is van plan om myself te beloon met 'n lekker bederf as ek by die huis kom (warm stort, gesellige vuur, warm kakao) en ek dink aan hoe fiks ek gaan wees vir my komende wedloop, maar in die algemeen klop ek op myself op die rug om hard te wees en vir myself te sê dat ware kampioene hard werk as niemand kyk nie! '"(Kyk na meer geestelike strategieë in 9 slim hardloopwenke van Shalane Flanagan.)

Spog 'n bietjie (of baie)

Corbis beelde

"Ek gebruik Strava, 'n lopende GPS-spoorsnyer, as motivering om by die deur uit te kom. Die wete dat ek daarna my hardloopresultate gaan plaas, help my om aan die gang te kom," sê Kara Goucher, Oiselle-geborgde pro-marathoner. "Na my hardloop koppel ek my Soleus-horlosie aan Strava en dan kry ek baie lof en opmerkings van mense wat vir my vertel hoe dapper ek was om by die deur uit te kom."

Verhit jou hoofbewegingspiere

Corbis beelde

“Ek hou daarvan om seker te maak dat my onderbene (kuite en enkels) ekstra warm is,” sê Goucher. "My Zensah kompressie sokkies hou die bloed sirkuleer deur my bene, plus help my vinniger herstel wat van kritieke belang is vir koue weer hardloop."

Resensie vir