Moederskap het my gedwing om my angs die hoof te bied - en hulp te soek

Tevrede

• Vind 'n terapeut
• Betaal dit vooruit
• Wenke vir mammas met angsversteurings
• Erken dit is u angs, nie u kind s'n nie
• Moenie geliefdes vra om te doen wat u bang maak nie
• Aanvaar dat jy angstig sal voel
• Kry professionele hulp
• Maak tyd vir selfversorging
• Vind 'n terapeut

Gesondheid en welstand raak elkeen van ons anders. Dit is een persoon se storie.

Moeder Kim Walters * het haar eendag bevind met 'n pynlike, knaende oorpyn wat nie sou verdwyn nie. Sy slaag daarin om twee onwillige kleuters in die motor te laat aantrek sodat sy by die dokter kan kom.

As tuisbly-ma wat deeltyds op 'n afstand gewerk het, was jongleren met kinders haar normale - maar hierdie dag het haar 'n besondere tol geëis.

'My hart klop uit my bors, ek voel kortasem en my mond is soos katoen. Alhoewel ek dit ken as simptome van angs wat ek die grootste deel van my lewe geveg het - en verborge -, het dit by my opgekom dat ek 'uitgevind' sou word as ek dit nie kon bymekaar kry teen die tyd dat ek by die dokter se kantoor kom en hulle het my vitale gevat, ”deel Kim.

Die feit dat sy en haar man die volgende dag van Chicago af weggevlieg het vir 'n kindervrye reis na die wynland in Kalifornië, het bygevoeg.

'Die ding is, as u bekommerd is oor angs wat kom, sal dit kom. En dit het gedoen, ”sê Kim. "Ek het in Oktober 2011 my eerste paniekaanval in daardie dokterskantoor gekry. Ek kon nie sien nie, moes na die skaal geloop word, en my bloeddruk was deur die dak."

Terwyl Kim saam met haar man na die Napa-vallei reis, sê sy dit was 'n keerpunt vir haar geestesgesondheid.

'Toe ek terugkeer huis toe, het ek geweet dat my angs 'n hoogtepunt bereik het en nie gaan daal nie. Ek het geen eetlus gehad nie en kon nie snags slaap nie, en soms wakker word in paniek. Ek wou nie eers vir my kinders voorlees nie (wat my gunsteling ding was om te doen), en dit was verlammend, 'onthou sy.

'Ek was bang om enige plek waarheen ek was, te gaan en het angstig gevoel, uit vrees dat ek 'n paniekaanval sou kry.'

Haar angs was byna oral waar sy gegaan het - die winkel, biblioteek, kindermuseum, park en daarbuite. Sy het egter geweet dat dit nie die antwoord was om binne te bly by twee jong kinders nie.

'Ek het dus aangehou, ongeag hoe vreeslik ek die vorige aand geslaap het of hoe angstig ek die dag gevoel het. Ek het nooit opgehou nie. Elke dag was uitputtend en vol vrees, ”onthou Kim.

Dit is totdat sy besluit het om hulp te kry.

Vind 'n terapeut

Kim wou vasstel of haar angs deur fisiologiese sowel as sielkundige redes vererger word. Sy het begin met die besoek van 'n primêre sorg dokter wat ontdek het dat haar skildklier nie goed werk nie en toepaslike medikasie voorgeskryf het.

Sy besoek ook 'n natuurgeneeskundige en dieetkundige, wat probeer om te evalueer of sekere voedselsoorte haar angs veroorsaak.

"Ek het gevoel dat ek iets agtervolg, want dit het nie gehelp nie," sê Kim.

Ongeveer dieselfde tyd het 'n integrerende geneesheer Xanax voorgeskryf om, indien nodig, geneem te word toe Kim 'n paniekaanval gehad het.

'Dit gaan nie vir my werk nie. Ek was altyd angstig en het geweet dat hierdie medisyne verslawend was en nie langtermynoplossings nie, ”verduidelik Kim.

Uiteindelik was dit baie nuttig om die regte terapeut te vind.

'Hoewel daar nog altyd angs in my lewe was, het ek dit 32 jaar gemaak sonder om 'n terapeut te sien. Om een ​​te vind, voel afskrikwekkend, en ek het vier deurgegaan voordat ek besluit het op een wat vir my werk, 'sê Kim.

Nadat haar terapeut met algemene angs gediagnoseer is, het haar terapeut kognitiewe gedragsterapie (CBT) gebruik, wat u leer om onbehulpsame gedagtes op te stel.

'Byvoorbeeld,' ek sal nooit weer angstig wees nie 'het geword' Ek het miskien 'n nuwe normaal, maar ek kan met angs leef ',' verduidelik Kim.

Die terapeut het ook gebruik, wat u blootstel aan u vrees en voorkom dat u dit vermy.

'Dit was baie nuttig. Die idee agter blootstellingsterapie is om jouself bloot te stel aan die dinge waarvoor jy bang is, herhaaldelik, met 'n geleidelike tempo, 'sê sy. "Herhaalde blootstelling aan gevreesde stimuli laat ons toe om die angs te 'gewoond' en te leer dat angs self nie so eng is nie. '

Haar terapeut het haar huiswerk gegee. Aangesien haar bloeddruk byvoorbeeld angs veroorsaak het, is Kim aangesê om bloeddrukvideo's op YouTube te kyk, haar bloeddruk in die kruidenierswinkel te neem en terug te gaan na die dokter se kantoor waar sy haar eerste paniekaanval gehad het en in die wagkamer.

"Terwyl ek Jewel binnestap om my bloeddruk te neem, het ek aanvanklik simpel gelyk, en ek het besef dat ek al hoe minder bang was om bang te wees," sê Kim.

'Terwyl ek my paniektrekkers in die gesig gestaar het, het ander situasies soos die neem van die kinders na die museum of biblioteek makliker geword in plaas daarvan om dit te vermy. Na ongeveer 'n jaar van voortdurende vrees het ek lig gesien. '

Kim besoek haar terapeut 'n paar keer per maand vir drie jaar na haar eerste paniekaanval. Met al die vordering wat sy gemaak het, het sy die drang gevoel om ander wat angs ervaar, te help om dieselfde te doen.

Betaal dit vooruit

In 2016 is Kim terug skool toe om 'n meestersgraad in maatskaplike werk te verwerf. Sy sê dit was nie 'n maklike besluit nie, maar uiteindelik die beste wat sy ooit geneem het.

'Ek was 38 met twee kinders en was bekommerd oor geld en tyd. En ek was bang. Wat as ek misluk? Teen hierdie tyd het ek egter geweet wat om te doen as iets my bang gemaak het - wees eerlik, ”sê Kim.

Met die ondersteuning van haar man, familie en vriende het Kim in 2018 gegradueer en werk sy nou as terapeut in 'n buitepasiëntprogram in 'n hospitaal vir gedragsgesondheid in Illinois, waar sy blootstellingsterapie gebruik om volwassenes met obsessief-kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCPD) te help. ), posttraumatiese stresversteuring (PTSV) en angs.

'Terwyl ek meer op die agtergrond is as wat dit ooit was, wil ek soms soms op die voorgrond tree. Soos ek geleer het om te doen toe dit my die meeste geteister het, hou ek net aan ten spyte daarvan, ”verduidelik Kim.

'Om my mense wat baie meer sukkel as wat ek ooit gehad het, daagliks hul grootste vrese te ervaar, is vir my 'n inspirasie om ook langs my angs te bly leef. Ek hou daarvan om te dink dat ek uit my omstandighede ontstaan ​​het om deur vrees en angs geregeer te word - deur dit in die gesig te staar. ”

Wenke vir mammas met angsversteurings

Patricia Thornton, PhD, gelisensieerde sielkundige in New York City, sê dat angs en obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) geneig is om ongeveer 10 en 11 jaar oud te wees en dan weer in die jong volwassenheid.

"Daar is ook tye in iemand se lewe as hulle OCD of angs het wat nuwe simptome sal meebring," vertel Thornton aan Healthline. "Soms kon mense OCD of angs hanteer, en het dit redelik goed reggekry, maar wanneer sekere eise oormatiger raak, dan kan die OCD en angs eskaleer en veroorsaak word."

Soos met Kim, kan moederskap een van hierdie tye wees, voeg Thornton by.

Om angs tydens moederskap te help beheer, stel sy die volgende voor:

Erken dit is u angs, nie u kind s'n nie

In die diepte van angs sê Thornton dat u nie u angs aan u kinders moet oordra nie.

"Angs is aansteeklik - nie soos 'n kiem nie - maar in die sin dat as 'n ouer angstig is, hulle kind daardie angs gaan optel," sê sy. 'Dit is belangrik as u 'n veerkragtige kind wil hê om nie u eie angs oor te dra nie en te erken dat dit is jou angs. ”

Vir mammas wie se angs veroorsaak word deur die vrees vir hul kinders se veiligheid, sê sy: 'U moet help om u eie angs te verlig sodat u beter na u kinders kan omsien. Om 'n beter ouer te wees, laat jou kinders toe om dinge te doen wat eng is, of dit nou die proses is om te leer stap of speelgronde verken of hul rybewys kry. '

Moenie geliefdes vra om te doen wat u bang maak nie

As u kinders na die park neem, veroorsaak dit vrees, is dit natuurlik om iemand anders te vra om hulle te neem. Thornton sê egter dat dit die angs net voortduur.

'Baie keer sal familielede betrokke raak by die dwang vir die pasiënt. Dus, as 'n ma sê: 'Ek kan nie die baba se luier omruil nie', en die pa doen dit elke keer, dit help die ma om vermyding te oefen, "verduidelik Thornton.

Terwyl baie mense wil help deur in te tree en u angs te verlig, sê sy die beste ding is dat u dit self moet oorkom.

'Dit is lastig om te navigeer omdat liefdevolle mense wil help, en daarom het ek geliefdes met my pasiënte [terapie] sessies gaan doen. Op hierdie manier kan ek verduidelik wat nuttig is vir die pasiënt en wat nie. '

Sy kan byvoorbeeld voorstel dat 'n geliefde met angs aan 'n ma sê: 'As u nie die huis kan verlaat nie, kan ek die kinders vir u oplaai, maar dit is 'n tydelike oplossing. U moet 'n manier vind om dit self te kan doen. '

Aanvaar dat jy angstig sal voel

Thornton verduidelik dat angs tot 'n sekere mate natuurlik is, aangesien ons simpatieke senuweestelsel vir ons sê om te veg of te vlug as ons gevaar ervaar.

Wanneer die gevaar waargeneem word, te wyte is aan gedagtes wat deur 'n angsversteuring veroorsaak word, sê sy die beter reaksie is om te veg.

'Jy wil net voortgaan en erken dat jy angstig is. As die winkel of park byvoorbeeld gevaarlik is omdat u 'n soort fisiologiese reaksie gehad het toe u daar was, wat u ontstel het en u simpatieke senuweestelsel veroorsaak het, [moet u besef dat] daar geen werklike gevaar of behoefte is om te vlug nie ," sy sê.

In plaas daarvan om die winkel of die park te vermy, sê Thornton dat jy op daardie plekke bekommerd moet voel en daarby moet sit.

'Weet dat angs jou nie gaan doodmaak nie. U word beter deur te sê 'Oké, ek raak angstig, en dit gaan goed met my.' '

Kry professionele hulp

Thornton besef dat al haar voorstelle geen maklike taak is nie, en dat dit dikwels professionele hulp nodig het.

Sy sê navorsing toon dat CBT en ERP die doeltreffendste is vir die behandeling van angsversteurings, en beveel aan om 'n terapeut te vind wat albei praktiseer.

"Blootstelling aan die gedagtes en die gevoelens [wat angs veroorsaak] en reaksievoorkoming, wat beteken dat u niks daaraan doen nie, is die beste manier om angsversteurings te behandel," sê Thornton.

“Angs bly nooit op dieselfde vlak nie. As u dit net laat gaan, gaan dit vanself af. Maar [vir diegene met angsversteurings of OCD], is die gedagtes en gevoelens gewoonlik so ontstellend dat die persoon dink dat hy iets moet doen. ”

Maak tyd vir selfversorging

Behalwe om tyd weg van u kinders te vind en tyd te hê om te sosialiseer, sê Thornton om te oefen, kan 'n positiewe uitwerking hê op diegene met angs en depressie.

'Angs simptome soos jou hart, sweet, en lighoofdigheid kan die gevolge van groot oefening wees. Deur te oefen, oefen u u brein weer op om te besef dat as dit met u hart gaan, dit nie met gevaar gepaard hoef te gaan nie, maar dat dit ook veroorsaak kan word deur aktief te wees, 'verduidelik sy.

Sy wys ook daarop dat kardio-oefening die bui kan verhoog.

"Ek sê vir my pasiënte om drie of vier keer per week kardio te doen," sê sy.

Vind 'n terapeut

As u belangstel om met iemand te praat, het die Angs and Depression Association of American 'n soekopsie om 'n plaaslike terapeut te vind.

*Naam is verander vir privaatheid

Cathy Cassata is 'n vryskutskrywer wat spesialiseer in verhale oor gesondheid, geestesgesondheid en menslike gedrag. Sy het die vermoë om met emosie te skryf en op 'n insiggewende en innemende manier met lesers te skakel. Lees meer van haar werkhier.