6 ADHD-hakke wat ek gebruik om produktief te bly

Tevrede

• 1. Maak 'n speletjie daarvan
• 2. Bevry jouself om met 'n staande lessenaar rond te beweeg
• 3. Vul 'n bietjie vrye tyd met naellope
• 4. Skryf al die idees vir later neer
• 5. Vind u eie persoonlike produktiwiteitsmusiek
• 6. Koffie, koffie en meer koffie

Gesondheid en welstand raak elkeen van ons anders. Dit is een persoon se storie.

Het u al ooit 'n dag gehad waarin u voel dat u net nie reguit kan dink nie?

Miskien het u aan die verkeerde kant van die bed wakker geword, 'n vreemde droom gehad wat u nie heeltemal kon skud nie, of iets waaroor u angstig is, u verstrooid laat voel.

Stel u daardie gevoel elke dag van u lewe voor - en u weet hoe dit met my voel om met ADHD te leef.

Mense met ADHD is geneig om probleme te hê om te fokus op take wat hulle nie interesseer nie. Vir my is dit byna onmoontlik om op iets te fokus totdat ek die oggend minstens 3 tot 5 skote espresso gehad het.

As ek in 'n kreatiewe veld in die vermaaklikheidsbedryf werk, is my werk eklekties, en soms voel ek asof ek agt verskillende mense se werk op een dag doen.

Aan die een kant floreer ek in 'n omgewing soos hierdie, want dit hou my adrenalien-jaag-ADHD-brein gestimuleer. Aan die ander kant is dit vir my redelik maklik om in 'n spiraal van verstrooiing te val waar ek 'n dosyn take gelyktydig doen - maar niks gedoen kry nie.

As ek 'n dag vol afleiding het, kan ek gefrustreerd voel met myself en my toestand. Maar ek besef dat ek nie meer gefokus is om hard met myself te wees nie.

Daarom het ek verskeie truuks ontwikkel om van verspreid na produktief te skuif wat u ook kan help.

1. Maak 'n speletjie daarvan

As ek nie op 'n taak kan konsentreer nie, is dit waarskynlik omdat dit 'n bietjie meer alledaags is en my met min belangstelling vul.

Mense met ADHD is geneig om nuuskieriger te wees. Ons hou van nuutheid en om nuwe dinge te leer.

As ek nie voel dat ek op die een of ander manier van 'n taak gaan groei nie, is dit 'n uitdaging om enigsins aandag te gee.

Moet my nie verkeerd verstaan ​​nie - ek is heeltemal daarvan bewus dat die lewe sy vervelige oomblikke het. Daarom het ek 'n truuk bedink om my deur die humidrum-take te kry waarop my gedagtes nie wil fokus nie.

Die hack wat ek gebruik, is om iets interessants te vind oor wat ek doen - of om my verbeelding te beoefen. Ek het gevind dat selfs die verveligste take, soos die organisering van 'n lêerkas, een interessante ding kan hê.

As ek eentonige take doen, probeer ek dinge soos om patrone te identifiseer terwyl ek voorgee dat ek 'n statistikus is wat 'n navorsingseksperiment uitvoer, of 'n onderliggende verhaal agter elke lêer opmaak.

Soms neem ek hierdie hack 'n stap verder, en kyk of daar 'n kans is om 'n werkstroom te verbeter.

As daar 'n taak is wat veral alledaags tot vervelige ure verveel, is dit moontlik dat u te doen het met 'n ondoeltreffende stelsel.Dit is 'n geleentheid vir u dopamien-soekende brein om op 'n eentonige taak te konsentreer deur waarde te bring met u probleemoplossende nuuskierigheid.

U moet dalk ook iets nuuts leer om 'n nuwe stelsel te implementeer, wat ook die beloningsentrum van u brein sal behaag.

2. Bevry jouself om met 'n staande lessenaar rond te beweeg

My liefde om by 'n staande lessenaar te werk, spruit nie daaruit dat dit die nuwerwets ding is om by 'n opstart te doen nie. Dit gaan terug tot toe ek jonger was - baie jonger.

Toe ek op laerskool was, het ek so baie probleme om stil te sit in die klas. Ek het altyd gesukkel en gesukkel om in die klaskamer te staan ​​en loop.

Ek wens ek kon sê dat ek uit daardie fase gegroei het, maar dit word absoluut oorgedra in my volwasse lewe.

My behoefte om te vroetel beïnvloed voortdurend my konsentrasievermoë.

Ek werk dikwels lang dae aan filmstelle waar ons voortdurend beweeg en onderweg is. Hierdie tipe omgewing is natuurlik van toepassing op hierdie behoefte om te beweeg, en ek vind dat ek dwarsdeur die dag lasergerig is.

Maar ander dae, as ek op kantoor werk, is staande lessenaars magies. As ek staan ​​terwyl ek werk, kan ek op my voete spring of rondskuif, wat my help om natuurlik op die regte spoor te bly.

3. Vul 'n bietjie vrye tyd met naellope

Hierdie wenk is 'n bietjie uitbreiding van die staande hack.

As u lastig voel en nie op die taak kan fokus nie, is dit dalk die moeite werd om werk opsy te sit en vinnig te draf.

In my geval doen ek 'n ronde oefensessies met hoë intensiteit (HIIT), soos sprints of burpees. Behalwe om my kop skoon te maak, help dit as ek vinnig 'n adrenalienstoot uit my stelsel moet kry.

4. Skryf al die idees vir later neer

Soms kom my brein met die kreatiefste idees op die ongemaklikste tye.

In 'n vergadering oor data-ontleding? Die perfekte tyd om met 'n ses-stuk musikale komposisie vorendag te kom!

As my brein op 'n idee klou, lyk dit nie of dit die tydsberekening is nie. Ek kan midde-in 'n intense oorsese besigheidsoproep wees, en my brein sal nie ophou om my te terg oor hierdie nuwe idee wat hy wil ondersoek nie.

Dit lei my in geen mate af nie. As ek by ander mense is en dit gebeur, kan ek nie vrae beantwoord nie, kan ek nie lang sinne volg nie en kan ek nie onthou wat die vorige persoon net vir my gesê het nie.

As ek in 'n vryvloeiende gedagtespiraal kom, kan ek soms net my verskoning vra om badkamer toe te gaan en alles so vinnig as moontlik neer te skryf.

Ek vind dat as ek dit neerskryf, ek weet dat ek veilig na die gedagtes sal kan terugkeer as die vergadering verby is, en dit sal nie net vergeet word nie.

5. Vind u eie persoonlike produktiwiteitsmusiek

As ek na musiek met lirieke luister, kan ek nie fokus op alles wat ek doen nie, en ek sal uiteindelik saam sing. Alhoewel dit aangenaam is, het ek besef dat musiek met lirieke nie nuttig is vir my fokus nie.

In plaas daarvan, as ek by die werk is of my op iets anders as geïmproviseerde karaoke moet toespits, luister ek na musiek wat nie lirieke het nie.

Dit het 'n wêreld se verskil vir my gemaak. Ek kan epiese orkesmusiek speel as ek wil voel dat ek die wêreld van my kantoortoonbank af verower - en aan die gang bly.

6. Koffie, koffie en meer koffie

As niks anders werk nie, is die koppie koffie soms die beste ding wat u kan help.

Daar is baie navorsing wat toon dat kafeïen ADHD-breine anders beïnvloed, en hulle help om meer te konsentreer. Trouens, my intense verhouding met kafeïen is presies hoe ek met ADHD gediagnoseer is!

Hopelik sal sommige van hierdie truuks u help om die volgende keer dat u nie by die werk, op skool of op enige ander plek kan fokus nie.

Uiteindelik moet u doen wat die beste vir u werk en nie bang wees om hacks te kombineer of u eie truuks te ontwikkel nie.

Nerris is 'n filmmaker in Los Angeles wat die afgelope jaar sy nuutgevonde (dikwels teenstrydige) diagnoses van ADHD en depressie ondersoek het. Hy wil graag koffie by u kry.