5 natuurlike maniere om u ontlasting te versag

Tevrede

• 1. Eet meer vesel
• 2. Drink meer water
• 3. Gaan stap
• 4. Probeer Epsom sout
• 5. Drink minerale olie

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Hardlywigheid is een van die algemeenste gastro-intestinale probleme ter wêreld. In die Verenigde State alleen raak dit ongeveer 42 miljoen mense, volgens die National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Baie mense wend hulle tot 'n oor-die-toonbank-oplossing om hul ontlasting te versag, maar dit kan dikwels ongewenste newe-effekte meebring. Hierdie newe-effekte kan insluit:

• krampe
• naarheid
• opgeblasenheid
• gas
• ander dermprobleme

As u tyd op die toilet lastig is en u nie liewer in die medisynekas wil ingryp nie, moet u nie bang wees nie. Daar is baie natuurlike maniere om u stoelgang sag te maak.

Hier is 'n paar daarvan:

1. Eet meer vesel

Mans moet 38 gram vesel per dag kry en vroue 25 gram, volgens die Academy of Nutrition and Dietetics. Die gemiddelde volwassene kry egter net die helfte daarvan, en dit is dus 'n goeie oplossing om meer by te voeg tot u dieet.

Daar is twee soorte vesel: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vesel suig die vog in voedsel op en vertraag die spysvertering. Dit kan help om u gereeld te hou as u dit deel van u daaglikse roetine maak. Onoplosbare vesel voeg 'n groot hoeveelheid by u stoelgang en kan help om hardlywigheid vinnig te verlig, solank u genoeg vloeistof drink om die stoelgang deur te druk. Onoplosbare vesel het die bykomende voordeel dat gifstowwe vinniger uit u liggaam kom.

Goeie bronne van oplosbare vesel sluit in:

• lemoene
• appels
• wortels
• hawermout
• vlassaad

Goeie bronne van onoplosbare vesel sluit in:

• neute
• sade
• vrugtevelle
• donker blaargroente, soos boerenkool of spinasie

2. Drink meer water

Ontlasting word hard, klonterig en moontlik pynlik as dit nie genoeg waterinhoud het as dit in die dikderm kom nie. Dit kan om verskeie redes voorkom, insluitend stres, reis en as 'n newe-effek van medisyne. Behalwe vir harde ontlasting, laat uitdroging 'n persoon meer stres voel, wat die spysverteringsprobleme verder kan bemoeilik.

As u genoeg vloeistowwe drink, veral water, kan u hierdie ongemaklike situasie vermy. Maar die reël van agt glase per dag is nie 'n universele waarheid nie. Verskillende mense het verskillende hidrasiebehoeftes. Hier is 'n algemene reël wat u moet volg: as u urine donkergeel, laag volume en ongereeld is, kry u nie genoeg vloeistowwe nie en kan u reeds uitdroog.

3. Gaan stap

Net soos vesel, kry die gemiddelde Amerikaner nie genoeg oefening nie. Meer as 'n derde van die Amerikaners is vetsugtig, volgens die. Oefening help om spysvertering te stimuleer, want as u beweeg, beweeg u liggaam ook ontlasting deur die ingewande.

Behalwe om kortstondige verligting te bied, kan oefening u ook help om gewig te verloor, wat bewys dat dit gastro-intestinale probleme soos hardlywigheid verminder. As u 'n wandeling van 30 minute na 'n ete praat, kan dit u help om voedsel beter te verteer en gereelde spysvertering te bevorder.

4. Probeer Epsom sout

Epsom sout en water is nie net ideaal vir seer spiere nie. Dit is ook goed om lastige ontlasting los te maak. U kan 'n verskeidenheid Epsom-soutbadprodukte hier vind.

Voeg 3 tot 5 koppies Epsom-sout in 'n bad. Week is ontspannend en sal die peristaltiese beweging van die derm verhoog. U absorbeer ook magnesium deur u vel.

Magnesiumsulfaat is 'n belangrike bestanddeel van Epsom-sout. As dit mondelings ingeneem word, kan dit effektief wees om hardlywigheid op kort termyn te verlig. Los die poeiervorm in 8 onse water op. Die maksimum dosis vir 'n volwassene of kind ouer as 12 jaar moet 6 teelepels wees. Die maksimum dosis vir 'n kind tussen 6 en 11 jaar moet 2 teelepels wees. Kinders onder 6 moet nie Epsom-soute neem nie.

Dit word nie aanbeveel vir gereelde gebruik nie. Dit is maklik vir ingewande om afhanklik te word van lakseermiddels. Omdat die smaak 'n bietjie vuil is, is dit die moeite werd om suurlemoensap in die oplossing te spuit voordat u op drink.

5. Drink minerale olie

Minerale olie is 'n smeermiddel. Wanneer dit mondelings afgelei word, kan dit die stoelgang bevorder deur die ontlasting sowel as die derm in 'n waterdigte film te bedek. Dit hou die vog binne die stoelgang sodat dit makliker verbygaan. Minerale olie-lakseermiddels is hier beskikbaar. Lakseermiddels is slegs bedoel vir korttermyngebruik, en moenie dit langer as 2 weke gebruik nie.

Studies toon ook dat olyfolie en lijnzaadolie net so effektief kan wees as minerale olie vir die behandeling van hardlywigheid by mense wat behandel word vir nierversaking. Swanger vroue moet nie minerale olie neem nie. Praat met u dokter voordat u minerale olie op kinders gebruik.