Outeur: Robert Simon
Datum Van Die Skepping: 15 Junie 2021
Opdateringsdatum: 22 Junie 2024
Anonim
PCOS (Polcysteus Ovarium Syndroom): Oorzaken, symptomen en hoe pak je het aan?
Video: PCOS (Polcysteus Ovarium Syndroom): Oorzaken, symptomen en hoe pak je het aan?

Tevrede

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Dinge om te oorweeg

Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) is die mees endokriene toestand onder Amerikaanse vroue van reproduktiewe ouderdom. Die simptome daarvan sluit in:

  • ovariale siste
  • onreëlmatige periodes
  • aknee
  • dunner hare
  • gewig optel

die oorsake van PCOS is ingewikkeld, maar insulienweerstandigheid en hormoonregulering is die belangrikste faktore.

U kan moontlik hierdie faktore bestuur en u simptome vergemaklik deur lewenstylveranderings en voedingsaanvullings, maar daar is geen eenmalige benadering tot behandeling nie.

U moet altyd met u dokter praat voordat u alternatiewe behandeling probeer. Hulle kan moontlike dosisse, newe-effekte en interaksies bespreek.

Dieet verander

As u die regte kos eet en sekere bestanddele vermy, kan dit u help om u simptome te hanteer. 'N Voedende dieet kan help om u hormone en u menstruele siklus te reguleer. Eet verwerkte, swaar behoue ​​voedsel kan bydra tot inflammasie en insulienweerstand.


Dit gaan alles oor heel voedsel

Hele voedsel is vry van kunsmatige suikers, hormone en preserveermiddels. Hierdie voedsel is so na as moontlik aan hul natuurlike, onverwerkte toestand. Vrugte, groente, volgraan en peulgewasse is volvoedsel wat u by u dieet kan voeg.

Sonder hormone en preserveermiddels kan u endokriene stelsel u bloedsuiker beter reguleer.

Balanseer koolhidraat en proteïeninname

Koolhidrate en proteïene beïnvloed beide u energie- en hormoonvlakke. Eet u liggaam proteïene om insulien te produseer. insulien sensitiwiteit kan verbeter. In plaas daarvan om 'n lae-koolhidraat dieet te probeer, moet u daarop fokus om genoeg gesonde proteïene te kry.

Plantgebaseerde proteïenbronne, soos neute, peulgewasse en volgraan.

Streef na ontstekingsremmend

PCOS word beskryf as chroniese ontsteking op lae vlak. As u anti-inflammatoriese voedsel by u dieet voeg, kan dit u simptome verlig.

Beskou die Mediterreense dieet as 'n opsie. Olyfolie, tamaties, blaargroentes, vetterige vis soos makreel en tuna, en boomneute beveg almal inflammasie.


Jou ysterinname verhoog

Sommige vroue met PCOS ervaar ernstige bloeding gedurende hul tydperk. Dit kan ystertekorte of bloedarmoede tot gevolg hê. As u een van u toestande by u dokter gediagnoseer het, praat met hulle oor hoe u u ysterinname kan verhoog. Hulle kan aanbeveel om ysterryke voedsel soos spinasie, eiers en broccoli by u dieet te voeg.

U moet u ysterinname nie verhoog nie sonder om eers met u dokter te konsulteer. Te veel ysterblik komplikasies.

Verhoog u magnesiuminname

Amandels, kasjoeneute, spinasie en piesangs is PCOS-vriendelike voedsel wat ryk is aan magnesium.

Voeg 'n bietjie vesel by om te help met die vertering

'N Dieet met baie vesel kan help om u spysvertering te verbeter. Lensies, limabone, broccoli, spruitjies, pere en avokado's is ryk aan vesel.

Knip koffie uit

Die gebruik van kafeïen kan gekoppel word aan estrogeenvlakke en hormoongedrag. Probeer om u energie te versterk met 'n onvrye alternatief, soos 'n kruietee. Kombucha se probiotiese eienskappe kan ook voordelig wees.


En as u nie sonder 'n kafeïenverhoging kan gaan nie, moet u eerder na groen tee gaan. Groen tee om insulienweerstandigheid te verbeter. Dit kan ook help met gewigsbeheer by vroue met PCOS.

Oorweeg sojaprodukte

Vra u dokter oor die nuutste navorsing voordat u meer soja by u dieet voeg. Soja tree op soos estrogeen in jou liggaam. Dit kan help om hormone te balanseer as u PCOS het. Maar daar is dat die toevoeging van soja aan u dieet u endokriene stelsel kan ontwrig.

Mense met 'n familiegeskiedenis van estrogeenverwante kankers, soos sommige borskanker, moet sojaprodukte vermy. As u dokter dit goedkeur om soja by u dieet te voeg, oorweeg sojamelk, tofu, miso en tempeh.

Aanvullings

Aanvullings beweer dat dit help met hormoonregulering, insulienweerstandigheid en inflammasie wat verband hou met PCOS.

Aanvullings word nie deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) gereguleer nie. Praat met u dokter voordat u aanvullings neem. Sommige van hulle kan inmeng met ander voorgeskrewe PCOS-behandelings en medisyne.

Inositol

Inositol is 'n B-vitamien wat insulienweerstand kan verbeter. Daar is ook gevind dat dit help met vrugbaarheid in sommige gevalle van PCOS.

Chroom

Chromium vul u liggaamsmassa-indeks aan, wat u kan help met PCOS. Dit kan ook insulienweerstand stabiliseer deur u liggaam te help om suiker te metaboliseer.

Kaneel

Kaneel kom van die bas van kaneelbome. Kaneelekstrak om 'n positiewe uitwerking op insulienweerstand te hê. Kaneel ook vir vroue met PCOS.

Borrie

Die aktiewe bestanddeel in borrie word curcumin genoem. Borrie belowend vir verminderde insulienweerstandigheid en as 'n anti-inflammatoriese middel.

Sink

Sink is 'n spoorelement wat vrugbaarheid en u immuunstelsel kan bevorder. Oormatige of ongewenste hare groei en alopecia met sinkaanvullings.

U kan ook rooivleis, boontjies, boomneute en seekos eet om meer sink in u dieet te kry.

Aandblomolie

Aandblomolie is gebruik om pyn in die tydperk en onreëlmatige menstruasie te help. Dit verbeter cholesterolvlakke en oksidatiewe spanning, wat albei gekoppel is aan PCOS.

Koop nou die sleutelblomolie.

Gekombineerde vitamien D en kalsium

Vitamien D is 'n hormoon wat noodsaaklik is vir u endokriene stelsel. Vitamien D-tekort is by vroue met PCOS. Onreëlmatige periodes van vitamien D en kalsium en help u om te ovuleer.

lewertraan

Lewertraan bevat vitamiene D en A, asook groot hoeveelhede omega-3-vetsure. Hierdie sure kan menstruele reëlmatigheid help en van vet om u middel ontslae raak.

Koop lewertraan nou.

Berberine

Berberine is 'n kruie wat in Chinese medisyne gebruik word om insulienweerstandigheid te bied. As u PCOS het, verhoog berberien u metabolisme en balanseer die endokriene reaksies van u liggaam.

Adaptogeen kruie

As u liggaam nie insulien kan reguleer nie, kan dit in u liggaam opbou en hoër vlakke van manlike geslagshormone, wat androgene genoem word, veroorsaak. Adaptogeen-kruie beweer dat dit u liggaam help om hierdie hormone te balanseer. Sommige adaptogeen kruie beweer ook dat hulle ander simptome van PCOS verlig, soos onreëlmatige periodes.

Wees versigtig en praat met u dokter voordat u enige kruie-aanvulling inneem, aangesien hul eise nie deur die FDA geëvalueer is nie.

Maca wortel

Die wortel van die maca-plant is 'n tradisionele kruie wat gebruik word om vrugbaarheid en libido te bevorder. Maca-wortelbalanshormone en laer kortisolvlakke. Dit kan ook help om depressie te behandel, wat 'n simptoom van PCOS kan wees.

Ashwagandha

Ashwagandha word ook 'Indiese ginseng' genoem. Dit is kortisolvlakke, wat stres en simptome van PCOS kan verbeter.

Koop nou Ashwagandha.

Heilige basiliekruid

Heilige basiliekruid, ook genoem tulsi, spreek chemiese en metaboliese spanning aan. Dit word 'koningin van kruie' genoem. Heilige basiliekruid u bloedsuiker, voorkom gewigstoename, en verlaag u kortisolvlakke.

Drop wortel

Die wortel van die dropplant bevat 'n verbinding genaamd glycyrrhizin, wat verskeie unieke eienskappe het. Dropwortel as 'n anti-inflammatoriese middel. Dit werk om suiker te metaboliseer en hormone te balanseer.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris moet ovulasie help stimuleer en gesonde menstruasie ondersteun. Dit kan ook die aantal ovariese siste wees.

Koop tribulus terrestris nou.

Chasteberry

Chasteberry vir eeue om te help met voortplantingstoestande. Dit kan sommige simptome van PMS verbeter, alhoewel die uitwerking daarvan op vrugbaarheid meer navorsing verg.

Probiotika

Probiotika help nie net met u spysvertering en dermgesondheid nie. Dit is 'n belangrike rol in die behandeling van PCOS. Dit kan ook inflammasie verminder en geslagshormone soos androgeen en estrogeen reguleer.

Oorweeg dit om probiotiese aanvullings te neem en probiotiese voedsel te eet, soos kimchi en kombucha.

Handhaaf 'n gesonde gewig

Die handhawing van 'n gesonde gewig kan help om insulienweerstand te verminder, en die risiko van toestande verbonde aan PCOS te verminder.

As u oorgewig is, dui studies op geleidelike gewigsverlies deur 'n lae-kalorie-dieet as 'n belowende eersterangse behandeling vir PCOS.

Balanseer u oefening

Oefening is belangrik om 'n gesonde gewig te behou. Maar te veel oefening kan u hormone onderbreek, so praat met u dokter oor 'n gesonde balans.

Sagte oefeninge met 'n lae impak soos joga of Pilates kan vir langer tydperke geoefen word. Swem en ligte aerobics word ook aanbeveel. Hoë-intensiteit-intervaloefening en langafstandhardloop help om die simptome van PCOS te verbeter.

Praat met u dokter oor die tipe oefensessie wat u die beste sal bevoordeel.

Oefen goeie slaaphigiëne

Slaap beïnvloed u stresvlakke en help om kortisol te reguleer om u hormone te balanseer. Maar slaapstoornisse is vir vroue met PCOS. Om u slaaphigiëne te verbeter:

  • Streef daarna om agt tot tien uur slaap per nag.
  • Stel 'n gereelde slaaptydroetine op.
  • Vermy stimulante en ryk, vetterige kos voor slaaptyd.

Verminder spanning

Die vermindering van stres kan kortisol reguleer. Baie van die strategieë hierbo genoem, soos joga, genoeg slaap en kafeïen sny, kan bydra tot laer stresvlakke.

Deur buite te stap en ruimte in u lewe te skep vir ontspanning en selfversorging, kan ook verminder hoe gestres u voel.

Beperk of vermy hormoonontwrigters

Endokriene ontwrigters is chemikalieë of bestanddele wat die liggaam se natuurlike hormonale reaksies belemmer of blokkeer.

Sommige hormoonontwrigters boots vroulike en manlike geslagshormone na en veroorsaak verwarring in u voortplantingstelsel. Dit kan u risiko vir PCOS-simptome verhoog.

Dit kom dikwels voor in blikkieskos, seep en grimering. Algemene endokriene ontwrigters sluit in:

  • dioksiene
  • ftalate
  • plaagdoders
  • BPA
  • glikol eters

Oorweeg akupunktuur

Daar is genoeg navorsing om 'n saak vir akupunktuur as alternatiewe behandeling vir PCOS te stel. Akupunktuur PCOS deur:

  • verhoog die bloedvloei na u eierstokke
  • die vermindering van kortisolvlakke
  • help met gewigsverlies
  • verbeter u sensitiwiteit vir insulien

Wees versigtig

Wees versigtig vir aanvullings en ander terapieë wat groot eise stel. Alhoewel daar 'n redelike hoeveelheid navorsing oor natuurlike behandelings vir PCOS is, is meer konkrete inligting nodig om baie alternatiewe middels te ondersteun.

U moet altyd met u dokter gaan raadpleeg voordat u met 'n alternatiewe behandeling begin. Sommige behandelings wat beweer dat dit wonderprodukte vir PCOS is, kan u vrugbaarheid beïnvloed of tot ander komplikasies lei.

Wees veral versigtig vir:

  • , wat dit vir u moeiliker kan maak om swanger te raak
  • sistemiese ensiemterapieë
  • aanvullings en kruie wat beloof om 'alles te genees' en 'onmiddellike resultate' te lewer

Praat met u dokter

As u enige van die bogenoemde natuurlike behandelingsopsies vir PCOS oorweeg, werk dan saam met u dokter om 'n behandelingsplan op te stel.

Terwyl kruie-aanvullings en alternatiewe terapieë PCOS-behandeling kan help, is dit nie 'n plaasvervanger vir 'n aangepaste, deurlopende dialoog met u dokter oor u simptome nie.

Ons Beveel Aan

Wat u moet weet oor MIV-toetsakkuraatheid
Gesondheid

Wat u moet weet oor MIV-toetsakkuraatheid

Oor igA u onlang vir MIV getoet i , of u daaraan dink om getoet te word, kan u bekommerd wee oor die moontlikheid om 'n verkeerde toet uit lag te ontvang. Met die huidige metode om MIV te toet , ...
Heilbotvis: Voeding, voordele en bekommernisse
Voeding

Heilbotvis: Voeding, voordele en bekommernisse

Heilbot i 'n pe ie platvi .In werklikheid i die heilbot die groot te platvi ter wêreld.Wat die eet van vi betref, i daar baie debat oor die vraag of die voordele vir die ge ondheid, oo omega-...