10 natuurlike maniere om migraine simptome te verminder

Tevrede

• 1. Vermy worsbroodjies
• 2. Dien laventelolie toe
• 3. Probeer akupressuur
• 4. Soek koorsblare
• 5. Smeer pepermentolie aan
• 6. Gaan vir gemmer
• 7. Teken in vir joga
• 8. Probeer bioterugvoer
• 9. Voeg magnesium by u dieet
• 10. Bespreek 'n massering
• Die wegneemete

Migraine is nie tipiese hoofpyn nie. As u dit ervaar, weet u dat u pynlike pyn, naarheid en sensitiwiteit vir lig en klank kan ervaar. As 'n migraine toeslaan, sal u byna enigiets doen om dit te laat verdwyn.

Natuurlike middels is 'n dwelmvrye manier om migraine simptome te verminder. Hierdie tuisbehandelings kan help om migraine te voorkom, of ten minste help om die erns en duur daarvan te verminder.

Opmerking: Erge migraine kan behandeling met voorskrif of medisyne sonder voorskrif (OTC) benodig. Praat met u dokter oor 'n behandelingsplan wat by u pas.

1. Vermy worsbroodjies

Dieet speel 'n belangrike rol in die voorkoming van migraine. Baie voedsel en drank is bekende migraine-triggers, soos:

• voedsel met nitrate, insluitend warm
  honde, deli vleis, spek, en wors
• sjokolade
• kaas wat die
  natuurlik voorkomende tiramien, soos blou, feta, cheddar, parmesaan,
  en Switsers
• alkohol, veral rooiwyn
• voedsel wat mononatrium bevat
  glutamaat (MSG), 'n geurversterker
• voedsel wat baie koud is, soos ys
  room of ysdrankies
• verwerkte voedsel
• ingelegde kosse
• boontjies
• gedroogde vrugte
• gekweekte suiwelprodukte soos
  karringmelk, suurroom en jogurt

'N Klein hoeveelheid kafeïen kan migrainepyn by sommige mense verlig. Kafeïen bevat ook migraine-medisyne. Maar te veel kafeïen kan migraine veroorsaak. Dit kan ook lei tot erge kafeïenonttrekkingshoofpyn.

Hou 'n daaglikse voedingsdagboek by om vas te stel watter voedsel en drank u migraine veroorsaak. Teken alles op wat u eet en let op hoe u daarna voel.

2. Dien laventelolie toe

As u essensiële olie van laventel inasem, kan dit migraine veroorsaak. Volgens 2012 het mense wat laventelolie tydens 'n migraine-aanval vir 15 minute ingeasem het, vinniger verligting as diegene wat 'n placebo ingeasem het. Laventelolie kan direk ingeasem word of verdun op die tempels.

3. Probeer akupressuur

Akupressuur is die praktyk om druk met die vingers en hande op spesifieke punte op die liggaam uit te oefen om pyn en ander simptome te verlig. Volgens a is akupressuur 'n geloofwaardige alternatiewe terapie vir mense met pyn weens chroniese hoofpyn en ander toestande. 'N Afsonderlike studie het bevind dat akupressuur migraanverwante naarheid kan verlig.

4. Soek koorsblare

Koorsblare is 'n blomkruid wat soos 'n madeliefie lyk. Dit is 'n volksmiddel vir migraine. Volgens a is daar egter nie genoeg bewyse dat koorsblare migraine voorkom nie. Tog beweer baie mense dat dit hul migraine simptome help sonder newe-effekte.

5. Smeer pepermentolie aan

Die mentol in pepermentolie kan voorkom dat 'n migraine begin, volgens a. Die studie het bevind dat die toepassing van 'n mentholoplossing op die voorkop en slape doeltreffender was as placebo vir migraineverwante pyn, naarheid en liggevoeligheid.

6. Gaan vir gemmer

Daar is bekend dat gemmer naarheid veroorsaak deur baie toestande, insluitend migraine, verlig. Dit kan ook ander migraine voordele inhou. Volgens gemingspoeier het die erns en duur van die migraine verminder, sowel as die voorgeskrewe medisyne sumatriptan, en met minder newe-effekte.

7. Teken in vir joga

Joga gebruik asemhaling, meditasie en liggaamshoudings om gesondheid en welstand te bevorder. toon joga kan die frekwensie, duur en intensiteit van migraine verlig. Daar word gedink dat dit angs kan verbeter, spanning in migraine-snellerareas kan bevorder en die vaskulêre gesondheid kan verbeter.

Alhoewel navorsers tot die gevolgtrekking kom dat dit te gou is om joga as 'n primêre behandeling vir migraine aan te beveel, glo hulle dat joga algemene gesondheid ondersteun en dat dit voordelig kan wees as aanvullende behandeling.

8. Probeer bioterugvoer

Bioterugvoer is 'n ontspanningsmetode. Dit leer u om outonome reaksies op spanning te beheer. Bioterugvoer kan nuttig wees vir migraine wat veroorsaak word deur fisiese reaksies op spanning soos spierspanning.

9. Voeg magnesium by u dieet

Magnesiumtekorte hou verband met hoofpyn en migraine. Studies toon dat magnesiumoksiedaanvulling migraine met aura voorkom. Dit kan ook menstruele verwante migraine voorkom.

U kan magnesium kry uit voedsel wat insluit:

• amandels
• sesamsaad
• sonneblomsaad
• Paranote
• kasjoeneute
• grondboontjiebotter
• hawermout
• eiers
• melk

10. Bespreek 'n massering

Volgens 'n weeklikse massering kan die migraine frekwensie verminder en die slaapkwaliteit verbeter. Die navorsing dui daarop dat massering vermeende spanning en hanteringsvaardighede verbeter. Dit help ook om die hartklop-, angs- en kortisolvlakke te verlaag.

Die wegneemete

As u migraine kry, weet u dat die simptome moeilik kan wees om die hoof te bied. U sal miskien werk mis of nie kan deelneem aan aktiwiteite waarvan u hou nie. Probeer die bogenoemde middels en vind verligting.

Dit kan ook nuttig wees om met ander te praat wat presies verstaan ​​waardeur u gaan. Ons gratis app Migraine Healthline verbind u met regte mense wat migraine ervaar. Stel behandelingsvrae en vra advies van ander wat dit kry. Laai die app af vir iPhone of Android.