10 keer kan joga 'n pyn in u nek wees en wat u moet doen

Tevrede

• 1. Kopstand
• Toets u kern
• Vind die regte plek om u kop te laat rus
• Werk met 'n goeie spotter
• Gebruik die muur en werk aan ander houdings
• Probeer hierdie
• 2. Skouerstand
• Probeer hierdie
• 3. Ploeg Pose
• Probeer hierdie
• 4. Visposisie
• Probeer hierdie
• 5. Kobra
• Probeer hierdie
• 6. Opwaartse hond
• Probeer hierdie
• 7. Driehoek
• Probeer hierdie
• Uitgebreide syhoek en halfmaanposisie
• 8. Draaiende houdings
• Probeer hierdie
• 9. Lugjoga
• 10. Sommige gesondheidstoestande
• Wenke
• Die wegneemete

Baie mense doen joga-houdings, ten minste gedeeltelik, om pyn en spanning in die liggaam te verlig. Maar sekere joga-houdings kan spanning en spanning op die nek plaas, wat tot pyn of besering lei.

Daar is verskillende houdings wat ekstra sorg benodig om nekpyn te voorkom. En daar is baie stappe wat u kan neem om seker te maak dat u joga oefen op 'n manier wat veilig, effektief en toepaslik is vir u liggaam, vermoë en gewenste resultate.

Hier is tien keer dat 'n joga-houding jou nek kan seermaak, hoe om dit te vermy en ander goeie wenke.

1. Kopstand

Hoofstand staan ​​boaan die lys, want dit benodig baie kern- en bolyfsterkte, sodat u nie u hele liggaamsgewig met u kop en nek ondersteun nie.

Hierdie houding kan kompressie in u nek veroorsaak, aangesien die deel van u ruggraat nie ontwerp is om u liggaamsgewig te ondersteun nie.

Werk aan om 'n kopstand te doen deur krag in u bolyf op te bou met ander houdings. 'N Paar van hierdie posisies is:

• Dolfyn
• Onderarmplank
• Afwaartse gesigshond

Toets u kern

Om seker te maak dat u die nodige kernsterkte het, steek u bene eers vyf sekondes in u bors voordat u die voete oplig.

Vind die regte plek om u kop te laat rus

Om die plek waar u u kop op die vloer moet plaas, te vind, plaas die basis van u handpalm bo-aan u neus en reik u middelvinger tot bo-op u kop. Op hierdie plek kan u nek stabiel en ondersteun word.

Werk met 'n goeie spotter

Iemand wat jou kan raaksien en aanpas, kan voordeliger wees as om self 'n muur te gebruik. As u die keuse het van 'n ander persoon, gebruik dit. Dit kan u help om u liggaam aan te pas en mondelinge aanwysings te gee om u veilig in lyn te bring.

Gebruik die muur en werk aan ander houdings

• Alternatiewe inversies sluit in Legs-Up-the-Wall Pose of Half Shoulderstand.
• As een beskikbaar is, kan u 'n inversie-slinger gebruik om onderstebo te hang.
• Of u kan oefen om druk bo-op u kop te plaas deur Rabbit Pose te doen.

Probeer hierdie

• Draai u onderarms en elmboë in die rigting van die vloer wanneer u 'n kopstand doen.
• Maak seker dat u geen druk of sensasie in u kop voel nie.
• Moet glad nie jou kop beweeg as jy in die pose is nie.

2. Skouerstand

Skouerstand plaas druk op die nek en kan lei tot 'n spanning van te veel spanning. Dit kan lei tot ongemak, pyn en beserings.

Probeer hierdie

• Gebruik 'n plat kussing, 'n gevoude deken of 'n handdoek onder u skouers vir kussing, ondersteuning en ekstra hysbak.
• Rig die bokant van u skouers in lyn met die rand van die vulling en laat u kop op die vloer rus.
• Hou u ken in u bors ingedruk en moenie u nek beweeg nie.

3. Ploeg Pose

Ploegposering word dikwels saam met 'n skouerstand gedoen en kan dieselfde probleme veroorsaak.

Probeer hierdie

• Vir u veiligheid in hierdie houding, hou u hande op u lae rug vir ondersteuning. Dit is veral handig as u voete nie die vloer bereik nie.
• Gebruik 'n stoel, kussings of blokke om u voete te ondersteun.

4. Visposisie

Hierdie terugbuigende asana kan hiperextensie in die nek veroorsaak, wat tot ongemak, pyn en besering lei. Ter wille van veiligheid, vermy dat u u kop vinnig laat sak, veral as u nie gemaklik in hierdie posisie is nie.

Daar is verskillende variasies van Fish Pose.

Probeer hierdie

• Laat iemand jou raaksien as jy jou kop laat sak.
• U kan u ken in u bors steek of kussings en blokkies gebruik om u kop te steun as u dit laat hang.
• Gebruik 'n bol of 'n dik handdoek wat in 'n smal reghoek onder die lengte van u rug gevou is as steun.

5. Kobra

Hierdie agteroorbuigende houding kan kompressie in u nek veroorsaak as u u kop laat sak.

Sphinx Pose is 'n sagter houding wat in die plek van Cobra gebruik kan word.

Probeer hierdie

• Om die kobra-posisie te verander, hou u ken gelyk op die vloer of hou dit vas met u blik na onder.
• Trek jou skouers af en weg van jou ore af.
• U kan eerder baba- of halwe kobra doen deur net halfpad op te kom.

6. Opwaartse hond

Hierdie houding kan dieselfde probleme as Cobra veroorsaak as u u kop laat sak.

Probeer hierdie

• Om hierdie pose veilig te doen, trek u skouers heen en weer, weg van u ore af.
• Hou u ken parallel met die vloer en kyk na 'n punt reguit of effens af.

7. Driehoek

Hierdie staande houding kan spanning in u nek en skouers veroorsaak.

As u wil, kan u die nekrolle byvoeg deur u blik op te rig na die plafon en dan af na die vloer.

Probeer hierdie

Om Triangle gemakliker vir u nek te maak:

• As jy jou blik en gesig na bo draai, steek jou ken effens in.
• U kan eerder u kop na onder laat val om u oor op u skouer te laat rus.
• Of jy kan jou kop reguit vorentoe of afwaarts draai.

Uitgebreide syhoek en halfmaanposisie

In hierdie twee houdings is jou nek in dieselfde posisie as in Driehoek. U kan dieselfde wysigings aanbring, insluitend die nekrotasies.

8. Draaiende houdings

Staande, sitende en rugliggende draaie kan spanning in u nek veroorsaak as u te ver draai of u nek rek. Sommige mense span die nek uit om dieper in die houding te kom, maar die draai-aksie moet aan die onderkant van u ruggraat begin.

Probeer hierdie

• Hou jou ken neutraal en draai dit in 'n kronkelende houding na jou bors.
• U kan u kop terug in 'n neutrale posisie draai of selfs in die teenoorgestelde rigting kyk.
• Kies die gemaklikste posisie vir u nek.
• Behou die fokus van die draai in die ruggraat.

9. Lugjoga

Wees versigtig wanneer u 'n houding in lugjoga doen wat druk op u nek en skouers plaas.

Hierdie soort joga benodig baie krag, en dit is maklik om u nek seer te maak in houdings soos skouerstand, rugbuigings en inversies. Poses waar u u kop of rug laat sak, kan ook riskant wees.

'N Inversiesling kan van groot voordeel wees as dit op die regte manier gebruik word.

U kan 'n eenvoudige inversie doen deur u heupe met kussings te ondersteun en die stof om u lae rug te plaas. Sit dan terug en draai jou bene om die stof, hang onderstebo. Laat u hande die vloer raak of die stof vashou.

10. Sommige gesondheidstoestande

As u enige gesondheidstoestande of bekommernisse het wat u nek beïnvloed, loop u die risiko van nekbesering.

Mense met osteopenie of osteoporose loop die risiko van spanning en kompressiefrakture van die werwels. Hulle moet houdings vermy wat te veel druk op hul nek plaas of uiterste ruggraatfleksie veroorsaak.

Mense met artritis wat nekpyn ervaar, kan sommige van hierdie oefeninge probeer om verligting te vind.

Wenke

Daar is 'n paar praktiese dinge om op te let as u joga doen, veral as nekpyn u bekommerd is.

Soek 'n onderwyser wat 'n sagte benadering het en aspekte van joga buite die fisieke insluit, soos innerlike bewustheid, asemhaling en meditasie.

'N Vaardige onderwyser bied baie wysigings aan en lei u om met rekwisiete te werk. Kom vroegtydig klas toe sodat u tyd het om spesifieke probleme met hulle te bespreek.

Handhaaf 'n sterk innerlike bewustheid wat u deur u oefening lei. U asem is u beste gids in enige houding. As dit moeilik is om 'n gladde, bestendige en gemaklike asem te behou, kan u uself te hard druk.

Gaan te eniger tyd tydens die klas na Child's Pose of 'n ander rusposisie. Hou 'n paar gunstelingposes in gedagte wat u kan oefen as die res van die klas gelei word om iets te doen wat u wil oorslaan.

Wees voorbereid op elke joga-sessie deur goed uitgerus te wees en goed gehidreer te word.

As u kan, gaan gereeld na masserings- of akupunktuurbehandelings om die spierspanning te verlig. Dit kan ook nuttig wees om warm soutbaddens te neem of die sauna te besoek.

As u dit moeilik vind om u nek in sekere posisies te laat hang, gaan lê op die rand van u bed met u skouers aan die rand en probeer u kop laat teruggaan. Laat iemand daar wees om u raak te sien terwyl u daaraan gewoond is. U kan u kop tot vyf minute tegelyk laat hang.

Ander opsies vir pynverligting sluit in:

• Doen joga-houdings om nekpyn te verlig.
• Dien hitte of ys op die betrokke gebied 'n paar keer per dag.
• Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen of naproxen (Motrin, Advil of Aleve).
• Probeer borrie om pyn te verlig.

Die wegneemete

Onthou dat daar dinge is wat u voor, tydens en na 'n joga-sessie kan doen om u nek te beskerm.

Sekere houdings is baie voordelig, maar dit is nie noodsaaklik vir u praktyk nie.

Of u nou opbou met houdings wat vir u meer uitdagend is of dat u 'n ervare yogi is, daar kan soms tye wees dat u 'n volledige onderbreking moet neem van sekere roetines of houdings om u liggaam te genees.

Gedurende hierdie tyd, wil u dalk die meer spirituele of esoteriese kant van joga ondersoek deur begeleide meditasies of asemhalingsoefeninge te doen wat u in staat stel om te ontspan terwyl u fisiese liggaam bewus maak.