Nix fiksheid onttrekking sindroom

Tevrede

• Resensie vir

Jy het 'n paar skopboksklasse gemis. Of jy was nie in 'n maand by die baan nie. Wat ook al die skuldige agter jou oefensessie is, die gebrek aan fisieke aktiwiteit kan jou skuldig, selfbewus en buite beheer laat voel. Kortom, jy het 'n slegte geval van FWS: fiksheidsonttrekkingsindroom.

Voordat selfnederlaag jou aanspoor om permanent op jou rusbank te gaan woon, hou dit in gedagte: As jy jou tekkies vir 'n paar weke wegbêre, sal jou spiere nie pap verander nie. "Ons is geneig om in daardie alles-of-niks-mentaliteit in te gaan van, 'Ek het dit nie vandag gedoen nie, so alles gaan môre uitmekaar val," sê Shape-fiksheidsredakteur Linda Shelton. "Maar dit is nie noodwendig die waarheid nie."

Om uit FWS te ontspan:

1. Aanvaar dat oefensessies onderbreek sal word. Ja, om jouself reg te behandel beteken genoeg oefening (minimaal, 'n soort aktiwiteit 30 minute op die meeste dae). Maar dit beteken ook dat u moet verstaan ​​dat die lewe aangaan as u nie na die Spinning -klas kom nie omdat u in die verkeer sit. Beoordeel die volgende keer dat iets 'n oefensessie belemmer, op 'n skaal van 1-10 hoe belangrik dit in u lewe is. Die kans is goed dat een gemiste stapplas nie hoog sal score nie. Aanvaar dat die lewe nie altyd verloop soos beplan nie, is die eerste stap om FWS te oorkom.

2. Wees vindingryk wanneer die tyd ingedruk word. Beskou verrassings as geleenthede in plaas van struikelblokke, en u kan skedule -onderbrekings hanteer. Kan u nie môre na joga gaan nie? As u 'n ekstra hoeveelheid oefenklere in u motor hou, kan u vanaand 'n klas maak. Het jy net 20 minute vir 'n oefensessie in plaas van jou gewone 60? Neem die 20 en hardloop daarmee, sê Shelton.

3. Spice up your life with variety. Die verandering van u oefenroetine red u nie net van die uitbranding nie, maar uit 'n fisiologiese oogpunt is dit beter vir u liggaam. In plaas daarvan om hierdie week vir jou derde lopie te gaan, probeer 'n sport waarvoor jy nog altyd wou doen, maar nog nooit tyd gemaak het nie. Varieer ook die intensiteit van jou oefensessies, sê Shelton. Deur jou kardio een dag te verhoog en die volgende op kragoefening te fokus, sal jy minder druk voel om dag in en dag uit te presteer.

4. Stel jouself eerste. U oefentyd is net so belangrik as om agt uur slaap per nag te slaap; jy het dit nodig. En as jy dit nie kry nie, voel jy effens af. Shelton beveel aan om jou oefensessieskedule in jou kalender te skryf. As u net 'in die loop van die werk' in ink oor die datum van vandag kyk, kan u die aansporing gee om daartoe te verbind.

Verswakte statistieke

Wat gebeur met jou liggaam as jy op 'n oefenonderbreking gaan? Vir diegene wat matige fiksheidsvlakke handhaaf, sê Shape-bydraende fiksheidsredakteur Dan Kosich, Ph.D., nadat hy oorgeslaan het:

1 week, sal u geen veranderinge in kardiovaskulêre vermoë of sterkte sien nie. As u 'n week lank na 'n paar oefensessies gaan lê, help dit u spiere eintlik om te herstel en kom u sterker as ooit terug.

1 maand, verwag om 'n bietjie meer te huf en te puff tydens jou oggenddraf. U het 'n bietjie aerobiese vermoë en sterkte verloor, maar niks drasties nie.

3 maande, gee aandag aan u liggaam as u begin oefen; vat dit stadig. Jou aërobiese vermoë en sterkte het matig gedaal, en jy is vatbaar vir beserings, veral as jy terug spring in jou gevorderde stappeklas.

6 maande, sal u in dieselfde kardiovaskulêre vorm wees as wat u was voordat u ooit op die elliptiese masjien gesit het, en enige spiere wat u voorheen bereik het.

Het u motivering of advies nodig? Vind dit in die Shape-gemeenskap!

Resensie vir