Begrip van nekspasmas: hoe om verligting te vind

Tevrede

• Nekspasma veroorsaak
• Nekspasmasimptome
• Nekspasma-oefeninge
• Eenvoudige nekrek
• Scalene strek
• Boererate
• Oor-die-toonbank pynstillers
• Yspak
• Hitte-terapie
• Masseer
• Ligte aktiwiteit
• Nekspasmas snags
• Nekspasmas by kinders
• Nekspasmas en angs
• Wanneer u dokter moet skakel

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is nekspasmas?

'N Spasma is 'n onwillekeurige spanning in jou liggaam. Dit veroorsaak dikwels intense pyn. Hierdie pyn kan minute, ure of dae duur nadat die spier verslap en die spasma bedaar.

Spasmas kan voorkom in enige deel van jou liggaam waar daar spiere is, insluitend jou nek.

Nekspasma veroorsaak

Daar is baie moontlike oorsake van nekspasmas. U kan byvoorbeeld 'n nekspasma ontwikkel as u:

• span jou nek tydens oefening
• dra iets swaar met een of albei van u arms
• plaas baie gewig op een van jou skouers met 'n swaar sak
• hou u nek vir 'n lang tyd in 'n onnatuurlike posisie, soos wanneer u 'n telefoon tussen u skouer en oor wieg of as u in 'n vreemde posisie slaap

Ander algemene oorsake van nekspasmas sluit in:

• emosionele spanning
• slegte houding, soos slap of kop kantel
• uitdroging, wat spierkrampe en spasmas kan veroorsaak

Minder algemene, maar meer ernstige oorsake van nekspasmas sluit in:

• meningitis, 'n baie ernstige infeksie wat swelling in die brein en rugmurg veroorsaak
• servikale spondilose, 'n soort artritis wat die ruggraat kan beïnvloed
• ankiloserende spondilitis, 'n toestand wat veroorsaak dat werwels in die ruggraat saamsmelt
• krampagtige torticollis, ook bekend as servikale distonie, wat gebeur as nekspiere onwillekeurig toetrek en jou kop eenkant laat draai
• ruggraatstenose, wat gebeur as oop ruimtes in die ruggraat vernou word
• temporomandibulêre gewrigsversteurings, ook bekend as TMJ's of TMD's, wat die kakebeen en spiere rondom dit beïnvloed
• trauma weens ongelukke of val
• sweepslag
• hernieuse skyf

Nekspasmasimptome

As u 'n nekspasma ervaar, voel u skielik en skerp pyn in een of meer dele van u nek, diep in die spierweefsel. Die aangetaste spier kan ook hard of styf voel. Dit kan pynlik wees om u nek rond te skuif.

Nekspasma-oefeninge

Die mees algemene, onbeduidende oorsake van nekspasmas kan sonder mediese ingryping behandel word. As u dink dat u 'n ernstige nekbesering of mediese toestand het, maak 'n afspraak met u dokter.

As u nek liggies rek, kan u styfheid, seerheid en spasmas verlig.

Probeer die drie maklike nekstrekke tuis of werk:

Eenvoudige nekrek

1. Sit of staan ​​met u kop en kyk vorentoe.
2. Draai jou kop saggies na regs.
3. Plaas u regterhand liggies op u rug en laat die gewig van u hand u ken na onder druk na die regterkant van u bors.
4. Ontspan jou spiere en hou jou kop 15 sekondes in hierdie posisie.
5. Herhaal hierdie rek drie keer aan elke kant.

Scalene strek

1. Sit of staan ​​met u arms wat aan u kant hang.
2. Steek jou hande agter jou rug en gryp jou linkerpols met jou regterhand vas.
3. Trek u linkerarm saggies af en kantel u kop na regs tot u 'n ligte rek in u nek voel.
4. Hou hierdie rek 15 tot 30 sekondes.
5. Herhaal hierdie strek drie keer aan elke kant.

Boererate

Die gebruik van een of meer boererate kan help om nekspasmas te verlig.

Oor-die-toonbank pynstillers

Om nekpyn as gevolg van nekspasma te verminder, kan dit help om 'n OTC-pynstiller te gebruik, soos:

• aspirien (Bufferien)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Baie OTC-pynstillers verlig spierspanning deur ontsteking te verminder wat die pyn van nekspasma kan vererger. Lees en volg die dosisaanwysings op die verpakking van die pynstiller. Sommige pynstillers kan skadelik wees as dit in oormaat gebruik word.

Yspak

As u 'n yspak of koue kompres toepas op seer spiere in u nek, kan dit pyn verlig, veral in die eerste paar dae nadat u 'n nekspasma ervaar.

Moenie ys of yspakke direk op u vel plaas nie. Wikkel eerder 'n yspak of sak ys in 'n dun lap of handdoek. Smeer die toegedraaide ys op die seer gedeelte van u nek vir maksimum 10 minute tegelyk.

Smeer die toegedraaide ys weer so gereeld as een keer per uur vir die eerste 48 tot 72 uur na 'n nekspasma.

Hitte-terapie

Hitte-terapie kan ook help om pyn in u nek te verlig.U kan dit byvoorbeeld nuttig vind om warm te stort of 'n warm lap, 'n warm waterbottel of 'n verwarmingsblok op u nek te druk.

Koop aanlyn verwarmingsblokkies.

Om brandwonde te voorkom, moet u altyd die temperatuur nagaan voordat u hitte-terapie op u nek toepas. As u 'n warm waterbottel of verwarmingsblok gebruik, plaas 'n dun lap tussen dit en u vel. Vermy aan die slaap raak met 'n verwarmingsblok op u vel.

Masseer

Massering is 'n ander tuisbehandeling wat kan help om nekpyn en spasmas te verlig. Deur druk op u nekspiere toe te pas, kan dit ontspanning bevorder en spanning en pyn verlig. Een het bevind dat selfs kort masseerbehandelings nekpyn baie kan verminder.

U kan 'n massering gee deur saggies maar ferm in die stywe deel van u nekspier te druk en u vingers in 'n klein sirkelbeweging te beweeg. Of vra 'n vriend of familielid om die area te help masseer.

Ligte aktiwiteit

Rus is 'n belangrike deel van die herstelproses, maar totale onaktiwiteit word selde aanbeveel.

Probeer om aan te hou beweeg, terwyl u tyd neem vir harde aktiwiteite. Vermy byvoorbeeld om swaar voorwerpe op te lig, u nek of rug te draai of aan kontaksport deel te neem totdat u simptome afneem. Hou vas aan sagte rek en ander ligte aktiwiteite wat u kan doen sonder om die pyn in u nek te vererger.

Nekspasmas snags

U kan snags nekspasmas ervaar as u:

• slaap in 'n posisie wat jou nek span
• gebruik 'n matras of kussing wat nie genoeg ondersteuning bied nie
• tande kners of slyp terwyl jy slaap

Probeer om op u rug of aan u kant te slaap in plaas van u maag om spanning op u nek te verminder.

Oorweeg dit om 'n veer- of geheueskuimkussing te gebruik wat ooreenstem met die kontoere van u kop en nek. U kussing moet ondersteunend wees, maar nie te hoog of styf wees nie. 'N Stewige matras kan ook help.

Vind geheue skuim kussings aanlyn.

As u dink dat u snags u tande kan knyp of kners, maak 'n afspraak met u tandarts. Hulle kan 'n mondskerm aanbeveel. Hierdie toestel kan help om u tande, tandvleis en kakebeen te beskerm teen die skadelike gevolge van knyp en slyp.

Nekspasmas by kinders

In die meeste gevalle word nekspasmas by kinders veroorsaak deur spierspanning. U kind het byvoorbeeld hul nek gespanne terwyl:

• lang tydperke deur te kyk na 'n slimfoon, rekenaar of televisie
• sport beoefen of aan ander fisieke aktiwiteite deelneem
• dra 'n swaar rugsak vol skoolbenodigdhede
• slaap in 'n posisie wat hul nek span

Ligte gevalle van nekpyn en spasmas kan gewoonlik met rus, OTC-pynstillers en ander tuisremiddels behandel word.

As u vermoed dat u kind hul nek beseer het tydens 'n val of motorongeluk, of terwyl hy aan 'n kontaksport of ander sterk impak aktiwiteit deelgeneem het, skakel 911. Dit kan lei tot 'n rugmurgbesering.

As hulle nekstyfheid en koors bo 37,8 ° C het, moet u dit na die naaste noodafdeling neem. Dit kan 'n teken van meningitis wees.

Nekspasmas en angs

Spierstyfheid en pyn kan veroorsaak word deur emosionele spanning, sowel as liggaamlike spanning. As u 'n nekspasma ontwikkel op 'n tydstip in u lewe wanneer u met hoë vlakke van angs of spanning te kampe het, kan die twee verband hou.

As u nekspasma gekoppel is aan angs of spanning, kan ontspanningstegnieke u simptome help verlig. Dit kan byvoorbeeld help om:

• mediteer
• oefen diep asemhalingsoefeninge
• neem deel aan 'n sessie joga of tai chi
• kry 'n massage of akupunktuurbehandeling
• neem 'n ontspannende bad
• gaan stap

Dit is normaal om soms angstig te voel. Maar as u gereeld angs, spanning of gemoedswisselings ervaar wat beduidende benoudheid veroorsaak of in u daaglikse lewe belemmer, praat dan met u dokter.

Afhangend van u simptome, kan u dokter u verwys na 'n geestesgesondheidspesialis vir diagnose en behandeling. Hulle kan medisyne, berading of ander behandelings aanbeveel.

Wanneer u dokter moet skakel

Sommige oorsake van nekspasmas is ernstiger as ander. Bel u dokter as u:

• u nekpyn is die gevolg van 'n besering of val
• jy ontwikkel gevoelloosheid in jou rug, ledemate of ander liggaamsdele
• u sukkel om u ledemate te beweeg of u beheer oor u blaas of ingewande verloor
• u simptome maak dit moeilik om snags te slaap of aan normale aktiwiteite deel te neem
• jou simptome word nie beter na 'n week nie
• u simptome kom terug nadat u verdwyn het

Soek mediese noodgevalle as u simptome van meningitis ontwikkel, insluitend 'n stywe nek en hoë koors bo 37,8 ° C. Ander moontlike simptome van meningitis sluit in:

• kouekoors
• hoofpyn
• pers areas op jou vel wat soos kneusplekke lyk

U dokter kan die oorsaak van u simptome help diagnoseer en 'n toepaslike behandelingsplan aanbeveel.