Die nuwe squat -variasie wat u by u kolfoefeninge moet voeg

Tevrede

• Hoe om dit te doen
• Wat om nie te doen nie
• Hoe om te vorder
• Hoe om te wysig
• Resensie vir

Squats is een van die oefeninge wat op skynbaar eindelose maniere uitgevoer kan word. Daar is die gesplete hurk, pistool hurk, sumo hurk, hurk spronge, smal hurk, enkelbeen hurk - en die lys van hurk variasies gaan van daar af.

En vertrou ons, die gewone ou hurk (en al sy familielede) gaan binnekort nêrens heen nie. Die hurk het vir goeie rede so lank vasgehou - dit werk. Dit is nie net een van die beste buitevormende, glute-opheffende, boude-tonende bewegings nie, maar squats is eintlik 'n liggaamsoefening. U aktiveer u kern om u bors op te lig en regop te hou, u vuur op die quads terwyl u in u posisie sak, en u kan ook 'n paar halters by u bolyf voeg. (Voeg die skuif by basies enige oefensessie in die hele liggaam vir selfs groter vetverbranding.)

Maar net toe jy gedink het jy het al die hurk bemeester, kom ACE en Nike-afrigter Alex Silver-Fagan met die garnale hurk. Kyk of sy die beweging in haar Instagram -pos hier uitvoer. (Ja, sy kan ook 'n paar optrekke verpletter.)

Wat is die shrimp squat, vra jy? Ons sal vir Alex, wat ons 30-daagse Squat Challenge ontwerp het, vir u wys hoe dit gedoen word, waarom u dit soos gister by u roetine moet voeg en hoe u die stap kan bemeester as u nog nie heeltemal daar is nie.

Hoe om dit te doen

1. Begin staan ​​en buig een knie om voet agter jou te gryp met die teenoorgestelde hand. Jy kan ook probeer om jou hand aan dieselfde kant te gebruik vir 'n ekstra balansuitdaging. (Net asof jy jou quads strek.) Steek jou ander arm voor jou uit om balans te kry.

2. Buig die staande been stadig en sak totdat die geboë knie teen die grond val. Ry deur die hak van die staande been om terug te kom om te staan.

Wat om nie te doen nie

Dit kan moeilik wees om die regte vorm vir die garnale te plak, veral as u aan u sterkte en buigsaamheid werk, maar Silver-Fagan sê om te ver vooroor of te ver terug te leun, is die algemeenste fout wat u moet vermy.

Hoe om te vorder

Nog nie heeltemal daar nie? Probeer hierdie oefeninge wat Silver-Fagan sê, kan u liggaam help oefen en die spiere werf wat u nodig het om die garnale te hurk.

Standaard hurk: Bemeester die basiese hurk voordat jy vorentoe beweeg. Gaan u vorm na met hierdie wenke.

Verdeel hurk: Gaan na hierdie oefening en oefen meer gewig op een been terwyl u hurk. (Hierdie beweging bevat ook die knie -tik.)

Smal gesplete hurk: Probeer om u agterknie so na as moontlik aan u voorhak te kry om die smal posisie van die garnale te hervat.

Omgekeerde uitval: Deur op u voorbeen te steun vir ondersteuning en stabiliteit, sal u liggaam kennis maak met die spiere wat hy vir die garnale moet gebruik.

Hoe om te wysig

Hierdie aanpassings kan u garnale hurke help om dit makliker te maak (sodat u meer kan fokus op vorm en minder op die haas) of moeiliker (sodat u die winste ernstig kan sien).

Regressie: Plaas trappe of 'n stapel kussings agter jou om die bewegingsomvang te verminder.

Progressie: Hou voet van gebuigde been met albei hande om binne 'n groter bewegingsreeks te werk.

Resensie vir