Niacin en depressie

Tevrede

• Niasien en depressie
• Niacien tekort
• Serotonien tekort
• Aanvulling met niasien
• Dosis
• Gevare en newe-effekte van niasien
• Niacin spoel
• Vooruitsigte

Wat is niasien?

Niasien - ook bekend as vitamien B-3 - help om voedingstowwe in energie af te breek. Dit is een van die vele B-vitamiene. Vitamien B-3 help om al die liggaamselle te onderhou en is noodsaaklik vir u metabolisme.

Dit het ook:

• tree op as 'n kragtige antioksidant
• help om seks- en streshormone te maak
• breek vetsure af
• verbeter sirkulasie
• verlaag cholesterolvlakke

Niasien en depressie

Depressie is 'n gemoedsversteuring wat gekenmerk word deur intense gevoelens van hartseer en hopeloosheid wat u daaglikse lewe kan beïnvloed. Sommige mense wat met depressie leef, beweer dat vitamien B-3 daarmee gehelp het. Sommige sê dat dit gevoelens van hartseer en hopeloosheid verminder, en ander sê dat dit hul depressie heeltemal laat verdwyn het.

Daar is 'n wye verskeidenheid oorsake en behandelings vir depressie. Volgens wetenskaplike navorsing is daar egter tans geen bewyse dat niasien gebruik kan word om depressie te behandel nie.

Daar is egter 'n bewys dat mense met depressie 'n tekort aan B-vitamiene kan hê. As u depressie ervaar, moet u die neem van aanvullings of die eet van voedsel met niasien met u dokter bespreek.

Niacien tekort

As u nie daagliks genoeg B-vitamiene kry nie, kan dit baie fisiese en geestelike gevolge hê.

Die mees algemene en minste ernstige newe-effekte van niasientekort sluit in:

• depressie
• apatie
• angs
• hoofpyn
• moegheid
• disoriëntasie
• geheueverlies

Erge niacien-tekort kan 'n potensieel dodelike siekte, genaamd pellagra, veroorsaak. As dit nie behandel word nie, kan dit die volgende veroorsaak:

• veltoestande
• diarree
• demensie
• dood

Die behandeling van vitamien B-3-tekorte verg meer B-3. Dit kan gedoen word deur dieet of deur pille te drink. Die aanbevole daaglikse inname vir die meeste mense.

Serotonien tekort

Twee van die mees algemene breinchemikalieë wat betrokke is by depressie is dopamien en serotonien. Hierdie chemikalieë, wat neuro-oordragstowwe genoem word, reguleer bui. Serotonientekorte kan lei tot depressie. Dit is waarom antidepressante, bekend as SSRI's (selektiewe serotonienheropname-remmers) so effektief is om depressie te behandel.

Serotonien word geskep deur 'n aminosuur genaamd triptofaan. Niasien is deel van die metaboliseringsproses om serotonien uit triptofaan te vorm. Daarom kan 'n tekort aan niasien die bui direk beïnvloed deur u produksie van serotonien te beïnvloed.

Aanvulling met niasien

Niasienaanvullings is beskikbaar as sonder-die-toonbank-pille. U kan ook u vitamien B-3 inname verhoog deur verskillende kosse te eet.

U kan meer vitamien B-3 in u dieet kry deur van die volgende voedsel te eet:

• beet
• vis
• lewer
• grondboontjies
• eiers
• melk
• broccoli

Dit is oor die algemeen beter om niasien uit voedsel aan te vul as uit pille, want daar is feitlik geen risiko vir oordosis of lewerskade deur die niasienbronne in voedsel nie.

Dosis

Die geneesmiddel vir vitamien B-3-tekorte kan ongeveer 20 mg wees, maar as dit gaan om behandelings vir ernstige depressie, is daar soms 'n baie hoër dosis nodig.

Volgens aanlyn getuigskrifte is mense met ernstige depressie wat reageer op niasienterapie, geneig om voordeel te trek uit 'n veel hoër dosis, vanaf 1 000 tot 3 000 mg. Volgens die voedingsdokumentêr van 2008, Food Matters, het een vrou gesien hoe haar depressie simptome omgekeer is met 'n daaglikse dosis van 11.500 mg.

Daar is nie genoeg wetenskaplike navorsing om hierdie bewerings te ondersteun nie, of om 'n akkurate dosis te gee nie. As u besluit om met niasienaanvullings te eksperimenteer, is dit belangrik om klein te begin en die dosis mettertyd te verhoog. Praat met u dokter voordat u begin eksperimenteer, aangesien almal anders reageer op niasien. Daar is newe-effekte en gevare as u te veel van hierdie vitamien gebruik.

Gevare en newe-effekte van niasien

Raadpleeg altyd u dokter voordat u met niasien of ander aanvullings eksperimenteer, veral met groot dosisse. Niacin het die potensiaal om, wat vir sommige mense gevaarlik kan wees.

Mense wat niasien gebruik, moet ook daarvan bewus wees dat hoë dosisse tablette met aanhoudende afgifte ernstige lewerskade kan veroorsaak. Tekens van lewerskade sluit in:

• geelsug of vergeling van die vel en oë
• jeuk
• naarheid
• braking
• moegheid

Niacin spoel

Een algemene reaksie op te veel vitamien B-3 word die niasienspoel genoem. Hierdie reaksie veroorsaak dat die vel rooi word en warm voel, of asof dit brand. Niacin spoel is nie gevaarlik nie.

Hierdie reaksie vind gewoonlik plaas by dosisse van meer as 1000 mg, maar kan ook plaasvind nadat slegs 50 mg geneem is.

Vooruitsigte

Daar is nog nie genoeg navorsing om vas te stel of vitamien B-3 'n goeie behandeling vir depressie is nie. Sommige persoonlike verhale ondersteun egter die idee dat die vitamien simptome van depressie kan uitskakel.

As u en u dokters verkies om met niasien te eksperimenteer, wees versigtig en let op tekens van lewerskade of lae bloeddruk.