Geen-kook middagete idees vir 'n lae-kalorie dieet

Tevrede

• Veganistiese "Sushi" rysbak
• Mediterreense proteïenbord
• Cashew Club Toebroodjie
• Hoender- en avokado -rantslaai
• Resensie vir

Maaltydvoorbereiding kan 'n bietjie suiwer wees, maar hierdie ontbyt sonder kook, wat deur Dawn Jackson Blatner, RDN, geskep is, beteken dat die enigste minuut wat jy moet belê, alles wat jy in 'n tupperware gooi voordat jy aan die werk gaan. Die Vegan "Sushi" en Mediterreense Proteïenbord sal jou drange na meer eksotiese disse voed terwyl dit steeds noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe lewer (betcha het nie geweet seewier kan tot 9 gram proteïen inpak nie!). En u sal verslaaf wees aan die toebroodjie met cashew-botter, met die ekstra bygevoegde spruitbrood. (Vra die Dieetdokter: Voordele van Uitspruitkorrels.) En moenie ons slaai onderskat nie - ons is die eerste om te erken die meeste blaarslaaibakkies sal jou honger en ontevrede laat, maar die hoëproteïenhoender en hoëvet-avokado in hierdie resepte beteken dat u ure vol sal wees na u middagete.

Veganistiese "Sushi" rysbak

Corbis beelde

Voeg 1/2 koppie gekookte bruinrys in 'n bak of houer. Top met 1/2 koppie uitgedopte, gaar edamame; 1/2 koppie gerasperde wortels; 1/2 koppie fyn gekapte komkommer; 1/4 avokado, gekap; 1/2 vel nori seewier, in repe gesny; en 2 teelepels sesamsaad. Klits in 'n klein bak 2 eetlepels lemoensap en 2 teelepels glutenvrye sojasous. Drup sous op rysbak.

Mediterreense proteïenbord

Corbis beelde

In 'n houer of op 'n bord, plaas 1 1/2 ounce blokkie Feta, 1/2 blikkie (2 onse) tuna in olyfolie, 12 glutenvrye bruinrysbeskuitjies, 1 koppie komkommerskywe en 8 olywe . (Wil jy meer hê? 5 heerlike maniere om die Mediterreense dieet te volg.)

Cashew Club Toebroodjie

Corbis beelde

Verdeel 1 1/2 eetlepels cashewbotter tussen 2 snye ontkiemde volgraanbrood en versprei eweredig. Voeg 1/2 koppie gerasperde wortels by een sny. Voeg ander radyse by, in dun skywe gesny en 1/2 koppie spinasie. Maak toebroodjie toe, sny in skywe en bedien met 1/2 koppie druiwe. (Cashew botter?! Versprei die Liefde en brei jou neutbotter-horisonne nog meer uit.

Hoender- en avokado -rantslaai

Corbis beelde

Voeg in 'n medium bak of houer 2 koppies gekapte romaine blaarslaai, 1/2 koppie gerasperde wortels, 1/2 koppie gesnyde rooi soetrissie, 1/2 koppie bevrore en ontdooide mieliepitte, en 3 gram geroosterde en gesnyde hoender bors. Meng in 'n klein bak 1/4 avokado met 1 1/2 eetlepels organiese boerderyversiering. Voeg slaaisous by slaai en meng.

Resensie vir