Die No-Crunch Abs-oefensessie vir 'n Tabata-stylbrand

Tevrede

• Laterale Hoë Knie tot Burpee
• Plyo Push-Up met been Jack
• Enkelpoot-hop om te bereik
• V-Up tot Rollover
• Resensie vir

Hier is 'n geheim oor kernoefeninge: die beste werk meer as net jou kern. Hierdie vier minute Tabata-oefensessie sal jou bene, arms en rug hard laat werk, maar sal die fokus daarop hou om jou kern tydens elke oefening te betrek. Jy sal sekerlik 'n diep maagbrand voel. (Dit is ook hoe jy jou kern kan kerf tydens enige oefensessie, van hardloop tot spin tot gewigte optel.)

Die meesterbrein agter hierdie Tabata-skuiwe is niemand anders nie as Tabata-koningin Kaisa Keranen, oftewel @kaisafit en skepper van die 30-dae Tabata-uitdaging wat jou binne net vier minute per dag sal versnipper.

Hoe dit werk: Gryp 'n bietjie ruimte en 'n mat (as die vloer hard is) en gaan aan die werk. U sal elke beweging vir 20 sekondes doen, soveel reps as moontlik (AMRAP). Rus dan vir 10 sekondes en gaan aan na die volgende een. Voltooi die baan twee tot vier keer vir 'n totale liggaamsoefening met ekstra fokus op u kern.

Laterale Hoë Knie tot Burpee

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar. Skarnier by die heupe om handpalms op die vloer voor voete te plaas. Spring voete agteruit na hoë plankposisie.

B. Trek die voete dadelik tot by die hande en staan ​​op. Skuif na regs, ry knieë tot by bors en pomp teenoorgestelde arm met teenoorgestelde knie.

C. Doen drie hoë knieë, keer dan terug om te begin, en verander elke keer die rigting van hoë-knie skommel.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Plyo Push-Up met been Jack

A. Begin in 'n hoë plankposisie met palms plat op die vloer, direk onder die skouers en voete saam.

B. Hop hande 'n paar duim uit en laat sak dadelik in 'n push-up. Druk die bors van die vloer af en spring die hande terug om te begin.

C. Hou die kern styf, spring voete wyd uit en spring dan dadelik voete terug saam.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Enkelpoot-hop om te bereik

A. Staan op die linkerbeen, regterbeen van die vloer.

B. Skarnier by die heupe om vorentoe te leun, bolyf parallel met die grond, strek vorentoe met die arms en strek regterbeen reguit agteruit.

C. Gaan terug na staan, ry regterknie vorentoe en lig bors om van die vloer af te spring. Land saggies terug op die linkervoet.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

V-Up tot Rollover

A. Lê met die gesig na bo op die vloer in 'n hol liggaamshouding, arms na agter uitgestrek deur ore en bene uitgestrek, sweef van die vloer af.

B. Beweeg die kern om arms en bene gelyktydig oor die naeltjie te lig. Keer terug na die hol lyfhou.

C. Hou die arms en bene gelig en rol oor die linkerheup na 'n superman -posisie. Hou een sekonde vas en rol dan terug oor die linkerheup om terug te keer na die hol lyfhou.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Draai elke ander stel in die teenoorgestelde rigting.

Resensie vir