Wat is Noni Juice? Alles wat u moet weet

Tevrede

• Voedingsinhoud
• Bevat kragtige antioksidante
• Potensiële voordele van noni sap
• Kan sellulêre skade deur tabakrook verminder
• Kan hartgesondheid by rokers ondersteun
• Kan uithouvermoë tydens oefening verbeter
• Kan pyn verlig by mense met artritis
• Kan immuungesondheid verbeter
• Dosis, veiligheid en newe-effekte
• Hoog in suiker
• Die slotsom

Noni sap is 'n tropiese drank wat afkomstig is van die vrugte van die Morinda citrifolia boom.

Hierdie boom en sy vrugte groei onder lawastrome in Suidoos-Asië, veral in Polinesië.

Noni (uitgespreek NO-nee) is 'n klontagtige mango-vrug wat geel van kleur is. Dit is baie bitter en het 'n duidelike reuk wat soms met stinkkaas vergelyk word.

Polinesiese volke gebruik al meer as 2000 jaar noni in tradisionele volksgeneeskunde. Dit word gewoonlik gebruik vir die behandeling van gesondheidskwessies soos hardlywigheid, infeksies, pyn en artritis ().

Vandag word noni meestal as 'n sapmengsel verbruik. Die sap is propvol kragtige antioksidante en kan verskeie gesondheidsvoordele inhou.

Hierdie artikel bevat alles wat u moet weet oor noni-sap, insluitend die voedingstowwe, potensiële voordele vir die gesondheid en veiligheid.

Voedingsinhoud

Die voedingsinhoud van nonisap wissel baie.

Een studie het 177 verskillende handelsmerke noni-sap ontleed en 'n beduidende voedingsveranderlikheid onder hulle gevind ().

Dit is omdat nonisap dikwels met ander vrugtesap gemeng word of versoeters bygevoeg word om die bitter smaak en slegte reuk daarvan te verbloem.

Dit gesê, Tahitian Noni Juice - vervaardig deur Morinda, Inc. - is die gewildste handelsmerk op die mark en word gereeld in studies gebruik. Dit bestaan ​​uit 89% nie-vrugte en 11% druiwe- en bloubessiesapkonsentrate (3).

Die voedingsstowwe in 3,5 ml Tahitian Noni-sap is (3):

• Kalorieë: 47 kalorieë
• Koolhidrate: 11 gram
• Proteïen: minder as 1 gram
• Vet: minder as 1 gram
• Suiker: 8 gram
• Vitamiene C: 33% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
• Biotien: 17% van die RDI
• Folaat: 6% van die RDI
• Magnesium: 4% van die RDI
• Kalium: 3% van die RDI
• Kalsium: 3% van die RDI
• Vitamien E: 3% van die RDI

Soos die meeste vrugtesap, bevat nonisap meestal koolhidrate. Dit is ryk aan vitamien C, wat noodsaaklik is vir die vel en immuungesondheid ().

Daarbenewens is dit 'n uitstekende bron van biotien en folaat - B-vitamiene wat baie belangrike rolle in u liggaam speel, insluitend om kos in energie te omskep ().

Die voedingsprofiel van nonisap wissel volgens handelsmerk. In die algemeen bied nonisap 'n uitstekende bron van vitamien C, biotien en folaat.

Bevat kragtige antioksidante

Noni-sap is bekend vir sy hoë vlakke van antioksidante.

Antioksidante voorkom sellulêre skade wat veroorsaak word deur molekules wat vrye radikale genoem word. U liggaam benodig 'n gesonde balans van antioksidante en vrye radikale om optimale gesondheid te handhaaf ().

Navorsers vermoed dat die potensiële voordele vir die gesondheid van nie-sap waarskynlik verband hou met die kragtige antioksidante eienskappe daarvan (, 8,).

Die belangrikste antioksidante in noni-sap sluit in betakaroteen, iridoïede en vitamiene C en E (,).

In die besonder toon Iridoids 'n sterk antioksidante aktiwiteit in proefbuisstudies - hoewel meer navorsing nodig is om die gevolge daarvan by mense te bevestig ().

Desondanks dui studies aan dat 'n dieet ryk aan antioksidante - soos dié wat in nie-sap voorkom - u risiko vir chroniese toestande soos hartsiektes en diabetes kan verlaag (()).

Noni-sap is propvol antioksidante, waaronder iridoïede, wat talle voordele vir die gesondheid kan inhou.

Potensiële voordele van noni sap

Noni-sap het 'n aantal potensiële voordele. Dit is steeds belangrik om in gedagte te hou dat navorsing oor hierdie vrug relatief onlangs is - en meer studies is nodig oor baie van hierdie gevolge vir die gesondheid.

Kan sellulêre skade deur tabakrook verminder

Noni-sap kan sellulêre skade verminder, veral as gevolg van tabakrook.

Blootstelling aan tabakrook genereer gevaarlike hoeveelhede vrye radikale. Oormatige hoeveelhede kan sellulêre skade veroorsaak en tot oksidatiewe spanning lei ().

Oksidatiewe spanning hou verband met baie kwale, insluitend hartsiektes, diabetes en kanker. Studies toon dat die verbruik van voedsel ryk aan antioksidante oksidatiewe spanning kan verminder (,,,).

In een studie het swaar tabakrookers 118 gram noni-sap per dag gekry. Na 1 maand ervaar hulle 'n vermindering van 30% van twee algemene vrye radikale in vergelyking met hul basisvlakke ().

Daar is ook bekend dat tabakrook kanker veroorsaak. Sekere chemikalieë uit tabakrook kan aan selle in u liggaam bind en tot tumorgroei lei (,).

Noni-sap kan die vlakke van hierdie kankerveroorsakende chemikalieë verminder. Twee kliniese toetse het bevind dat die drink van 4 gram (118 ml) noni-sap vir 1 maand daagliks die vlakke van kankerveroorsakende chemikalieë in tabakrokers met ongeveer 45% verminder het (,).

Tog, nie-sap ontken nie al die negatiewe gevolge vir die rook nie - en moet nie beskou word as 'n plaasvervanger vir ophou nie.

Kan hartgesondheid by rokers ondersteun

Noni-sap kan die gesondheid van die hart ondersteun deur cholesterolvlakke te verlaag en inflammasie te verminder.

Cholesterol het baie belangrike funksies in u liggaam, maar sekere soorte oormaat kan u risiko vir hartsiektes verhoog, asook chroniese ontsteking (,,).

Een studie het bevind dat die drink van tot 188 gram noni-sap per dag vir 1 maand die totale cholesterol, LDL (slegte) cholesterolvlakke en die inflammatoriese C-reaktiewe proteïen () in bloed aansienlik verminder.

Die onderwerpe van die studie was egter sigarettrokers, en die resultate kan dus nie vir alle mense veralgemeen word nie. Navorsers vermoed dat die antioksidante van nonisap die hoë cholesterolvlakke wat deur rooktabak veroorsaak word, kan verlaag ().

'N Afsonderlike studie van 30 dae het 59 ml noni-sap twee keer per dag aan nie-rokers gegee. Deelnemers het nie beduidende veranderinge in cholesterolvlakke ervaar nie (25).

Hierdie resultate dui daarop dat die cholesterolverlagende effek van noni-sap slegs van toepassing kan wees op swaar sigaretrokers.

Dit gesê, is meer navorsing oor nonisap en cholesterol nodig.

Kan uithouvermoë tydens oefening verbeter

Noni-sap kan fisieke uithouvermoë verbeter. In werklikheid het die Stille Oseaan-eilanders geglo dat die eet van nie-vrugte die liggaam versterk tydens lang visreise en reise ().

'N Paar studies toon positiewe gevolge van die drink van noni-sap tydens oefening.

Byvoorbeeld, een studie van drie weke het langafstandlopers 3,4 onse (100 ml) noni-sap of 'n placebo twee keer per dag gegee. Die groep wat noni-sap gedrink het, het 'n toename van 21% in die gemiddelde tyd tot moegheid ervaar, wat dui op verbeterde uithouvermoë (26).

Ander navorsing oor mense en diere berig soortgelyke bevindings vir die gebruik van nonisap om moegheid te bekamp en uithouvermoë te verbeter (,).

Die toename in fisieke uithouvermoë wat verband hou met nie-sap, hou waarskynlik verband met die antioksidante daarvan - wat die skade aan spierweefsel wat gewoonlik tydens oefening voorkom, kan verminder ().

Kan pyn verlig by mense met artritis

Vir meer as 2000 jaar word noni-vrugte in die tradisionele volksgeneeskunde gebruik vir die pynverligting. Sommige navorsing ondersteun hierdie voordeel.

In 'n studie van 1 maand het mense met degeneratiewe artritis in die ruggraat byvoorbeeld twee keer per dag 0,5 ml nonisap geneem. Die noni-sapgroep het 'n aansienlik laer pyntelling gerapporteer - met 60% van die deelnemers se verligting van nekpyn (28).

In 'n soortgelyke studie het mense met osteoartritis daagliks 89 gram nonisap geneem. Na 90 dae het hulle 'n beduidende afname in die frekwensie en erns van artritispyn ervaar, asook 'n verbeterde lewenskwaliteit (29).

Artritispyn word dikwels geassosieer met verhoogde inflammasie en oksidatiewe spanning. Daarom kan nonisap natuurlike pynverligting bied deur inflammasie te verminder en vrye radikale te bestry (,).

Kan immuungesondheid verbeter

Noni-sap kan immuungesondheid ondersteun.

Soos sommige ander vrugtesap, is dit ryk aan vitamien C. Byvoorbeeld, 3,5 onse (100 ml) Tahitian Noni Juice bevat ongeveer 33% van die RDI vir hierdie vitamien.

Vitamien C ondersteun u immuunstelsel deur u selle te beskerm teen skade aan vrye radikale en gifstowwe in die omgewing ().

Baie ander antioksidante wat in nie-sap voorkom, soos beta-karoteen, kan ook die immuun gesondheid verbeter.

Een klein studie van 8 weke het bevind dat gesonde mense wat 330 gram noni-sap daagliks gedrink het, verhoogde immuun selaktiwiteit en laer vlakke van oksidatiewe spanning gehad het (,,).

Noni-sap het talle potensiële voordele, insluitend die bevordering van uithouvermoë, die verligting van pyn, die ondersteuning van u immuunstelsel, die vermindering van sellulêre skade wat deur tabakrook veroorsaak word, en om die gesondheid van die hart by rokers te help.

Dosis, veiligheid en newe-effekte

Daar is teenstrydige inligting rakende die veiligheid van noni-sap, aangesien slegs enkele menslike studies die dosis en newe-effekte daarvan beoordeel het.

Een klein studie onder gesonde volwassenes het byvoorbeeld aangedui dat die drink van tot 750 gram noni-sap per dag veilig is ().

In 2005 is daar egter 'n paar gevalle van lewertoksisiteit gerapporteer by mense wat nie-sap verbruik. Die Europese Voedselveiligheidsowerheid (EFSA) het die vrugte dan weer geëvalueer en tot die gevolgtrekking gekom dat nie-sap alleen nie hierdie effekte veroorsaak het nie (,, 36).

In 2009 het EFSA nog 'n verklaring uitgereik wat die veiligheid van nonisap vir die algemene bevolking bevestig. EFSA-kundiges het egter gerapporteer dat sommige individue 'n spesifieke sensitiwiteit vir lewertoksisiteitseffekte kan hê (37).

Daarbenewens wil mense met chroniese niersiekte of nierversaking nie-sap vermy - aangesien dit baie kalium bevat en dit kan lei tot onveilige vlakke van hierdie verbinding in die bloed ().

Daarbenewens kan noni-sap interaksie hê met sekere medisyne, soos dié wat gebruik word vir die behandeling van hoë bloeddruk of dié wat gebruik word om die bloedstolling te vertraag. Om hierdie rede is dit belangrik om met u mediese verskaffer te konsulteer voordat u noni-sap drink.

Hoog in suiker

Noni-sap kan hoë hoeveelhede suiker bevat as gevolg van die wisselvalligheid tussen handelsmerke. Wat meer is, dit word gemeng met ander vrugtesap wat dikwels baie soet is.

In werklikheid bevat 3,5 ml noni-sap ongeveer 8 gram suiker. Studies toon dat suikerversoete drankies soos noni-sap u risiko vir metaboliese siektes kan verhoog, soos nie-alkoholiese vetterige lewer (NAFLD) en tipe 2-diabetes (39,,).

Dit kan dus die beste wees om matig nonisap te drink - of dit te vermy as u u suikerinname beperk.

Noni-sap is waarskynlik veilig om te drink vir die algemene bevolking. Mense met nierprobleme en wat sekere medisyne gebruik, kan egter nie-sap vermy. Dit kan ook baie suiker bevat.

Die slotsom

Noni-sap is afkomstig van 'n Suidoos-Asiatiese vrug.

Dit is besonder ryk aan vitamien C en kan anti-inflammatoriese en antioksidante voordele bied - soos pynverligting en verbeterde immuungesondheid en uithouvermoë. Meer navorsing is egter nodig.

Hou in gedagte dat kommersiële variëteite dikwels met ander sappe gemeng word en met suiker verpak kan word.

Dit is ook belangrik om te onthou dat - alhoewel sommige voordele vir rokers vertoon word - nie-sap nie beskou moet word as 'n voorkomende maatreël vir tabakverwante siektes of as 'n plaasvervanger vir ophou nie.

Oor die algemeen is noni sap waarskynlik veilig. U kan egter met u mediese verskaffer navraag doen of u sekere medisyne gebruik of nierprobleme het.