Oefeninge om selluliet te beëindig

Tevrede

• 1. Hurk
• 2. Bekkenhyser
• 4. Aërobiese oefeninge

Om selluliet te beëindig, is dit belangrik om voorkeur te gee aan oefeninge wat help om die beenspiere te versterk en te benewens 'n gebalanseerde dieet met min voedsel wat ryk is aan vet of suiker. Op hierdie manier is dit moontlik om selluliet te voorkom.

Benewens die kragoefeninge wat deur die liggaamsoefening aangedui moet word, word ook aanbeveel om aërobiese oefeninge uit te voer, soos hardloop of fietsry, byvoorbeeld omdat dit op hierdie manier moontlik is om die kalorieverbruik te verhoog en die persentasie vet te verlaag wat ook help om selluliet te beveg.

1. Hurk

Die hurk is 'n eenvoudige oefening wat help om bene en glute te toon, wat die spiermassa in die streek bevorder en selluliet kan beveg.

Om hierdie oefening te doen, moet die persoon sy bene, verkieslik heupwydte, uitmekaar sprei, en die beweging maak asof hulle op 'n stoel gaan sit, vermy om die ruggraat te buig, en stadig terug te keer na die beginposisie, en vermy kompensasie met die heup tydens die klim. Dit is belangrik dat die hurk onder leiding van die instrukteur gedoen word, en 3 stelle van 10 tot 12 herhalings of die maksimum aantal herhalings per keer kan aanbeveel word.

Sien meer oor die hurk.

2. Bekkenhyser

Hierdie oefening help ook om die bene en sitvlak te versterk, en die persoon moet homself op die 6 stutte posisioneer, met sy onderarms en knieë op die vloer en een van die bene lig. Dit is nie nodig om die knie naby die vloer te plaas nie, maar laat die been altyd op dieselfde hoogte as die rug en lig van hierdie hoogte af.

4. Aërobiese oefeninge

Aërobiese oefeninge is ook baie belangrik om selluliet te beveg, aangesien dit help met die vetverliesproses. Die persoon kan dus kies om groepklasse te neem soos byvoorbeeld spring of dans, of om voorkeur te gee aan hardloop of fietsry.

Om die doel te bereik, is dit egter belangrik dat hierdie oefeninge gereeld en met intensiteit uitgevoer word, en dat dit deur 'n professionele liggaamlike opvoeder gelei moet word. Daarbenewens is dit belangrik om 'n gesonde en voldoende dieet vir die doel te hê.

Kyk na die video hieronder vir 'n paar wenke om selluliet te beëindig: