5 gesonde ontbytopsies om gewig te verloor

Tevrede

• 5 gesonde ontbyt-opsies
• Pas resepte vir ontbyt
• 1. Piesangpannekoek met hawer
• 2. Vals brood
• 3. Tuisgemaakte volkorenbeskuitjie
• 4. Vrugte vitamien
• 5. Meng jogurt met neute
• Hoe moet die ontbyt wees vir diegene wat gewig oefen?

Sommige voedsel wat aan die ontbyttafel moet wees om gewig te verloor, is:

• Sitrusvrugte soos pynappel, aarbei of kiwi, Byvoorbeeld: hierdie vrugte bevat, behalwe min kalorieë, ook baie water en vesels wat verantwoordelik is vir die vermindering van die honger gedurende die oggend en die regulering van die derm, en die swelling van die maag verminder;
• Afgeroomde melk of soja-, hawer- of rysdrankies: hulle het 'n groot hoeveelheid kalsium met minder kalorieë en verhoog die voedingswaarde van ontbyt sonder om die dieet te benadeel;
• Granola of volgraanbrood met sade wat goeie bronne is van koolhidrate wat ryk is aan vesel, vitamiene en minerale wat help om gewig te verloor en die ingesteekte derm los te maak.

'N Alternatief vir die wissel van ontbyt en om nie vet te kry nie, is om lae-vet jogurt in plaas van melk te eet. Om op brood te eet, is 'n sny witkaas die beste opsie om gewig te verloor.

5 gesonde ontbyt-opsies

Ontbyt is 'n belangrike maaltyd om intellektuele prestasies te verhoog en om welstand gedurende die dag te verseker. Dit word dus aanbeveel om selfs sonder honger die dag te begin met 'n drankie soos sap, melk of vloeibare jogurt en, so gou as moontlik, een van die volgende opsies:

1. Franse brood met Minas-kaas en 'n glas lemoensap;
2. Granola met 'n gewone jogurt en stukkies appel;
3. Koffie met melk, 'n graanbrood met 'n bietjie botter en 'n peer;
4. Volgraan met gemengde vrugte en amandeldrank;
5. 2 roosterbrood met 'n soja-aarbei-smoothie.

Die belangrikste is om nooit die dag te begin om ontbyt oor te slaan nie, want dit is regtig een van die belangrikste maaltye van die dag tot dag. Verstaan ​​wat in u liggaam gebeur as u nie ontbyt eet nie.

Pas resepte vir ontbyt

1. Piesangpannekoek met hawer

Bestanddele:

• 1 piesang
• 1 eier
• 4 eetlepels hawersemels
• 1 teelepel kaneel of lae-vet kakaopoeier

Voorbereiding:

Knie die piesang en meng dit met die eier, hawer en kaneel, klits alles met 'n vurk. U moet vermy om die blender of menger te slaan om te vloeibaar te word. Smeer dan 'n braaipan met klapperolie en plaas dit in porsies om bruin te word.

2. Vals brood

Bestanddele:

• 1 koppie gewone jogurt
• dieselfde maat as die koppie jogurt, volgraanmeel
• strooi kruie soos oregano of roosmaryn oor
• sout na smaak

Voorbereiding:

Meng die bestanddele in 'n bak, roer met 'n lepel en maak dit dan net soos 'n pannekoek. Smeer 'n medium braaipan met olyfolie, verwyder die oortollige hoeveelheid en voeg dan 'n bietjie van die deeg by om bruin te word. Draai om as dit goudbruin is, sodat jy aan albei kante kan kook. Sit voor saam met witkaas en tamaties.

3. Tuisgemaakte volkorenbeskuitjie

Bestanddele:

• 1 eier
• 2 eetlepels hawer
• 1 koppie volgraanmeel
• 1 lepel sesam
• 1 eetlepel vol vlassaad
• 2 eetlepels maer kakaopoeier
• 1 lepel botter

Voorbereiding:

Meng al die bestanddele baie goed en maak klein balletjies van dieselfde grootte, knie saggies om vinniger te bak en bak in die medium oond vir ongeveer 20 minute.

4. Vrugte vitamien

Bestanddele

• 1 koppie 180 ml heel jogurt
• 1 piesang
• halwe papaja
• 1 eetlepel hawer

Voorbereiding:

Klits alles in 'n blender en neem dit dadelik daarna.

5. Meng jogurt met neute

'N Ander goeie idee vir ontbyt is om 1 koppie gewone jogurt, 1 lepel (koffie) heuning, 2 lepels muesli en stukke vrugte in 'n bak te gooi, soos byvoorbeeld piesang, peer of lemoen. Behalwe dat dit lekker is, is dit ook baie gesond.

Kyk na die volgende video en sien hoe om 3 resepte voor te berei om brood te vervang:

Hoe moet die ontbyt wees vir diegene wat gewig oefen?

Vir diegene wat ontbyt eet en kort daarna gewig oefen, moet hierdie maaltyd meer energie bied om spierverspilling te vermy. Dit is dus belangrik om byvoorbeeld heuning, hoenderham, gekookte eier, hawermout en vrugtejellie by te voeg.

As oefening baie vroeg plaasvind, is 'n sojamelk-vitamien met appel, peer en papaja 'n goeie voorbeeld vir ontbyt om energie te hê sonder om 'n volle maag te hê om die liggaamlike oefening nie te versteur nie. Na afloop van die opleiding is dit egter belangrik om 'n volledige en gesonde ontbyt te eet, sodat 'n goeie herstel en spierhipertrofie voorkom.