Kan uittreksel uit hawerstrooi u gesondheid verbeter?

Tevrede

• Wat is hawerstrooi-ekstrak?
• Potensiële voordele
• Kan bloedvloei verbeter
• Kan inflammasie verminder
• Kan breinfunksie verhoog
• Kan bui verbeter
• Potensiële nadelige gevolge
• Hoe om strooi-uittreksel te neem
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Hawerstrooi kom van die ongerypte Avena sativa plant, wat algemeen in Noord-Europa en Noord-Amerika gekweek word ().

As uittreksel word hawerstrooi dikwels as tinktuur verkoop, maar kan dit ook in poeier- en kapsulevorm gevind word.

Daar word geglo dat dit talle gesondheidsvoordele bied, soos verminderde inflammasie en verbeterde breinfunksie en gemoedstoestand ().

In hierdie artikel word die strooi-ekstrak van hawer en die potensiële voordele daarvan bespreek.

Wat is hawerstrooi-ekstrak?

Avena sativa, of gewone hawer, is 'n spesie graangras wat bekend is vir sy baie voedsame sade (, 3).

Alhoewel sy volwasse sade die hawer word wat u koop, kom hawerstrooi uittreksel uit die stingels en blare wat vroeër geoes word terwyl die gras nog groen is ().

Haverstrooi-uittreksel het baie name, waaronder groen hawer- en wildehawer-ekstrakte.

Dit bevat baie yster, mangaan en sink, maar die samestelling van voedingstowwe kan volgens handelsmerk verskil (3).

Daar word beweer dat die uittreksel baie gesondheidsvoordele bied, waaronder verbetering in die gesondheid van die brein, slapeloosheid, spanning en fisieke en seksuele prestasies. Nie al hierdie voordele word egter deur navorsing ondersteun nie.

Haverstrooi-uittreksel kom uit die stingels en blare van die ongerypte Avena sativa plant en bevat baie yster, mangaan en sink. Alhoewel daar na berig word talle voordele bied, word nie almal deur navorsing ondersteun nie.

Potensiële voordele

Alhoewel baie voordele gekoppel is aan hawerstrooi-ekstrak, is slegs enkele bestudeer.

Kan bloedvloei verbeter

Navorsing toon dat verswakte bloedvloei 'n risikofaktor is vir hartsiektes en beroerte (,,).

Groen hawer uittreksel bevat 'n unieke groep antioksidante genaamd avenanthramides, wat getoon het dat dit die gesondheid van die hart verbeter (,).

In die besonder kan hulle die bloedvloei verbeter deur die produksie van stikstofoksied te verhoog, 'n molekule wat help om bloedvate te verwyd (,).

Een studie van 24 weke onder 37 ouer volwassenes met 'n oormaat gewig het bevind dat die aanvulling van daagliks 1500 mg hawerstrooi-uittreksel die bloedvloei in die hart en brein aansienlik verbeter het, vergeleke met 'n placebo ().

Alhoewel navorsing toon dat die uittreksel van hawerstrooi 'n gesonde hart kan handhaaf, is meer langtermynstudies nodig om die gevolge daarvan volledig te verstaan.

Kan inflammasie verminder

Daar is getoon dat chroniese ontsteking die risiko van toestande soos hartsiektes, tipe 2-diabetes en sekere kankers verhoog ().

Uittreksel uit hawerstrooi is ryk aan baie antioksidante, insluitend avenanthramiede, wat blyk dat dit help om ontsteking te verminder en sodoende die risiko van hierdie siektes te verminder (,).

Daarbenewens toon proefbuisstudies aan dat avenanthramiede van hawer die produksie en afskeiding van sitokiene, wat proinflammatoriese verbindings is, wat verband hou met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en ander chroniese toestande, kan verminder (,).

Kan breinfunksie verhoog

Uittreksel uit hawerstrooi kan help om die breinfunksie by ouer volwassenes te verhoog.

Twee studies by ouer volwassenes met verswakte breinfunksie het bevind dat aanvulling met 800-1,600 mg groen hawer-uittreksel die geheue, aandag en konsentrasie (,) aansienlik verbeter het.

Hierdie studies is egter gefinansier deur die onderneming wat die aanvulling geskep het, wat hierdie bevindings moontlik beïnvloed het.

'N Ander 12-week-studie by 36 gesonde volwassenes met normale breinfunksie het waargeneem dat die aanvulling van 1500 mg groenhawer-uittreksel daagliks nie die mate van aandag, geheue, taakgerigtheid, akkuraatheid of multitaskingprestasie verander het nie ().

Oor die algemeen is huidige navorsing oor hawerstrooi-ekstrak en breinfunksie beperk, en daar is nie getoon dat dit volwassenes met normale breinfunksie bevoordeel nie.

Kan bui verbeter

Tradisioneel word hawerstrooi-ekstrak gebruik om spanning, angs en depressie te verlig (15).

Alhoewel navorsing beperk is, dui sommige studies daarop dat die uittreksel gemoedstoestand kan verbeter deur die ensiem fosfodiesterase tipe 4 (PDE4), wat in immuunselle voorkom, te inhibeer.

Navorsing dui daarop dat die remming van PDE4 spanning, angs en depressie kan verminder (,).

Daarbenewens kan hawestrooi-uittreksel die vlakke van pro-inflammatoriese sitokiene verminder, wat betrokke kan wees by die ontwikkeling van depressie en ander psigiatriese afwykings (,,).

Een rotstudie het bevind dat 'n lae dosis groen hawer-ekstrak oor sewe weke die diere se vermoë om te hanteer en op stres te reageer, aansienlik verbeter het, vergeleke met 'n placebo ().

Hierdie resultate is egter nie by mense herhaal nie.

Uittreksel uit hawerstrooi kan die bloedvloei en sekere aspekte van breinfunksie by ouer volwassenes verbeter. Daarbenewens dui proefbuis- en rotstudies aan dat dit inflammasie kan verminder en bui kan verbeter, maar meer menslike studies is nodig om hierdie effekte te bevestig.

Potensiële nadelige gevolge

Haverstrooi-uittreksel is nie gekoppel aan groot newe-effekte of medisyne-interaksies nie, maar navorsing oor die veiligheid daarvan is beperk (3).

Daarbenewens is die uittreksel nie bestudeer by kinders of vroue wat swanger is of soog nie, dus is dit onduidelik of hierdie aanvulling veilig is om in hierdie populasies te gebruik.

Soos met enige aanvulling, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u hawerstrooi-uittreksel neem om die regte veiligheid te verseker.

Wat meer is, hoewel hawerstrooi van nature glutenvry is, kan die risiko van kruisbesmetting tydens verwerking bestaan. Diegene wat gluten moet vermy, moet slegs hawestrooi-uittreksel koop wat glutenvry gesertifiseer is.

Alhoewel die uittreksel van hawerstrooi oor die algemeen veilig beskou word, ontbreek bewyse oor die veiligheid daarvan vir kinders of tydens swangerskap en borsvoeding. As u gluten moet vermy, koop slegs hawerstrooi-uittreksel wat glutenvry gesertifiseer is.

Hoe om strooi-uittreksel te neem

Haverstrooi-uittreksel kan aanlyn en by gesondheidswinkels gekoop word.

U kan dit in verskillende vorms vind, insluitend kapsules, poeiers en tinkture.

Navorsing dui daarop dat dosisse van 800-1,600 mg per dag die effektiefste is (,,).

Die doseringshoeveelhede kan steeds afhang van die produk en individuele behoeftes.

Daarbenewens is navorsing oor die veiligheid en doeltreffendheid daarvan beperk. Meer menslike studies is nodig om veilige doseringsaanbevelings te bepaal en of die uittreksel effektief is.

Alhoewel hawerstrooi-uittreksel vir die meeste mense as veilig beskou word, is dit die beste om die gebruik daarvan met u gesondheidsorgverskaffer te bespreek.

Haverstrooi-uittreksel is in verskillende vorms beskikbaar, insluitend poeiers, kapsules en tinkture. Hoewel navorsing toon dat 800-1,600 mg per dag die doeltreffendste is, kan die presiese dosis afhang van individuele behoeftes en produkte.

Die slotsom

Haverstrooi-uittreksel kom uit die stingels en blare van die ongerypte Avena sativa plant.

Menslike studies dui aan dat dit die breinfunksie by ouer volwassenes en die gesondheid van die hart kan verbeter.

Boonop dui proefbuis- en dierestudies daarop dat dit chroniese inflammasie kan verminder en bui kan verhoog.

Alhoewel hierdie potensiële voordele belowend is, is meer navorsing nodig om die volle effek daarvan by mense te verstaan.