Hoe om veilig te duik in oop waterswem

Tevrede

• Voordele van oopwaterswem
• Swem wenke vir beginners vir beginners
• Verstaan ​​​​die risiko's van oopwaterswem
• Resensie vir

Al ooit drome gekoester om met Flounder bevriend te raak en grasieus deur die golwe te glip in Ariel-styl? Alhoewel dit nie heeltemal dieselfde is as om 'n onderwaterprinses te word nie, is daar 'n manier om 'n voorsmakie van die H2O-avontuurlike lewe te kry deur oopwater te swem.

Die aktiwiteit, wat gewoonlik in mere en oseane plaasvind, neem vinnig in gewildheid toe in Europa, met 4,3 miljoen mense wat alleen in die Verenigde Koninkryk swem. Terwyl belangstelling in die VSA stadiger was om aan te gryp, het die pandemie, en daarmee saam die behoefte om op 'n veilige afstand buite te kom, bewustheid en deelname verhoog. "Soveel mense het alles gedoen wat hulle kon om 'n watermassa te probeer vind," sê Catherine Kase, Olimpiese oopwater-swem-hoofafrigter vir VSA-swem.

Voordele van oopwaterswem

Swem kom oor die algemeen met 'n ton fisieke en geestesgesondheidsvoordele, maar wanneer dit kom by rondtes in die swembad teenoor oopwater-vrystiling, het laasgenoemde 'n voorsprong. Navorsing toon dat swem in koue water (ongeveer 59 ° F/15 ° C of laer) verband hou met verminderde ontsteking, pynvlakke en depressiewe simptome, sowel as verbeterde bloedvloei en algehele immuniteit.

Dit word ook vermoed dat swem in koue water u streshanteringsvaardighede versterk. Dink net: Wanneer jy deur daardie koue temps getref word, word jou liggaam se natuurlike veg-of-vlug-reaksie geaktiveer. Dus, hoe meer jy swem, hoe meer leer jy om die fisiese impak van stres te hanteer, wat jou dus teoreties meer voorbereid maak om die lewe se algemene stressors aan te pak.

"Vir my is dit ook 'n baie bedagsame ervaring, want jy beland in kouer water, jy moet regtig op die oomblik fokus en 100 persent teenwoordig wees," sê Alice Goodridge, oopwater swemmer en stigter van Swim Wild, 'n oop -waterswem- en afrigtingsgroep in Skotland, die Verenigde Koninkryk.

As u egter nie in die oop water swem nie, is dit die beste om 'n rukkie te wag, eerder as om in 'n pool te spring. 'As u 'n beginner is, moet u nie onder 15 ° C in die water beland nie', sê Victoria Barber, 'n Britse driekamp- en swemafrigter in die Verenigde Koninkryk. (Verwant: 10 voordele van swem wat jou in die swembad sal laat duik)

Goeie nuus: daar is nog baie voordele vir swem in warmer waters. U weet waarskynlik dat bloot 'n uitstappie in die natuur die voordele vir u geestesgesondheid inhou, maar as u in en om water of blou ruimtes oefen, kan u die streshormoon kortisol verlaag, die bui aansienlik verbeter, die hartklopveranderlikheid verhoog en beter persepsies van welstand.

Die voordele van oopwaterswem kan ook aan die buitekant sigbaar wees - met jou vel. "Die [koeler] water veroorsaak vasokonstriksie in die bloedvate van die gesig [en] verminder ontsteking in die vel, en help dus om rooi gesig en oksidatiewe stres in die omgewing te bekamp," verduidelik Dianni Dai, inwonende dokter by Rejuv Lab London.

Natuurlike waterbronne, veral mere, is ook baie ryk aan minerale wat velvoordele kan inhou. Byvoorbeeld, kalium en natrium help om die waterinhoud van velselle te reguleer en optimale velhidrasie te behou, en daar is gevind dat swael inflammasie verminder en die vel kalmeer, onthul Dai. (Moet net nie vergeet dat jy nog sonskerm nodig het nie.)

Swem wenke vir beginners vir beginners

1. Vind die perfekte swemplek. Voordat jy dadelik inspring, sal jy die regte plek wil vind. Soek gebiede wat aangewys is vir swem, gemonitor deur 'n lewensredder, en vry van hindernisse, soos baie puin of groot klippe.

Nie seker waar om te begin nie? “Vra plaaslike swemskole of klubs oor of hulle enige oopwaterbyeenkomste het,” stel Kase voor. Sosiale media (d.w.s. Facebook-groepe) is nog 'n goeie manier om plaaslike oopwater-swembestemmings te ontdek, saam met 'n betroubare Google-soektog. As jy op soek is om jou voete nat te maak (letterlik) saam met ander vir kameraadskap of 'n ekstra gevoel van sekuriteit, kyk na die US Masters Swimming-webwerf vir opkomende geleenthede of die US Open-Water Swem-bladsy vir verskeie liggingvoorstelle.

2. Kies u uitrusting verstandig. Een van die grootste groentjie-foute met oopwater swem is die keuse van swemdrag. As jy nie kon raai nie, is dit nie die tyd vir jou driehoek-bikini nie - inteendeel. 'N Wetsuit (in wese 'n vollengte jumpsuit van neopreen) bied die beste beskerming teen die elemente, veral as die water koud is. Dit moet styf voel en sal dalk 'n bietjie ronddraai om aan te gaan, maar jy moet steeds jou arms en bene vrylik kan beweeg. U hoef ook nie 'n ton te belê in 'n eksklusiewe wetsuit nie. Baie watervriendelike dorpe het selfs winkels waar jy 'n pak vir die dag kan huur, sê Goodridge. (Verwant: Oulike swembroeke waarin u eintlik kan oefen)

Vir jou voete kan jy dit oorweeg om vinne te dra, want hierdie "flippers" kan help om die liggaamsposisie en skoptegniek in die water te verbeter, sê Kase. As alternatief bied swemkouse van neopreen warmte, ekstra greep en beskerming wat kaalvoet loop. Hierdie lyk soos aantrekskoene pantoffels, maar is dun en buigsaam, so voel nie omslagtig nie.

3. Moenie vergeet om op te warm nie. Net soos met enige ander oefensessie, moet u behoorlik opwarm voor 'n swem in die oop water om u liggaamstemperatuur te verhoog, en "help om die koue skok te verminder", sê Kase.

Wag stadig in die water en moet nooit spring of duik nie. Veral as die water amptelik as 'koud' (minder as 59 ° F) beskou word, kan dit 'n groot impak op geestelike onderdompeling hê en fisies - maak nie saak hoe taai jy jouself ag nie. Om die liggaam te vinnig aan koue water bloot te stel, kan 'n rits probleme veroorsaak, van 'n styging in adrenalien en hiperventilasie tot spierspasmas en, in ernstige gevalle, selfs 'n hartaanval; Namate die bloedvate saamtrek, styg die bloeddruk en word die hart aansienlik onder druk gebring. (As sodanig, as jy 'n onderliggende hartverwante of sirkulatoriese toestand het, praat met jou dokter voordat jy oopwater swem.) As jy in die water ontspan, gee jou liggaam gematig (en verstand) 'n kans om te akklimatiseer.

4. Oorweeg u beroerte keuse. Klaar om te swem? Oorweeg die borsslag, wat wonderlik is vir beginners, aangesien "jy die volle ervaring kry en vermy om jou gesig in te sit, wat soms baie lekker is!" sê Goodridge. Die goeie nuus is dat daar geen verkeerde manier is om dit te doen nie, dus kan u ook net u keuse kies, sê Kase. "Ek dink dit is die mooi ding van oop water - daar is regtig geen perke nie," voeg sy by. (Verwant: Beginnersgids vir die verskillende swemslae)

Watter slag jy ook al kies, dit is belangrik om te onthou dat swem in oop water baie anders is as maklike roeispane in 'n swembad. "Dit kom nie so natuurlik nie, en dit is nie so beheer nie," sê Kase. Kies dus 'n tegniek waar u sterk voel.

5. Ken jou grense. Selfs al swem jy al 'n rukkie, moenie te ver waag nie. 'Swem altyd parallel aan die oewer', beveel Goodridge aan. "Tensy dit 'n georganiseerde geleentheid is en daar veiligheidskajaks is (klein eenman-kajakke wat naby swemmers bly as hulle hulp nodig het), is dit altyd veiliger om nie te ver weg te swem nie." En onthou dat selfs die sterkste swemmer krampe kan kry, voeg sy by. Krampe kan skielike en in sommige gevalle uiterste pyn veroorsaak - wat gevaarlik kan wees as u nie kan swem nie.

Dit is ook belangrik om te onthou dat ruimtes in die oop water nie 'n gelyke seebodem het nie-moenie vertrou dat u aan die onderkant kan raak nie. “Dit is nie eenvormig nie, dit gaan op en af,” verduidelik Barber. "Die een sekonde kan jy aan die grond raak en die volgende verdwyn dit." (Verwant: Die beste swemoefeninge vir elke fiksheidsvlak)

6. Handdoek so gou moontlik af. As jy klaar is, moet jy warm word. Verwyder die nat klere so gou as moontlik en het 'n dik handdoek en 'n sweetpakbroek gereed. 'Ek hou daarvan om 'n termosfles met warm sjokolade of tee te drink as ek uit die water kom,' voeg Kase by.Beskou dit 'n lieflike manier om jouself en jou liggaam te beloon vir al daardie moeilike werk.

Verstaan ​​​​die risiko's van oopwaterswem

Aangesien swem oor die algemeen sy eie risiko's meebring, is dit geen verrassing dat u meer oop is as u in die oop water gaan nie. Hier is 'n paar veiligheidsherinneringe wat jou kan help om die meeste van jou swemervaring te maak - en dalk selfs die driekamp-gogga op te vang.

1. Ken jou swemvlak. Met addisionele elemente van onsekerheid (dit wil sê strome en die klimaatpatrone), moet u nie oop water waag nie, tensy u 'n bekwame swemmer is. Maar wat beteken 'bekwaam'? Water Safety USA skets 'n aantal belangrike komponente, insluitend om u beperkings te ken, om veilig water in te gaan wat oor u kop gaan en weer opkom, en u asemhaling suksesvol kan beheer terwyl u ten minste 25 meter swem.

Dit is ook hoekom Barber aanraai om "een of ander vorm van afrigting te hê voordat jy dit doen. Dit is dikwels die sterk swemmers wat dink hulle is onoorwinlik. Mense besef net nie hoe gevaarlik riviere en mere - enige plek wat nie lewensredder of gepatrolleer word nie. - kan wees. Jy is dalk 'n baie goeie swemmer, maar in oop water kan jy nie die bodem sien nie, jy voel in 'n duikpak vasgevang, dit is koud ... al daardie klein dingetjies kan angs veroorsaak."

2. Moet nooit alleen swem nie. Of u nou saam met 'n vriend of 'n plaaslike groep gaan, sorg dat u altyd deur ten minste een ander persoon vergesel is; die omgewing kan vinnig verander, en u wil nie alleen uitgevang word nie. As jou maat nie saam met jou swem nie, laat hulle op die strand staan ​​waar hulle jou duidelik kan sien. (Verwant: Jou Mini-Triathlon-opleidingsplan vir beginners)

'Ek sou sê iemand op die oewer is so goed soos iemand in die water, want hulle kan hulp ontbied,' sê Barber. As jy die uitkykpunt is, "moet nooit ooit inklim en probeer om iemand wat in die moeilikheid is te help nie. Dit is die een reël. Daar is 'n groter kans dat hulle jou sal verdrink aangesien hulle in 'n toestand van paniek is en jou onder die water,” sê sy. lees op oor hierdie ses stappe om iemand in die water wat in nood verkeer van The Royal Life Saving Society te help voordat jy uitgaan.

3. Wees bewus van u omgewing. Jy moet altyd ander mense op die water in ag neem - swemmers, kajakvaarders, bootvaarders, paddleboarders, sowel as natuurlike elemente soos rotse of wild, sê Goodridge. Dit kan 'n gevaar vir jou veiligheid en welstand inhou, dus vermy besige of gevaarlike gebiede heeltemal as jy onseker is, of swem in aangewese ruimtes wat afgesper is vir bote en ander wateraktiwiteite.

Daar is ook stappe wat u kan neem om u te help om by ander in die omgewing uit te staan. "Ek dra altyd 'n helderkleurige swemhoed - dit is ongelooflik hoe 'n persoon wat 'n swart neopreenhoed en 'n wetsuit dra, net bymekaarkom, veral in mere," sê Goodridge.

U kan ook 'n sleepwa dra - 'n klein neon -sak wat opblaas en met 'n gordel aan u middel vasmaak. 'In wese sleep u dit agter u, dit rus net bokant u bene,' verduidelik Goodridge. Dit sal nie inmeng met jou swem nie, en jy sal "baie meer sigbaar wees."

Let ook op landmerke. Met geen vlae of mure om jou afstand aan te dui nie, soek ander merkers. "As jy swem, is dit maklik om deurmekaar te raak en te wonder: 'Waar het ek begin?'" Sê Kase. Let op enigiets betekenisvol, soos 'n huis of lewensreddershut.

4. Kyk vroegtydig na die water. “Enige keer as jy ’n oop watermassa binnegaan, wil jy die kwaliteit en temperatuur nagaan,” sê Kase en voeg by dat jy ’n lewensredder hieroor kan vra as daar een teenwoordig is. (Verwant: Hoe ek aangehou het om my grense te verskuif selfs nadat my swemloopbaan geëindig het)

Selfs as dit 'n warm dag is, is die watertemperatuur gewoonlik koeler in vergelyking met die lug - en u sal veral die verskil sien as u gewoond is aan 'n duik in verwarmde swembaddens.

Daar is ook geen chloor om bakterieë in die water dood te maak nie, wat beteken dat jy 'n groter risiko het om 'n maagbug of infeksie van die oog, oor, vel of asemhalingstelsel te ontwikkel. Daarom moet jy vermy om in oop water te swem as jy 'n oop sny of wond het, aangesien dit dien as maklike toegang vir bakterieë om moontlik die liggaam binne te gaan en infeksie te veroorsaak.

Die Centers for Disease Control and Prevention bied 'n toestand-tot-staat waterkwaliteitoorsig en 'n lys van ander faktore wat u moet oorweeg. Steeds. daar is 'n paar plekke waarin jy nooit moet swem nie, soos vloedpunte - dreine wat oorloopwater van paaie na die meer of rivier neem en "sal besmet wees met olie, petrol, diesel, daardie soort goed," het sy Barber.

Resensie vir