Optavia Dieetoorsig: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 2,25 uit 5
• Wat is die Optavia-dieet?
• Weergawes van die dieet
• Hoe om die Optavia-dieet te volg
• Aanvanklike stappe
• Onderhoudsfase
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander potensiële voordele
• Maklik om te volg
• Kan bloeddruk verbeter
• Bied deurlopende ondersteuning
• Moontlike nadele
• Baie kalorieë laag
• Kan moeilik wees om mee vas te hou
• Kan duur wees
• Kan onversoenbaar wees met ander eetpatrone
• Kan lei tot gewigstoename
• Optavia-brandstowwe is baie verwerk
• Die afrigters van die program is nie gesondheidswerkers nie
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld menu
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 2,25 uit 5

As u nie daarvan hou om te kook of tyd het om etes te maak nie, stel u dalk belang in 'n dieet wat u tyd in die kombuis verminder.

Die Optavia-dieet doen dit net. Dit moedig gewigsverlies aan deur 'n kombinasie van lae-kalorie, voorverpakte produkte, 'n paar eenvoudige tuisgemaakte maaltye en een-tot-een ondersteuning van 'n afrigter.

Tog kan u wonder of dit veilig is en of dit nadele het.

In hierdie artikel word die voor- en nadele van die Optavia-dieet bespreek, asook die doeltreffendheid daarvan om u te help besluit of dit goed is vir u.

• Algehele telling: 2.25
• Vinnige gewigsverlies: 4
• Gewigsverlies op lang termyn: 1
• Maklik om te volg: 3
• Voedingskwaliteit: 1

ONDERSTE LYN: Daar is getoon dat die Optavia-dieet gewigsverlies op kort termyn tot gevolg het, maar daar is navorsing nodig oor die doeltreffendheid daarvan op lang termyn. Die gewigsverliesplan het beperkte voedselopsies en is afhanklik van voorafverpakte, swaar verwerkte maaltye en versnaperinge.

Wat is die Optavia-dieet?

Die Optavia-dieet word besit deur Medifast, 'n maaltydvervangingsonderneming.Beide die belangrikste dieet (ook Medifast genoem) en Optavia is koolhidraatprogramme met lae kalorieë, wat verpakte voedsel met tuisgemaakte maaltye kombineer om gewigsverlies aan te moedig.

In teenstelling met Medifast, bevat die Optavia-dieet egter individuele afrigting.

Alhoewel u uit verskillende opsies kan kies, bevat dit almal handelsmerkprodukte genaamd Optavia Fuelings en tuisgemaakte voorgeregte wat bekend staan ​​as maer en groen maaltye.

Optavia-brandstof bevat meer as 60 items met min koolhidrate, maar baie proteïene en probiotiese kulture, wat vriendelike bakterieë bevat wat u gesondheid van die ingewande kan bevorder. Hierdie voedselsoorte bevat bars, koekies, skud, poedings, graankos, sop en pasta ().

Alhoewel dit baie koolhidrate bevat, is brandstowwe ontwerp om minder koolhidrate en suiker te bevat as tradisionele weergawes van dieselfde kos. Om dit te bewerkstellig, gebruik die maatskappy suikervervangers en klein porsiegroottes.

Daarbenewens bevat baie brandstowwe wei-proteïenpoeier en soja-proteïen-isolaat.

Vir diegene wat nie belangstel om te kook nie, bied die maatskappy 'n reeks voorafgemaakte lae-koolhidraatmaaltye genaamd Flavours of Home wat Lean- en Green-maaltye kan vervang.

Weergawes van die dieet

Die Optavia-dieet bevat twee gewigsverliesprogramme en 'n gewigsinstandhoudingsplan:

• Optimale gewig 5 & 1 plan. Die gewildste plan, hierdie weergawe bevat vyf Optavia-brandstowwe en een gebalanseerde maer- en groen maaltyd elke dag.
• Optimale gewig 4 & 2 & 1 plan. Vir diegene wat meer kalorieë of buigsaamheid in voedselkeuses benodig, bevat hierdie plan vier Optavia-brandstowwe, twee maer en groen maaltye en een versnapering per dag.
• 3 & 3-plan vir optimale gesondheid. Hierdie een is ontwerp vir onderhoud en bevat drie Optavia-brandstowwe en drie gebalanseerde maer- en groen maaltye per dag.

Die Optavia-program bied aanvullende hulpmiddels om gewigsverlies en instandhouding te help, insluitend wenke en inspirasie via sms'e, gemeenskapsforums, weeklikse ondersteuningsoproepe en 'n app waarmee u maaltye kan herinner en voedselinname en aktiwiteite kan dophou.

Die maatskappy bied ook gespesialiseerde programme aan vir moeders wat verpleeg, ouer volwassenes, tieners en mense met diabetes of jig.

Alhoewel Optavia hierdie gespesialiseerde planne aanbied, is dit onduidelik of hierdie dieet veilig is vir mense met sekere mediese toestande. Daarbenewens het tieners en moeders wat borsvoed, unieke voedings- en kaloriebehoeftes wat moontlik nie deur die Optavia-dieet voorsien word nie.

Die Optavia-dieet word deur Medifast besit en bevat voorafgekoopte maaltye en versnaperinge, tuisgemaakte maaltye met lae koolhidrate en deurlopende afrigting om gewigs- en vetverlies aan te moedig.

Hoe om die Optavia-dieet te volg

Ongeag die plan wat u kies, u begin met 'n telefoongesprek met 'n afrigter om te bepaal watter Optavia-plan u wil volg, om doelwitte vir gewigsverlies te stel en u vertroud te maak met die program.

Aanvanklike stappe

Vir gewigsverlies begin die meeste mense met die Optimal Weight 5 & 1-plan, wat 'n 800–1,000 kalorie-regime is wat u help om 12 pond (5,4 kg) oor 12 weke te laat val.

Op hierdie plan eet u daagliks 5 Optavia Fuelings en 1 maer en groen maaltyd. U is bedoel om elke 2-3 uur 1 maaltyd te eet en neem die meeste dae van die week 30 minute matige oefening in.

In totaal lewer die brandstof en ete nie meer as 100 gram koolhidrate per dag nie.

U bestel hierdie maaltye vanaf die individuele webwerf van u afrigter, aangesien Optavia-afrigters op kommissie betaal word.

Maer en groen maaltye is ontwerp om baie proteïene en lae koolhidrate te bevat. Een maaltyd bied 145–200 gram gekookte maer proteïene, 3 porsies nie-styselagtige groente en tot 2 porsies gesonde vette.

Hierdie plan bevat ook 1 opsionele versnapering per dag, wat deur u afrigter goedgekeur moet word. Plan-goedgekeurde versnaperinge bevat 3 selderystokkies, 1/2 koppie (60 gram) suikervrye gelatien, of 14 gram neute.

Die program bevat ook 'n uiteensettingsgids wat verduidelik hoe u 'n maer en groen maaltyd by u gunsteling restaurant kan bestel. Hou in gedagte dat alkohol sterk ontmoedig word in die 5 & 1-plan.

Onderhoudsfase

Sodra u die gewenste gewig bereik het, betree u 'n oorgangsfase van 6 weke, wat die kalorieë stadig verhoog tot hoogstens 1.550 kalorieë per dag en 'n wyer verskeidenheid voedsel byvoeg, insluitend volgraan, vrugte en suiwelprodukte met lae vet.

Na 6 weke is u bedoel om oor te gaan na die Optimal Health 3 & 3-plan, wat daagliks 3 maer- en groen maaltye en 3 brandstowwe insluit, plus voortgesette afrigting van Optavia.

Diegene wat volgehoue ​​sukses met die program ervaar, het die opsie om opgelei te word as Optavia-afrigter.

Die Optavia 5 & 1-gewigsverliesplan bevat min kalorieë en koolhidrate en bevat vyf voorverpakte brandstowwe en een maer en groen maaltyd per dag met lae koolhidrate. Sodra u u gewig bereik het, gaan u oor in 'n minder beperkte instandhoudingsplan.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Die Optavia-dieet is ontwerp om mense te help om gewig en vet te verloor deur kalorieë en koolhidrate te verminder deur middel van etes en versnaperings wat deur porsies beheer word.

Die 5 & 1-plan beperk kalorieë tot 800-1000 kalorieë per dag, verdeel tussen 6 etes wat met porsies beheer word.

Terwyl die navorsing gemeng is, het sommige studies groter gewigsverlies getoon met die vervanging van gedeeltelike of gedeeltelike maaltye in vergelyking met tradisionele diëte met beperkte kalorieë (,).

Studies toon ook dat die vermindering van die algehele kalorie-inname effektief is vir gewigs- en vetverlies - net soos op lae koolhidrate, ten minste op kort termyn (,,,,).

'N Studie van 16 weke onder 198 mense met oorgewig of vetsug het bevind dat diegene op Optavia se 5 & 1-plan aansienlik laer gewig, vetvlakke en middellyf omtrek het, vergeleke met die kontrolegroep ().

Diegene wat deel uitmaak van die 5 & 1-plan het spesifiek gemiddeld 5,7% van hul liggaamsgewig verloor, terwyl 28,1% van die deelnemers meer as 10% verloor het. Dit kan aanvullende voordele voorstel, aangesien navorsing 5-10% gewigsverlies assosieer met 'n verminderde risiko vir hartsiektes en tipe 2-diabetes (,).

Die een-tot-een-afrigting kan ook nuttig wees.

Dieselfde studie het bevind dat individue op die 5 & 1-dieet wat ten minste 75% van die afrigtingsessies voltooi het, meer as twee keer soveel gewig verloor het as diegene wat aan minder sessies deelgeneem het ().

U moet egter in gedagte hou dat Medifast hierdie studie befonds het.

Alhoewel, verskeie ander studies toon 'n beduidende verbetering in kort- en langtermyn gewigsverlies en dieetvoldoening in programme wat deurlopende afrigting insluit (,,,).

Daar is tans geen studies wat die langtermynresultate van die Optavia-dieet ondersoek het nie. Tog het 'n studie oor 'n soortgelyke Medifast-plan opgemerk dat slegs 25% van die deelnemers die dieet tot 1 jaar lank gehandhaaf het ().

'N Ander toets het getoon dat gewigstoename gedurende die gewigsonderhoudsfase na die 5 & 1 Medifast-dieet () was.

Die enigste verskil tussen die 5 & 1 Medifast-dieet en die 5 & 1 Optavia-plan is dat Optavia afrigting insluit.

Oor die algemeen is meer navorsing nodig om die effektiwiteit van die Optavia-dieet op lang termyn te bepaal.

Die Optavia-dieet se plan met lae kalorieë en lae koolhidrate bevat deurlopende ondersteuning van afrigters en daar is getoon dat dit tot gewigsverlies en vetverlies op kort termyn lei. Die doeltreffendheid daarvan op die lang termyn is egter onbekend.

Ander potensiële voordele

Die Optavia-dieet het bykomende voordele wat gewigsverlies en algemene gesondheid kan bevorder.

Maklik om te volg

Aangesien die dieet meestal op voorverpakte brandstowwe afhanklik is, is u slegs verantwoordelik om een ​​maaltyd per dag te kook op die 5 & 1-plan.

Wat meer is, elke plan bevat maaltye en voorbeelde van maaltydplanne om dit makliker te maak om te volg.

Al word u aangemoedig om 1-3 maer en groen maaltye per dag te kook, afhangend van die plan, is dit eenvoudig om te maak, aangesien die program spesifieke resepte en 'n lys kosopsies bevat.

Verder kan diegene wat nie belangstel om te kook nie, verpakte maaltye genaamd Flavours of Home koop om maer en groen maaltye te vervang.

Kan bloeddruk verbeter

Optavia-programme kan help om bloeddruk te verbeter deur gewigsverlies en beperkte natriuminname.

Alhoewel die Optavia-dieet nie spesifiek nagevors is nie, het 'n studie van 40 weke onder 90 mense met oorgewig of vetsug aan 'n soortgelyke Medifast-program 'n beduidende afname in bloeddruk getoon ().

Daarbenewens is alle Optavia-maaltydplanne ontwerp om minder as 2300 mg natrium per dag te lewer - alhoewel dit aan u is om lae natrium-opsies vir maer en groen maaltye te kies.

Talle gesondheidsorganisasies, insluitend die Institute of Medicine, American Heart Association en die Amerikaanse departement van landbou (USDA), beveel aan om minder as 2300 mg natrium per dag te verbruik.

Dit is omdat hoër natriuminname gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir hoë bloeddruk en hartsiektes by soutgevoelige individue (,,).

Bied deurlopende ondersteuning

Optavia se gesondheidsafrigters is regdeur die gewigsverlies- en instandhoudingsprogramme beskikbaar.

Soos hierbo opgemerk, het een studie 'n beduidende verband gevind tussen die aantal afrigtingsessies in die Optavia 5 & 1-plan en verbeterde gewigsverlies ().

Verder dui navorsing daarop dat 'n lewenstylafrigter of -voorligter langtermyngewig kan handhaaf (,).

Die Optavia-program het bykomende voordele, want dit is maklik om te volg en bied deurlopende ondersteuning. Deur die inname van natrium te beperk, kan dit ook help om bloeddruk by sommige individue te verlaag.

Moontlike nadele

Alhoewel die Optavia-dieet vir sommige 'n effektiewe gewigsverliesmetode kan wees, hou dit verskeie nadele in.

Baie kalorieë laag

Met net 800-1,2000 kalorieë per dag, bevat die Optavia 5 & 1-program baie kalorieë, veral vir individue wat gewoond is aan 2 000 of meer per dag.

Alhoewel hierdie vinnige afname in kalorieë algehele gewigsverlies tot gevolg kan hê, het navorsing getoon dat dit tot aansienlike spierverlies kan lei ().

Verder kan dieet met lae kalorieë die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam verbrand, met soveel as 23% verminder. Hierdie stadiger metabolisme kan duur selfs nadat u opgehou het om kalorieë te beperk (,).

Kaloriebeperking kan lei tot die onvoldoende inname van noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vitamiene en minerale (,).

Gevolglik moet populasies met 'n verhoogde kaloriebehoefte, soos swanger vroue, atlete en hoogs aktiewe individue, veral sorg dra om in hul voedingsbehoeftes te voorsien wanneer hulle hul kalorie-inname verminder.

Ten slotte dui navorsing aan dat diëeties met lae kalorieë verhoogde honger en drange veroorsaak, wat die langdurige nakoming moeiliker kan maak (,).

Kan moeilik wees om mee vas te hou

Die 5 & 1-plan bevat vyf voorverpakte brandstowwe en een maaltyd met lae koolhidrate per dag. As gevolg hiervan kan dit redelik beperkend wees in voedselopsies en kalorieë.

Aangesien u vir die meeste van u maaltye moeg vertrou op voorafverpakte voedsel, kan dit maklik wees om die dieet te bedrieg of drange na ander kosse te ontwikkel.

Alhoewel die instandhoudingsplan baie minder beperkend is, berus dit steeds sterk op brandstof.

Kan duur wees

Ongeag u spesifieke plan, die Optavia-dieet kan duur wees.

Ongeveer 3 weke se Optavia Fuelings - ongeveer 120 porsies - vir die 5 & 1-plan kos $ 350–450. Alhoewel dit ook die koste van afrigting dek, sluit dit nie die prys van kruideniersware vir maer en groen maaltye in nie.

Afhangend van u begroting, kan dit goedkoper wees om maaltye met lae kalorieë self te kook.

Kan onversoenbaar wees met ander eetpatrone

Die Optavia-dieet bevat gespesialiseerde programme vir vegetariërs, mense met diabetes en vroue wat borsvoed. Verder is ongeveer twee derdes van sy produkte glutenvry gesertifiseer. Die opsies is egter beperk vir diegene met spesifieke diëte.

Optavia Fuelings is byvoorbeeld nie geskik vir veganiste of mense met allergieë vir suiwelprodukte nie, want die meeste opsies bevat melk.

Verder gebruik die brandstof talle bestanddele, dus moet diegene met voedselallergie die etikette aandagtig deurlees.

Ten slotte word die Optavia-program nie vir swanger vroue aanbeveel nie, omdat dit nie aan hul voedingsbehoeftes kan voldoen nie.

Kan lei tot gewigstoename

Gewigstoename kan 'n bron van kommer wees nadat u die program gestaak het.

Tans is geen ondersoek ondersoek na gewigstoename ná die Optavia-dieet nie. In 'n studie oor 'n soortgelyke Medifast-dieet van 16 weke het die deelnemers binne 24 weke na beëindiging van die program gemiddeld 11 pond (4,8 kg) herwin.

Een moontlike oorsaak van gewigsherwinning is u vertroue op verpakte voedselitems. Na die dieet kan dit moeilik wees om oorgaan na gesonde maaltye en dit te kook.

As gevolg van die dramatiese kaloriebeperking van die 5 & 1-plan, kan gewigstoename ook te wyte wees aan 'n stadiger metabolisme.

Optavia-brandstowwe is baie verwerk

Die Optavia-dieet berus sterk op voorverpakte voedselitems. In werklikheid sou u elke maand 150 voorverpakte brandstowwe op die 5 & 1-plan eet.

Dit is kommerwekkend, aangesien baie van hierdie items baie verwerk word.

Dit bevat groot hoeveelhede voedseladditiewe, suikervervangers en verwerkte plantaardige olies, wat u gesondheid van die ingewande kan benadeel en kan bydra tot chroniese ontsteking (,,).

Carrageenan, 'n algemene verdikkingsmiddel en preserveermiddel wat in baie brandstowwe gebruik word, is afkomstig van rooi seewier. Alhoewel navorsing oor veiligheid daarvan beperk is, dui studies op diere en proefbuis aan dat dit die spysverteringstelsel se gesondheid negatief kan beïnvloed en dermulkusse kan veroorsaak (,).

Baie brandstowwe bevat ook maltodextrine, 'n verdikkingsmiddel wat getoon het dat dit bloedsuikervlakke verhoog en die dermbakterieë beskadig (,,).

Alhoewel hierdie bymiddels waarskynlik in klein hoeveelhede veilig is, kan dit die risiko vir newe-effekte verhoog as u dit gereeld in die Optavia-dieet inneem.

Die afrigters van die program is nie gesondheidswerkers nie

Die meeste Optavia-afrigters het suksesvol gewig verloor op die program, maar is nie gesertifiseerde gesondheidswerkers nie.

As gevolg hiervan is hulle nie gekwalifiseer om dieet- of mediese advies te gee nie. Daarom moet u hul leiding neem met 'n korreltjie sout en met u gesondheidsorgverskaffer praat as u enige probleme het.

As u 'n bestaande gesondheidstoestand het, is dit ook belangrik om 'n mediese verskaffer of geregistreerde dieetkundige te raadpleeg voordat u met 'n nuwe dieetprogram begin.

Die Optivia-dieet beperk kalorieë ernstig en maak baie staat op verwerkte, verpakte voedselitems. As sodanig kan dit duur, moeilik om in stand te hou en skadelik vir u gesondheid wees. Daarbenewens is die afrigters nie gekwalifiseer om dieetadvies te gee nie.

Kos om te eet

Op die Optavia 5 & 1-plan is die enigste voedsel wat toegelaat word Optavia Fuelings en een maer en groen maaltyd per dag.

Hierdie maaltye bestaan ​​meestal uit maer proteïene, gesonde vette en lae koolhidrate-groente met 'n aanbevole porsie vetterige vis per week. Sommige kruie en drankies met lae koolhidrate word ook in klein hoeveelhede toegelaat.

Kos wat toegelaat word tydens u daaglikse maer- en groenmaaltyd, sluit in:

• Vleis: hoender, kalkoen, maer beesvleis, wildsvleis, lamsvleis, varktjop of varkhaas, maalvleis (minstens 85% maer)
• Vis en skulpvis: heilbot, forel, salm, tuna, kreef, krap, garnale, kammossels
• Eiers: heel eiers, eierwitte, eierklitsers
• Sojaprodukte: net tofu
• Plantaardige olies: canola, lijnzaad, okkerneut en olyfolie
• Bykomende gesonde vette: slaaisouse met lae koolhidrate, olywe, margarien met minder vet, amandels, okkerneute, pistache, avokado
• Groente met lae koolhidrate: koolgroente, spinasie, seldery, komkommers, sampioene, kool, blomkool, eiervrug, courgette, broccoli, soetrissies, spaghetti-pampoen, jicama
• Suikervrye versnaperinge: popsicles, gelatien, gom, munt
• Suikervrye drankies: water, onversoete amandelmelk, tee, koffie
• Speserye en geurmiddels: gedroogde kruie, speserye, sout, suurlemoensap, lemmetjiesap, geel mosterd, sojasous, salsa, suikervrye stroop, kalorieversoeters, 1/2 teelepel tamatiesous, skemerkelkiesous of braaisous

Tuisgemaakte maaltye in die Optavia 5 & 1-plan bevat meestal maer proteïene en lae koolhidraat-groente, plus 'n paar gesonde vette. Slegs drank met lae koolhidrate is toegelaat, soos water, onversoete amandelmelk, koffie en tee.

Voedsel om te vermy

Met die uitsondering van koolhidrate in die voorafverpakte Optavia Fuelings, word die meeste koolhidraatbevattende voedsel en drank verbied terwyl hulle op die 5 & 1-plan is. Sekere vette is ook beperk, asook alle gebraaide kosse.

Voedsel wat vermy moet word - tensy dit by die brandstof ingesluit is - sluit in:

• Gebraaide kosse: vleis, vis, skulpvis, groente, lekkers soos gebak
• Geraffineerde korrels: witbrood, pasta, beskuitjies, pannekoeke, meel-tortillas, beskuitjies, witrys, koekies, koeke, gebak
• Sekere vette: botter, klapperolie, vaste verkorting
• Heelvet suiwel: melk, kaas, jogurt
• Alkohol: alle variëteite
• Suikerversoete drankies: koeldrank, vrugtesap, sportdrankies, energiedrankies, soet tee

Die volgende voedselsoorte is buite gebruik tydens die 5 & 1-plan, maar word tydens die oorgangsfase van 6 weke bygevoeg en toegelaat tydens die 3 & 3-plan:

• Vrugte: alle vars vrugte
• Lae vet- of vetvrye suiwelprodukte: jogurt, melk, kaas
• Volgraan: volgraanbrood, veselryke ontbytgraan, bruinrys, volgraanpasta
• Peulgewasse: ertjies, lensies, boontjies, sojabone
• Styselagtige groente: patats, wit aartappels, mielies, ertjies

Gedurende die oorgangsfase en die 3 & 3-plan word u veral aangemoedig om bessies bo ander vrugte te eet, want dit bevat minder koolhidrate.

U moet alle verfynde korrels, suikerversoete drankies, gebraaide kos en alkohol op die Optavia-dieet vermy. Tydens die oorgangs- en instandhoudingsfase word sommige koolhidraatbevattende voedsel weer bygevoeg, soos suiwelprodukte met lae vet en vars vrugte.

Voorbeeld menu

Dit is hoe eendag op die Optimal Weight 5 & 1-plan kan lyk:

• Brandstof 1: Essensiële Golden Chocolate Chip-pannekoeke met 2 eetlepels (30 ml) suikervrye esdoringstroop
• Brandstof 2: Essensiële Drizzled Berry Crisp Bar
• Brandstof 3: Noodsaaklike Jalapeño Cheddar Poppers
• Brandstof 4: Essensiële Homestyle Hoender-gegeurde en groente noedelsop
• Brandstof 5: Essensiële Aardbei-skud
• Maer en groen maaltyd: 17 ounce (172 gram) gegrilde hoenderborsie gekook met 1 teelepel (5 ml) olyfolie, bedien met klein hoeveelhede avokado en salsa, plus 1,5 koppies (160 gram) gemengde groente soos rissies, courgette en broccoli
• Opsionele versnapering: 1 vrugte-gegeurde suikervrye vrugtepop

Tydens die Optimal Weight 5 & 1-plan eet u 5 brandstof per dag, plus 'n maer en groen maaltyd met lae koolhidrate en 'n opsionele snack met lae koolhidrate.

Die slotsom

Die Optavia-dieet bevorder gewigsverlies deur middel van voorafverpakte voedsel met lae kalorieë, tuisgemaakte maaltye met lae koolhidrate en persoonlike afrigting.

Alhoewel die aanvanklike 5 & 1-plan redelik beperkend is, bied die 3 & 3-onderhoudsfase 'n groter verskeidenheid voedsel en minder verwerkte versnaperinge, wat gewigsverlies en nakoming op die langtermyn makliker kan maak.

Die dieet is egter duur, herhalend en voldoen nie aan alle dieetbehoeftes nie. Wat meer is, uitgebreide kaloriebeperking kan lei tot voedingstekorte en ander moontlike gesondheidsprobleme.

Alhoewel die gewig en vetverlies op kort termyn bevorder word, is verdere navorsing nodig om te bepaal of dit die permanente lewenstylveranderinge wat nodig is vir langtermynsukses aanmoedig.