Wat u moet weet van oorslaap, plus 5 wenke vir beter slaap

Tevrede

• Slaapriglyne
• Moontlike oorsake van oorslaap
• Komplikasies
• Hoe word oorslaap gediagnoseer?
• Vooruitsigte
• 5 wenke vir beter slaap
• 1. Probeer 'n slaapskedule
• 2. Skep 'n ideale slaapomgewing
• 3. Skakel u toestelle uit
• 4. Let op jou leefstylgewoontes
• 5. Hou 'n slaapdagboek

Hoeveel slaap het u nodig?

U het waarskynlik gehoor dat u elke aand 'n goeie hoeveelheid slaap moet kry. As u dit nie doen nie, sal u 'slaapskuld' noem, en dit kan lei tot 'n aantal simptome en gesondheidsprobleme.

Presies hoeveel slaap moet u kry? Slaapbehoeftes hang meestal af van ouderdom, maar dit is ook individueel. U slaapbehoeftes kan ook beïnvloed word deur swangerskap, veroudering, slaaptekort en slaapkwaliteit.

As u te min slaap, kan u dit oorweeg om 'n paar lewenstylveranderings aan te bring. Maar as dit nie werk nie, wil u dalk met u dokter praat.

U kan ook aan u dokter sê as u te veel slaap. Dit is moontlik om te veel van 'n goeie ding te kry. Oormatige slaperigheid kan 'n teken wees van verskillende mediese probleme. En as u te veel slaap, kan dit selfs gesondheidsgevare inhou.

Slaapriglyne

Hier is die huidige riglyne van die National Sleep Foundation:

Moontlike oorsake van oorslaap

Oorslaap word hipersomnia of 'lang slaap' genoem. Hierdie toestand raak ongeveer 2 persent van die mense. Mense met hipersomnia kan soveel as 10 tot 12 uur slaap per nag benodig om op hul beste te voel.

Aangesien die daaglikse lewe verantwoordelikhede kan insluit wat nie soveel rus toelaat nie, kan langslapers gedurende die dag buitensporig moeg voel en die dae inhaal en soveel as 15 uur op 'n slag slaap.

U kan hipersomnia ervaar as u dikwels in die middel van die nag wakker word. U onthou miskien nie al u nagtelike wakkerhede nie, maar dit kan voorkom dat u genoeg slaap kry om u verfris te laat voel.

Hypersomnia begin gewoonlik in die kinderjare. As u nie altyd so moeg gevoel het soos nou nie, kan daar iets anders aan die gang wees. Lewenstylfaktore kan 'n rol speel. As u nie gereeld genoeg slaap nie, kan u liggaam dit probeer vergoed deur oorslaap.

Daar is ook 'n aantal gesondheidstoestande wat u kan laat oorslaap, soos:

• probleme met skildklier
• hartsiekte
• slaapapnee
• depressie
• narkolepsie
• sekere medikasie

Komplikasies

Vir mense met hipersomnia kan oorslaap die volgende probleme veroorsaak:

• angs
• lae energie
• geheue probleme

Selfs as u nie 'n slaapstoornis het nie, kan oorslaap gereeld u gesondheid negatief beïnvloed. Sommige komplikasies kan insluit:

• hoofpyn
• vetsug
• suikersiekte
• rugpyn
• depressie
• hartsiekte
• verhoogde risiko vir dood

Mense wat oorslaap, kan ook 'n groter risiko hê vir motorongelukke. Wees altyd versigtig wanneer u swaar toerusting gebruik as u oormatige slaperigheid ervaar.

Hoe word oorslaap gediagnoseer?

Dit is 'n goeie idee om by u dokter in te gaan as u slaperigheid langer as ses weke duur. Op u afspraak sal u dokter u waarskynlik vrae stel oor u slaap- en lewenstylgewoontes, medikasie en gesondheidsgeskiedenis. U kan ook 'n fisiese ondersoek doen en selfs gevra word om aan 'n slaapstudie deel te neem.

As u oorslaap nie aan ander mediese toestande toegeskryf kan word nie, kan u dokter die volgende aanbeveel:

• Beoordeel u slaperigheid op die Epworth Slaperigheidskaal. U sal u slaperigheid beoordeel om u dokter te help verstaan ​​hoe slaap u alledaagse lewe beïnvloed.
• Hou 'n slaapdagboek. U sal u slaapgewoontes aanteken, soos wanneer u aan die slaap raak, wanneer u wakker word en hoe gereeld u wakker word, sodat u dokter na slaapbedrae en patrone kan soek. U moet u slaap vir 'n week opspoor voordat u na u dokter gaan.
• Neem 'n polysomnogram. U sal oornag in 'n slaapsentrum wat aan 'n monitor gekoppel is wat breinaktiwiteit, oogbeweging, beenbeweging, hartklop, en meer sal meet.
• Neem 'n veelvuldige toets vir slaaptyd. Hierdie toets word gewoonlik die dag na 'n polysomnogram gedoen. Dit meet u slaap terwyl u bedags slaap.

Vooruitsigte

As u oorslaap deur 'n onderliggende gesondheidsprobleem veroorsaak word, kan dit u help om normaal te begin slaap. Dit kan ook help om lewenstylveranderings aan te bring wat swak slaapgewoontes aanspreek.

Vra ook u dokter of daar medisyne is wat vir u kan werk. Modafinil (Provigil) is byvoorbeeld 'n middel wat wakker word. In 'n studie oor mense met narkolepsie en idiopatiese hipersomnia, is getoon dat hierdie medikasie die ryprestasie en waaksaamheid verbeter.

5 wenke vir beter slaap

Stel die toneel vir 'n goeie nagrus deur die volgende wenke te volg:

1. Probeer 'n slaapskedule

Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd, selfs in die naweke. As u bed toe gaan en elke dag op dieselfde tyd wakker word, kondisioneer u dat u gedurende daardie tyd slaap verwag. U kan uiteindelik in 'n ritme kom waar slaap makliker kom.

2. Skep 'n ideale slaapomgewing

Om gemaklik te wees, sal u liggaam help om toe te gee aan slaap. Sorg dat u slaapkamer koel, donker en stil is. Miskien wil u die kamer donkerder maak met gordyne. Oorpluisies of 'n witruis-masjien kan help om afleiding te verdrink.

Probeer om die aantal troeteldiere of kinders wat in u bed slaap, te beperk en vermy om aan die slaap te raak met die televisie aan, selfs al is die geluid uit. En oorweeg dit om jou kussing of matras oor te skakel as dit ongemaklik is.

3. Skakel u toestelle uit

Rekenaar- en telefoonskerms straal die blou lig uit. Snags kan hierdie soort lig jou natuurlike sirkadiese ritme versteur en die slaap ontwrig. Skakel u toestelle uit en beperk u blootstelling aan blou lig gedurende twee tot drie uur voor u gaan slaap.

4. Let op jou leefstylgewoontes

As u gedurende wakker ure sorg, kan u slaap help. Dink aan die dinge wat u verbruik. Kafeïen kan u belemmer as u dit te naby aan slaaptyd inneem. Alkohol kan u slaperig maak, maar dit maak u slaapkwaliteit erger. Kruietee of warm melk is beter plaasvervangers. Oefening is goed vir u liggaam, maar om dit reg te doen voordat u gaan slaap, kan u slaap ontwrig.

5. Hou 'n slaapdagboek

As u bekommerd is oor u slaap, skryf dan daaroor. Sluit alles en nog wat oor u gewone gewoontes en roetine in, sodat u dit aan u dokter kan wys. Maak seker dat u noteer hoe lank u elke nag slaap, hoe lank dit neem om aan die slaap te raak, as u bedags slaap, en enigiets anders wat verband hou met u rus, wat u dink belangrik kan wees.