Pynlose stappe na sukses

Tevrede

• Resensie vir

Kyk hoe ons voorbeeld-spyskaart verander van Week 1 ('n oorvreter se paradys) na Week 4 ('n gewigsverlies manier om te gaan) om te sien hoe maklik dit is om daagliks 300 kalorieë te verloor sonder om smaak, volheid of motivering te verloor. (Die week-tot-week veranderinge is subtiel, daarom druk ons ​​dit kursief om jou te wys hoe 'n klein verandering 'n groot verskil in kalorieë kan maak.) Week 1-3 is bedoel om 'n tipiese hoë kalorie-inname te toon; hierdie etes word nie aanbeveel vir gewigsverlies nie.

Week 1: WAT NIE EET NIE

Ontbyt (585 cal.) 1 1/2 koppies rosyntjiessemels (285 cal.) met 1 koppie volmelk (160 cal.), 1 koppie lemoensap (110 cal.), 1 koppie koffie (10 cal.) met 1 eetlepel halwe -en half (20 kal.)

Middagmôre peuselhappie (160 kal.) 1 houer lae -vet suurlemoenjogurt (160 kal.), Glas vonkelwater

Middagete (900 cal.) Tuna-slaai op rog (350 cal.), 1 koppie tamatiesop (160 cal.), 3 hawermoutkoekies (240 cal.), blikkie koeldrank (150 cal.)

Middagete snack (220 cal.) 2 gram pretzels (220 cal.)

Aandete (503 cal.) 3 1/2 onse gebraaide salm (180 cal.), 1 1/2 koppies broccoli (105 cal.), 1 medium patat (118 cal.) met 1 eetlepel botter (100 cal.)

Aandete (290 kal.) 1 koppie vetvet -roomys (240 kal.) Met 2 eetlepels sjokoladefudge -bolaag (50 kal.)

Totale kalorieë: 2 658

Week 2: 300 KALORIEë AF

Ontbyt (445 kal.) 1 koppie rosyntjiesemels (190 kal.) Met 1 koppie volmelk, 1 lemoen (65 kal.), 1 koppie koffie met 1/4 koppie 2% melk (30 kal.)

Middagmôre peuselhappie (160 kal.) 1 houer lae -vet suurlemoenjogurt, glas vonkelwater

Middagete (670 kal.) Tuna -slaai op rog, 1 koppie tamatiesop, 2 hawermoutkoekies (160 kal.), Koeldrank (0 kal.)

Middag snack (300 cal.) 2 onse pretzels, medium appel (80 cal.)

Aandete (560 cal.) 3 1/2 onse gebraaide salm, 1 1/2 koppies broccoli, 1 medium patat bedek met 1 eetlepel botter, 1 koppie spanspek (57 cal.)

Aandete (230 cal.) 3/4 koppie laevet roomys (180 cal.) met 2 eetlepels sjokolade fudge bolaag

Totale kalorieë: 2 375

Week 3: 600 KALORIEë AF

Ontbyt (286 cal.) Griekse omelet met tamaties en fetakaas, 1 sny volgraanroosterbrood (80 cal.), 1 koppie spanspek (57 cal.), 1 koppie koffie met 1/4 koppie 2% melk Midmorning Midmorning snack (160 cal.) 1 houer laevet suurlemoenjogurt, glas vonkelwater

Middagete (670 kal.) Tuna -slaai op rog, 1 koppie tamatiesop, 2 hawermoutkoekies, koeldrank

Middag snack (300 kal.) 2 gram pretzels, medium appel

Aandete (421 kal.) 31/2 gram gebakte salm, 1 1/2 koppies broccoli, 1 medium patat bedek met 3 eetlepels salsa (18 kal.)

Aandete (230 kal.) 3/4 koppie lae -vet roomys met 2 eetlepels sjokoladefudge -bolaag

Totale kalorieë: 2,067

Week 4: 900 KALORIEë AF

Ontbyt (304 cal.) Griekse omelet met tamaties en fetakaas, 2 snye volgraanroosterbrood (160 cal.), 1 koppie koffie met 1/4 koppie 1% melk (25 cal.)

Middagmôre peuselhappie (114 kal.) 2 koppies kantaloep (114 kal.)

Middagete (281 cal.) Sesam Quinoa Slaai Met Garnale (281 cal.; sien resep op bladsy 144), dieetsoda

Middagete snack (243 kal.) 1 oz. amandels (163 cal.), medium appel

Aandete (589 cal.) Groenslaai met 1 eetlepel elk olyfolie en balsamiese asyn (120 cal.), Hoenderkerrie Met Bruinrys en Ertjies (399 cal.; sien resep op bladsy 144), 1 koppie broccoli (70 cal.)

Aandete (230 kal.) 3/4 koppie lae -vet roomys met 2 eetlepels sjokoladefudge -bolaag

Totale kalorieë: 1,761

DAAGLIKE KALORIEë GESPAR: 897

Resensie vir