Wat u moet weet as u paniekaanvalle kry terwyl u bestuur

Tevrede

• Hoe weet u of dit 'n paniekaanval is?
• Wat veroorsaak paniekaanvalle tydens die bestuur?
• Hoe word paniekaanvalle gediagnoseer?
• Wenke om paniekaanvalle die hoof te bied
• Gebruik veilige afleiding
• Betrek jou sintuie
• Afkoel
• Asemhaal
• Fokus op u simptome, nie op die gedagtes daaragter nie
• Hou aan ry as u veilig kan voortgaan
• Wat is die behandeling vir paniekaanvalle tydens die bestuur?
• Kognitiewe gedragsterapie (CBT)
• Blootstellingsterapie
• Aanlyn terapie
• Medikasie
• Wat is die vooruitsig as u paniekaanvalle kry?
• Die wegneemete

Paniekaanvalle, of kort periodes van uiterste vrees, kan vreesaanjaend wees, ongeag wanneer dit gebeur, maar dit kan veral kommerwekkend wees as dit gebeur as u bestuur.

Alhoewel u meer dikwels paniekaanvalle kan ervaar as u 'n angsversteuring of paniekversteuring het, kan dit voorkom, selfs as u dit nie doen nie.

Maar daar is hoop. Paniekaanvalle kan behandel word, en daar is stappe wat u kan neem om 'n paniekaanval te verlig wat toeslaan terwyl u agter die stuur is.

Hoe weet u of dit 'n paniekaanval is?

Paniekaanvalle en paniekversteuring behoort tot die breër kategorie van angsversteurings, maar paniekaanvalle en angsaanvalle is nie dieselfde nie.

Paniekaanvalle hou meestal hoofsaaklik fisiese simptome in wat u vir 'n kort tydjie heeltemal kan ontwrig. Dit kan jou laat afsydig voel of los van jouself of die wêreld rondom jou.

Anders as angs, lyk dit asof paniekaanvalle sonder enige duidelike rede voorkom.

Lees hier meer oor hoe 'n paniekaanval kan voel.

• 'n skielike gevoel van uiterste vrees
• bonsende hart of baie vinnige hartklop
• tinteling en duiseligheid
• voel asof jy dalk flou word
• probleme met asemhaling of voel asof jy verstik
• naarheid
• sweet en kouekoors
• kop-, bors- of maagpyn
• voel of jy dalk beheer verloor
• voel asof jy gaan sterf

Intense angs kan van dieselfde simptome wees. In werklikheid voel jy dalk steeds dat jy 'n paniekaanval kry. Angs kan stadiger ontwikkel en ook emosionele simptome insluit, soos bekommernis, senuweeagtigheid of algemene nood.

Dit kan ook langer voortduur as 'n paniekaanval. Angs veroorsaak dikwels nood, maar dit oorweldig jou nie altyd nie.

As u selfs een paniekaanval kry, kan u bekommerd wees oor 'n ander. Dit is nie ongewoon dat u so bekommerd raak oor meer paniekaanvalle nie, dat u u daaglikse roetine verander om dit te voorkom.

Wat veroorsaak paniekaanvalle tydens die bestuur?

U kan om baie verskillende redes 'n paniekaanval kry.

Soms vind paniekaanvalle plaas sonder enige duidelike oorsaak. Sekere faktore kan egter paniekaanvalle waarskynliker maak, soos:

• 'n familiegeskiedenis van paniekversteuring
• beduidende spanning of lewensveranderings
• 'n onlangse ongeluk of trauma, selfs een wat nie met bestuur verband hou nie

As u van tyd tot tyd paniekaanvalle kry, kan u u weer bekommer om dit weer te hê, veral in 'n situasie of plek waar u uself of ander in gevaar kan stel.

Paniekaanvalle spruit dikwels uit die vrees om beheer te verloor, maar as u hierdie bekommernis het, kan dit eintlik meer waarskynlik wees dat u een sal ervaar.

Om om watter rede ook al angstig, paniekerig of gestres te voel, beteken nie noodwendig dat jy paniekerig sal raak nie, maar hierdie faktore kan 'n aanval ook meer waarskynlik maak.

Paniekaanvalle kan ook voorkom in reaksie op vrees of wanneer u aan 'n sneller blootgestel word, soos 'n gebeurtenis, gesig, reuk, geluid of gevoel wat u aan u vrees herinner of aan 'n tyd wat u 'n paniekaanval gehad het.

As u 'n fobie het, is dit waarskynlik dat u 'n paniekaanval kry. As u byvoorbeeld waarvoor u bang is, kan 'n paniekaanval veroorsaak.

Dit kan voorkom met ry-angs of 'n fobie van bestuur, of dinge wat u tydens die bestuur teëkom, soos brûe, tonnels, groot watermassas of bye en ander insekte wat u vermoed in u motor kan beland.

Hoe word paniekaanvalle gediagnoseer?

Om 'n paniekaanval te diagnoseer, sal 'n geestesgesondheidspersoon - soos 'n terapeut, sielkundige of psigiater - u vra om te beskryf wat u ervaar het, wanneer dit gebeur het, wat u gedoen het en waar u was.

Geestesgesondheidswerkers vergelyk die simptome wat u beskryf met dié wat in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) gelys word, om paniekaanvalle te identifiseer.

'N Paniekaanval op sigself is nie 'n geestesgesondheidstoestand nie, maar dit kan gebeur as deel van 'n ander toestand, soos angs, sosiale angs, posttraumatiese stresversteuring (PTSV), depressie en paniekversteuring, om maar 'n paar te noem.

Dit word ook beskou as 'n spesifikasie vir sommige geestesgesondheidstoestande, insluitend depressie, PTSV en dwelmmisbruik.

As u gereeld paniekaanvalle kry, bekommerd is oor meer, en u daaglikse lewe of gedrag verander om te verhoed dat u dit kry, kan u paniekversteuring hê. Hierdie toestand word in die DSM-5 as 'n angsversteuring geklassifiseer.

Paniekversteuring is baie behandelbaar, maar u moet 'n geestesgesondheidswerker besoek vir 'n akkurate diagnose en om die beste behandeling vir u te bepaal.

Wenke om paniekaanvalle die hoof te bied

Paniekaanvalle kan vrees en fisiese simptome veroorsaak. Dit is nie ongewoon om te voel dat u kan sterf nie, tesame met ander onaangename sensasies.

U kan moeilik wees om kalm te bly as u duiselig, lighoofdig is of asem kry. U moet dalk uittrek en dadelik uit u motor klim.

As u op 'n veilige plek is, kan u op die oomblik minder paniekerig voel om uit die motor te klim, maar dit sal u nie help om aan te spreek wat u paniek veroorsaak nie.

Maar wat doen jy as dit nie veilig of moontlik is om af te trek en uit jou motor te klim nie? Hier is 'n paar wenke om paniekaanvalle tydens die bestuur te hanteer:

Gebruik veilige afleiding

As u gewoond is aan bestuur, luister na musiek, podcasts of die radio terwyl u ry, kan dit u help om naas u stresvolle gedagtes op iets te konsentreer.

As u met angs of 'n ander geestesgesondheidstoestand saamleef, kan musiek u dikwels help om angswekkende gedagtes en emosies die hoof te bied en paniekaanvalle te voorkom.

Probeer 'n snitlys maak van u gunsteling kalmerende, ontspannende liedjies of 'chill'-musiek. 'N Lustige of humoristiese podcast of radioprogram kan ook help om u gedagtes af te weer van angs of spanning.

Betrek jou sintuie

Neem suur of pittige lekkers, tandvleis of iets kouds om saam te drink as u êrens heen ry. As jy paniekerig begin raak, suig aan 'n lekkergoed of drink jou drankie.

Die koue vloeistof of die skerp smaak van die lekkergoed kan u help om weer sintuie te kry en te fokus op iets buiten u paniek. Kougom kan ook help.

Afkoel

As u duiselig, lighoofdig of sweet begin raak, skakel die lugversorging aan of rol u vensters af. Die koue lug op u gesig en hande kan help om u simptome te verlig, en u kan kalmer voel.

Asemhaal

Paniekaanvalle kan kortasem veroorsaak en u laat voel dat u verstik. Dit kan eng wees, maar probeer stadig, diep asemhaal. Fokus op in- en uitasem, nie op die moontlikheid van verstikking nie.

As u dink dat u nie kan asemhaal nie, kan dit moeiliker wees om asem te kry. Hierdie asemhalingsoefeninge kan help.

Fokus op u simptome, nie op die gedagtes daaragter nie

Haal stadig diep asem, skud u hande uit as hulle bewe, en skakel die AC aan as u warm of sweet voel - of die verwarmer as u 'n koue rilling het.

Onthou jouself dat die fisiese simptome nie ernstig is nie en dat dit binne 'n paar minute sal verdwyn. Probeer om nie aan u vrees te dink nie. Dit kan help om u iets te gee om op te fokus, soos 'n gebou in die verte of 'n teken om na te kyk.

Hou aan ry as u veilig kan voortgaan

Deur die vrees wat gepaard gaan met 'n paniekaanval deur te druk, kan u dit help oorkom. Die behandeling van paniek behels dikwels die besef dat paniekaanvalle u nie regtig seermaak nie, al is dit ook eng.

As u deur u paniekaanval ry, kan u besef dat dit u nie beheer nie en u verseker dat u dit kan regkry sonder dat iets sleg gebeur. Dit kan u help om 'n paniekaanval beter aan te spreek as u nog een het.

Wat is die behandeling vir paniekaanvalle tydens die bestuur?

Baie mense met 'n paniekaanval het nooit 'n tweede een nie. As u meer as een paniekaanval kry, kan u dit oorweeg om na 'n geestesgesondheidspersoon te gaan. Terapie kan u help om paniekaanvalle te hanteer en enige onderliggende oorsake aan te spreek.

As u herhaaldelike paniekaanvalle het, spandeer baie tyd om u te bekommer oor nog 'n paniekaanval, en werk, skool of ander plekke waarheen u gewoonlik gaan, vermy, kan u paniekversteuring hê.

Ongeveer 'n derde van die mense met paniekversteuring ontwikkel ook agorafobie. Hierdie toestand behels 'n intense vrees vir nog 'n paniekaanval en om nie veilig te kan wegkom nie. Hierdie toestande kan uiteindelik u lewensgehalte beïnvloed en dit selfs vir u moeilik maak om u huis te verlaat.

Terapie kan help om beide paniekversteuring en agorafobie te behandel. Hier is die mees algemene tipes terapie:

Kognitiewe gedragsterapie (CBT)

CBT is die primêre behandeling vir paniekversteuring, maar die toevoeging van vaardigheidsopleiding kan nog meer voordeel inhou.

'N Kykie na 100 mense het bewyse gevind wat daarop dui dat mense wat veerkragtigheids- en hanteringsvaardigheidsopleiding bykomend benewens standaard CBT 'n groter veerkragtigheid ervaar en hul lewensgehalte verbeter het.

Blootstellingsterapie

Blootstellingsterapie kan u ook help om paniekaanvalle die hoof te bied as gevolg van fobie of 'n ander gevreesde situasie. Hierdie benadering behels dat u u met die hulp van 'n terapeut stadig blootstel aan dit waarvoor u bang is.

As u bang is om te bestuur, of dinge wat u tydens die bestuur teëkom, soos brûe of tonnels, kan blootstellingsterapie u help om u vrees te oorkom. Dit kan paniekaanvalle verminder of uitskakel.

Aanlyn terapie

Aanlynterapie kan ook help met paniekversteuring en paniekaanvalle. Volgens een soort internetgebaseerde CBT, genaamd Panic Online, het deelnemers ongeveer dieselfde voordele as terapie van aangesig tot aangesig.

Medikasie

Sommige medisyne kan ook help met simptome vir paniekaanval, alhoewel dit geen onderliggende oorsake van paniekaanvalle aanspreek nie. Medisyne wat 'n psigiater kan voorskryf, sluit in:

• selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's)
• remmers van serotonien-norepinefrien heropname (SNRI's)
• bensodiasepiene

Bensodiasepiene kan verslawend wees, dus u sal dit gewoonlik net vir 'n kort tydjie gebruik. Hulle kan u byvoorbeeld help om simptome van ernstige paniekaanvalle te hanteer om sodoende in staat te wees om aan hul onderliggende oorsaak in terapie te werk.

Wat is die vooruitsig as u paniekaanvalle kry?

Paniekaanvalle en paniekversteuring verbeter gewoonlik met die behandeling, en 'n geestesgesondheidswerker kan u help om die behandeling te vind wat die beste by u pas.

Terwyl u in terapie is, is dit 'n goeie idee om aan te hou om dinge te doen wat u normaalweg sou doen, insluitend bestuur. As u vermy om te ry uit vrees dat u 'n paniekaanval kry, kan u dit nog moeiliker vind om uiteindelik weer te begin ry.

Probeer om kort afstande of op stil paaie te ry waar u diep asemhaling of ander ontspanningstegnieke kan oefen as u panieksimptome begin ervaar. Dit kan ook help om 'n betroubare vriend of familielid saam te neem as u ry.

Die wegneemete

Baie mense voel bang of angstig wanneer hulle bestuur. As u uiters bang voel en fisiese simptome het, kan u 'n paniekaanval kry.

As u 'n paniekaanval agter die stuur het gehad, of u daaroor bekommerd is, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat. Terapie kan help om paniekaanvalle tydens die bestuur te voorkom en om strategieë te ontwikkel om u vrees vir bestuur te hanteer.