Hier is wat u moet doen as u 'n paniekaanval in die openbaar kry

Tevrede

• 1. Hou 'n 'kalmstel' in u tas of motor
• 2. Kry jouself na 'n veilige plek
• 3. Vra hulp indien u dit nodig het
• 4. Kalmeer jouself net soos by die huis
• 5. Bly waar jy is
• Die gebruik van hierdie tegnieke kan help om die krag van 'n openbare paniekaanval te verwyder

Paniekaanvalle in die openbaar kan eng wees. Hier is 5 maniere waarop u veilig kan navigeer.

Die laaste paar jaar was paniekaanvalle deel van my lewe.

Ek is gewoonlik gemiddeld twee of drie per maand, alhoewel ek al maande lank gegaan het sonder om een ​​te hê, en dit vind gewoonlik tuis plaas. As 'n mens tuis begin, weet ek dat ek toegang tot my eteriese olie van laventel, geweegde kombers en medikasie het as ek dit benodig.

Binne enkele minute vertraag my hartklop en my asemhaling normaliseer.

Maar het u 'n paniekaanval in die openbaar? Dit is 'n heel ander scenario.

Daar is bekend dat ek paniek op vliegtuie ervaar, wat in die algemeen 'n redelike algemene plek van paniek is. Maar dit gebeur ook op heeltemal onverwagte plekke, soos die kruidenierswinkel as ek oorweldig word deur strakke paadjies en skares. Of selfs 'n dolfynkykvaart toe die golwe ondraaglik woelig word.

In my gedagtes steek vorige paniekaanvalle uit omdat hulle meer intens gevoel het en ek nie voorbereid was nie.

Dr Kristin Bianchi, 'n sielkundige by Maryland's Center for Anxiety & Behavioral Change, is van mening dat openbare paniekaanvalle wel hul eie unieke uitdagings stel.

"Dit is geneig om meer ontstellend te wees vir mense om paniekaanvalle in die openbaar te kry as tuis, want hulle het makliker toegang tot kalmerende aktiwiteite en mense in hul huise as in 'n openbare lokaal," sê sy.

"Daarbenewens kan mense tuis hul paniekaanvalle 'privaat' ervaar sonder om bang te wees dat iemand anders hul nood raaksien en wonder wat verkeerd kan wees," voeg sy by.

Behalwe dat ek onvoorbereid gevoel het, moes ek ook skaamte en vernedering ervaar omdat ek 'n paniekaanval te midde van vreemdelinge gehad het. En dit lyk asof ek nie alleen hierin is nie.

Stigma en verleentheid, verduidelik Bianchi, kan 'n groot komponent van openbare paniekaanvalle wees. Sy beskryf kliënte wat onthul dat hulle bang is om 'aandag op hulself te vestig of 'n toneel te maak' tydens 'n openbare paniekaanval.

'Hulle is dikwels bekommerd dat ander dink dat hulle' mal 'of' onstabiel 'is.'

Maar Bianchi benadruk dat dit belangrik is om te onthou dat die simptome van 'n paniekaanval nie eers vir ander mense opmerklik is nie.

'In ander gevalle kan die nood van 'n individu duideliker wees vir 'n buitestaander, maar dit beteken nie dat die [vreemdeling] tot verskriklike gevolgtrekkings sal spring oor die persoon wat die paniekaanval ervaar nie. Waarnemers kan bloot dink dat die lyer nie goed voel nie, of dat hulle ontsteld is en 'n slegte dag beleef, 'voeg sy by.

So, wat moet u doen as u in die openbaar 'n paniekaanval kry? Ons het Bianchi gevra om vyf wenke te deel om op 'n gesonde manier te navigeer. Hier is wat sy voorstel:

1. Hou 'n 'kalmstel' in u tas of motor

As u weet dat u geneig is tot paniekaanvalle wat buite u huis plaasvind, moet u voorbereid wees op 'n klein, mobiele stel.

Dr. Bianchi beveel aan dat u items insluit wat u kan help om u asemhaling te vertraag en met die hede te verbind. Hierdie items kan insluit:

• gladde klippe
• essensiële olies
• 'n kralewerk armband of ketting om aan te raak
• 'n botteltjie borreltjies om te blaas
• hanteringsverklarings wat op indekskaarte geskryf is
• muntstukke
• 'n inkleurboek

2. Kry jouself na 'n veilige plek

'N Paniekaanval kan jou liggaam verlam laat voel, dus dit kan moeilik wees om uit 'n skare of na 'n veilige, stil plek te kom. As dit gebeur, doen u bes om u liggaam te beweeg en 'n plek op te spoor wat relatief vry is van geraas en minder prikkels het as 'n groot openbare lokaal.

'Dit kan beteken dat u na buite gaan waar daar meer ruimte en vars lug is, in 'n leë kantoor sit as u in 'n werkomgewing is, na 'n leë ry met die openbare vervoer gaan, of om 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon aan te trek as dit nie moontlik is nie 'n stiller ruimte in enige van hierdie instellings, ”verduidelik Bianchi.

As u in die nuwe ruimte is of u geluidsonderdrukkende koptelefoon aan het, raai Bianchi ook aan om stadig, diep asem te haal en ander hanteringsinstrumente te gebruik om die paniekaanval te bestuur.

3. Vra hulp indien u dit nodig het

U paniekaanval kan so erg wees dat u voel dat u dit nie self kan hanteer nie. As u alleen is, is dit heeltemal goed om iemand in die omgewing om hulp te vra.

'Daar is nie een voorgeskrewe manier om hulp te vra tydens 'n paniekaanval nie. Omdat die gemiddelde persoon op straat waarskynlik nie sou weet wat om te doen in reaksie op 'n versoek om iemand te help wat 'n paniekaanval het nie, kan dit nuttig wees om vroegtydig op 'n kaart neer te skryf wat u moontlik van 'n vreemdeling mag benodig. so 'n gebeurtenis, ”adviseer Bianchi.

'Op hierdie manier kan u hierdie lys raadpleeg om u geheue te draf as u hulp van 'n onbekende persoon tydens 'n paniekaanval sou benodig.'

Bianchi voeg by dat, as u 'n versoek om hulp doen, dit die doeltreffendste is om vooraf te verduidelik dat u 'n paniekaanval kry en dat u hulp nodig het. Dui dan spesifiek aan watter soort hulp u benodig, soos om 'n telefoon te leen, 'n taxi te neem of om aanwysings na die naaste mediese fasiliteit te vra.

4. Kalmeer jouself net soos by die huis

As u in die openbaar is, wend u tot u gereelde hanteringsmeganismes vir hulp, sê Bianchi.

Sy noem 'n paar van die doeltreffendste metodes as:

• vertraag jou asemhaling (jy kan 'n mobiele app gebruik om jou te help ontspan)
• asemhaal uit jou diafragma
• om jouself in die huidige oomblik te bring
• herhaal die hantering van stellings intern

5. Bly waar jy is

Laastens beveel dr. Bianchi aan om reguit terug te keer huis toe in die geval van 'n paniekaanval. In plaas daarvan moedig sy kliënte aan om te bly waar hulle is en hulself te doen met enige selfversorgingsaktiwiteite wat beskikbaar is.

Dit kan insluit:

• drink 'n strelende warm of koel drank
• 'n versnapering om die bloedsuiker aan te vul
• rustig stap
• mediteer
• uitreik na 'n ondersteunende persoon
• lees of teken

Die gebruik van hierdie tegnieke kan help om die krag van 'n openbare paniekaanval te verwyder

Paniekaanvalle in die openbaar kan eng wees, veral as u onvoorbereid en alleen is. Kennis van tegnieke om te navigeer, as en wanneer dit gebeur, kan egter beteken dat die krag van 'n openbare paniekaanval verwyder word.

Oorweeg dit om vertroud te raak met die bostaande tegnieke. En vir meer inligting oor hoe om 'n paniekaanval te navigeer, gaan hierheen.

Shelby Deering is 'n leefstylskrywer in Madison, Wisconsin, met 'n meestersgraad in joernalistiek. Sy spesialiseer in die skryf van welstand en het die afgelope 13 jaar bygedra tot nasionale afsetpunte, insluitend Prevention, Runner's World, Well + Good, en meer. As sy nie skryf nie, vind jy haar mediteer, soek na nuwe organiese skoonheidsprodukte of verkenning van plaaslike roetes saam met haar man en corgi, Ginger.