Verhoog u grondboontjiebotter?

Tevrede

• Hoog in vet en kalorieë
• Nie gekoppel aan gewigstoename as dit matig geëet word nie
• Hoe grondboontjiebotter u kan help om gewig te verloor
• Kan help om u langer voller te hou
• Proteïen help om die spiermassa te bewaar
• Kan u help om by u gewigsverliesplan te hou
• Hoe om grondboontjiebotter by u dieet te voeg
• Die slotsom

Grondboontjiebotter is 'n gewilde, smaaklike smeer.

Dit is vol met noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vitamiene, minerale en gesonde vette.

As gevolg van die hoë vetinhoud, is grondboontjiebotter kalorie-dig. Dit is vir sommige kommerwekkend, want oortollige kalorieë kan mettertyd tot gewigstoename lei.

Sommige navorsing dui egter daarop dat grondboontjiebotter gewigsverlies kan verhoog wanneer dit matig geëet word ().

Hierdie artikel ondersoek hoe die eet van grondboontjiebotter die liggaamsgewig beïnvloed.

Hoog in vet en kalorieë

Dit is bekend dat gewigstoename kan voorkom as u meer kalorieë eet as wat u verbrand.

Om hierdie rede is sommige verslankers versigtig vir grondboontjiebotter omdat dit baie vet en kalorieë bevat.

Elke porsie botterskorsie van 2 eetlepels (32 gram) bevat ():

• Kalorieë: 191
• Totale vet: 16 gram
• Versadigde vet: 3 gram
• Mono-onversadigde vet: 8 gram
• Poli-onversadigde vet: 4 gram

Nie alle voedsel met 'n hoë vet of 'n hoë kalorieë is egter ongesond nie. In werklikheid is grondboontjiebotter uiters voedsaam.

Vir een is 75% van die vet onversadig. Navorsing toon dat die eet van onversadigde vet in plaas van versadigde vet kan help om die vlakke van LDL (slegte) cholesterol te verminder en die risiko van hartsiektes te verlaag (,).

Grondboontjiebotter is ook propvol proteïene, vesel en baie noodsaaklike vitamiene en minerale, insluitend mangaan, magnesium, fosfor, vitamien E en B-vitamiene ().

Grondboontjiebotter bevat baie kalorieë, maar bevat gesonde vette, vesel en noodsaaklike vitamiene en minerale.

Nie gekoppel aan gewigstoename as dit matig geëet word nie

Gewigstoename vind plaas wanneer u meer kalorieë inneem as wat u verbrand.

Dit is dus onwaarskynlik dat grondboontjiebotter tot gewigstoename sal lei as dit matig geëet word - met ander woorde as u dit verbruik as deel van u daaglikse kaloriebehoeftes.

Die meeste navorsing koppel die inname van grondboontjiebotter, grondboontjies en ander neute met laer liggaamsgewig (,,,).

Een waarnemingsstudie by meer as 370 000 volwassenes het bevind dat gereelde neute gereeld geassosieer word met minder gewigstoename. Deelnemers het ook 'n 5% laer risiko gehad om oortollige gewig op te tel of vetsugtig te raak gedurende 'n periode van 5 jaar ().

Dit gesê, mense wat neute eet, het 'n gesonder leefstyl in die algemeen. Mense wat neute in hierdie studie geëet het, het byvoorbeeld ook meer oefening gerapporteer en geneig om meer vrugte en groente te eet as diegene wat nie neute geëet het nie ().

Nietemin, hierdie studie dui daarop dat u grondboontjiebotter in 'n gesonde dieet kan insluit sonder om ongewenste gewigstoename te waag.

Aan die ander kant, as gewigstoename u doel is, moet u meer kalorieë eet as wat u verbrand, verkieslik uit voedingsdigte voedsel. Grondboontjiebotter is 'n uitstekende opsie omdat dit vol voedingstowwe bevat, goedkoop is en maklik by u dieet gevoeg kan word.

Grondboontjiebotter sal waarskynlik nie tot ongewenste gewigstoename lei as dit binne u daaglikse kaloriebehoefte geëet word nie. Tog is dit ook 'n voedsame opsie as u gesonde gewigstoename wil hê.

Hoe grondboontjiebotter u kan help om gewig te verloor

Grondboontjiebotter kan u gewigsverliesplan bevoordeel deur volheid te bevorder, spiermassa te behou en langtermyn gewigsverlies te handhaaf.

Kan help om u langer voller te hou

Grondboontjiebotter is baie vullend.

In 'n studie onder 15 vroue met vetsug, wat 3 eetlepels (48 gram) van hierdie smeer by 'n hoë-koolhidraat-ontbyt gevoeg het, het dit minder eetlus as 'n hoë-koolhidraat-ontbyt alleen ().

Wat meer is, diegene wat grondboontjiebotter geëet het, het stabieler bloedsuikervlakke gehad, wat 'n rol kan speel in die vermindering van eetlus ().

Hierdie neutbotter bevat ook baie proteïene en vesel - twee voedingstowwe wat die volheid bevorder (11).

Dit is interessant dat studies daarop let dat heel grondboontjies en ander neute minstens so vullend kan wees soos grondboontjiebotter (,,).

Dit kan dus die grootste voordele bied as u verskillende neute en neutbotter eet.

Proteïen help om die spiermassa te bewaar

Spierverlies en gewigsverlies gaan dikwels hand aan hand.

Navorsing toon egter dat die eet van voldoende proteïene uit voedsel soos grondboontjiebotter u kan help om spiermassa te behou tydens dieet (,,).

In een studie het mans met 'n oormaat gewig 'n gewigsverliesplan met 'n hoë proteïen of 'n normale proteïen gevolg. Alhoewel albei groepe soortgelyke hoeveelhede gewig verloor het, het diegene wat die hoëproteïenplan gevolg het, ongeveer een derde minder spiere verloor ().

Die behoud van spiere is nie net belangrik vir die behoud van u krag nie, maar dit help ook om u metabolisme te handhaaf. Oor die algemeen, hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u gedurende die dag, selfs terwyl u rus ().

Kan u help om by u gewigsverliesplan te hou

Die suksesvolste gewigsverliesplanne is dié wat u op lang termyn kan handhaaf.

Buigsaam met u dieet is waarskynlik 'n goeie benadering. Volgens navorsing kan gewigsverliesplanne wat geïndividualiseer word om voedsel wat u geniet, makliker wees om met verloop van tyd te volg ().

Dit is interessant dat studies ook toon dat verslankers beter kan voldoen aan die gewigsverliesplanne wat neute, insluitende grondboontjiebotter () toelaat.

Oor die algemeen kan grondboontjiebotter die matigheid aan u dieet toevoeg, veral as dit een van u gunsteling kosse is.

Gewigsverliesplanne wat u gunsteling voedsel insluit, soos grondboontjiebotter, kan op lang termyn makliker wees om te volg.

Hoe om grondboontjiebotter by u dieet te voeg

Grondboontjiebotter pas goed by bykans enigiets.

U kan dit op roosterbrood smeer vir 'n eenvoudige snack, of dit gebruik as 'n dip vir appelskywe en selderystokkies.

Streef na produkte sonder bygevoegde suiker en minimale bymiddels wanneer u inkopies doen. Die beste bestanddeel is slegs 'n lys van grondboontjies en sout.

U kan hierdie smeer ook by vrugtesmoothies, hawermeel, muffins en ander geregte voeg vir 'n lekker hupstoot van gesonde vette en proteïene.

Let op die porsiegroottes om te verhoed dat u daaglikse kaloriebehoeftes oorskry. Vir die meeste mense beteken dit dat u by 1-2 eetlepels (16–32 gram) per dag hou. Visueel is 1 eetlepel (16 gram) ongeveer die grootte van jou duim, terwyl 2 (32 gram) ongeveer die grootte van 'n gholfbal is.

Kies vir grondboontjiebotter wat geen suiker bevat nie en 'n eenvoudige bestanddeel bevat, soos grondboontjies en sout.

Die slotsom

Baie verslankers vermy grondboontjiebotter omdat dit baie vet en kalorieë bevat.

Tog is dit onwaarskynlik dat matige inname tot gewigstoename sal lei.

In werklikheid is hierdie verspreiding uiters voedsaam en kan dit gewigsverlies ondersteun deur volheid te bevorder en spiermassa te behou tydens dieet.

Plus, buigsame diëte wat smaaklike voedsel insluit, soos grondboontjiebotter, kan op die langtermyn makliker wees om te volg.