Kan die eet van grondboontjiebotter my help om gewig te verloor?

Tevrede

• Oorsig
• Hoe help grondboontjiebotter om gewig te verloor?
• Grondboontjiebotter hou jou langer, langer
• Grondboontjiebotter help u glukemiese reaksie
• Beste grondboontjiebotter vir gewigsverlies
• Grondboontjiebotter vir gewigsverliesidees
• Voordele van grondboontjiebotter
• Neem weg

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Of u nou die romerige of dik weergawe verkies, grondboontjiebotter is waarskynlik nie die eerste ding waarvoor u probeer om gewig te verloor nie. Alhoewel dit baie proteïene bevat, bevat grondboontjiebotter ook 'n hoë vetinhoud, wat byna 100 kalorieë in elke eetlepel verpak.

Maar navorsing dui daarop dat die verbruik van grondboontjiebotter u dalk nie kan keer om gewig te verloor nie. Om dit te eet, kan u selfs help om pond te verloor.

'N Dieet wat hoë vlakke van mono-onversadigde vette bevat, soos dié wat in neute voorkom, kan mense help om gewig te verloor en ook hartsiektes en ander gesondheidstoestande te voorkom, volgens 'n meerjarige studie van meer as 100 000 mans en vroue, befonds. deels deur die International Foundation Nut Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

'N Gevolg van meer as 50 000 vroue oor agt jaar het tot die gevolgtrekking gekom dat die verbruik van neute hul risiko vir gewigstoename en vetsug gereeld effens verlaag.

Terwyl navorsing aan die gang is, wil dit voorkom asof daar sterk bewyse is dat grondboontjiebotter 'n effektiewe gewigsverliesmiddel is as dit matig geëet word. Lees verder om uit te vind wat u moet weet oor die gebruik van grondboontjiebotter vir gewigsverlies.

Hoe help grondboontjiebotter om gewig te verloor?

Grondboontjiebotter help om op twee maniere gewig te verloor: deur u eetlus te help beheer en bloedsuiker te onderdruk.

Grondboontjiebotter hou jou langer, langer

Die eet van lae-vet of suikervrye versnaperinge is die eerste impuls vir baie van ons wat probeer om gewig te verloor. Hierdie soort versnaperinge kan help as u probeer om die suiker- of kalorieverbruik te verminder, maar die werklikheid is dat dit nie altyd vul nie.

In die mediese literatuur blyk dit dat die eet van boomneute of grondboonprodukte voordat u 'n maaltyd eet of as peuselhappie bydra tot 'n gevoel van volheid.

Hierdie gevoel van volheid kan waarskynlik gekalk word tot die ryk vette en proteïene in boomneute en grondboontjies. Om vol te voel, het daartoe gelei dat u minder geëet het, en volgens algehele meer doeltreffende gewigsverlies

Grondboontjiebotter help u glukemiese reaksie

Sekere voedsel, veral verwerkte voedsel en styselagtige voedsel, veroorsaak 'n toename in u bloedsuiker. Onstabiele bloedsuiker word gekoppel aan vetsug en diabetes. Maar grondboontjiebotter, ten spyte van sy natuurlike soetheid en heerlike tekstuur, het 'n lae glukemiese indeks.

Om grondboontjiebotter te eet, is 'n manier om vette sowel as proteïene en vesel te verbruik sonder om u bloedsuikervlakke in die stert te stuur.

Een kleintjie het getoon dat selfs die eet van 'n porsie (twee eetlepels) grondboontjiebotter saam met 'n maaltyd die glukemiese effek van 'n maaltyd wat andersins hoog op die glukemiese indeks was, gestabiliseer het.

Beste grondboontjiebotter vir gewigsverlies

Kyk na die etiket as u grondboontjiebotter koop vir gewigsverlies. Sommige grondboontjiebotterhandelsmerke bevat baie suiker, sout en preserveermiddels.

Natuurlike, organiese grondboontjiebottermerke is die beste keuse om gewig te verloor. Lees voedingsetikette om die minste hoeveelhede natrium en toegevoegde suiker te vind.

Let daarop dat sommige grondboontjiebotterhandelsmerke hul produk as 'n "grondboontjiebotter-smeer" adverteer in plaas van bloot "grondboontjiebotter", wat hulle die lisensie gee om allerhande bestanddele en suikers by te voeg.

Knapperige grondboontjiebotter bevat meer vesel en folaat, wat albei noodsaaklik is vir u gesondheid. Alhoewel die keuse van romerige grondboontjiebotter 'n bietjie meer proteïeninhoud kan bied, kan die keuse van vesel bo proteïen dieselfde vullende effek hê met die bonus dat dit goeie spysvertering bevorder.

Koop natuurlike grondboontjiebotter aanlyn.

Grondboontjiebotter vir gewigsverliesidees

U kan grondboontjiebotter op baie kreatiewe maniere by u dieet voeg. Dit is nie nodig om by die standaard PB&J te hou nie. Die sleutel tot die inname van grondboontjiebotter vir gewigsverlies is matigheid: mik na twee of drie porsies van twee eetlepels grondboontjiebotter 'n paar keer per week.

As u meer as dit verbruik, loop u die gevaar om die voordele van grondboontjiebotter met 'n baie hoë kalorie-telling teë te werk.

Resepidees wat grondboontjies van 'n porsie bevat, sluit in:

• voeg twee lepels grondboontjiebotter by jou oggend smoothie, of dit nou 'n groen smoothie of 'n bessiemengsel is
• gooi grondboontjies met jou slaaie in
• smeer grondboontjiebotter en heuning op volgraan roosterbrood in plaas van botter
• eet grondboontjiebotter-sop in Thaise styl met uie, knoffel en tamaties
• maak 'n DIY fro-yo-kroeg met bevrore jogurt in die kruidenierswinkel met grondboontjies of grondboontjiebotter
• roer romerige grondboontjiebotter by u hawermout of oornag hawer in

Voordele van grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter dra nie net by tot gewigsverlies nie. Die verbruik van grondboontjies as 'n gereelde deel van u dieet hou ook ander voordele in.

• Grondboontjiebotter help u om na 'n oefensessie te herstel. Dit bevat baie proteïene, wat u nodig het om die herstel te bevorder as u hard gaan in die gimnasium.
• Grondboontjiebotter kan u risiko vir diabetes verminder. As gevolg van die lae glukemiese telling van grondbone, kan die gebruik van grondboontjies gereeld help om bloedsuiker stabiel te hou en u diabetesrisiko te verlaag.
• Grondboontjiebotter is propvol vitamiene en minerale. Daar is koper, folaat, B-vitamiene en mangaan.
• Grondboontjiebotter kan u risiko vir hartsiektes en ander hoofoorsake van dood verminder. Soos hierbo genoem, het 'n groot, meerjarige studie van dieetgewoontes bevind dat die verbruik van neute omgekeerd verband hou met hartsiektes, kanker en respiratoriese siektes.

Neem weg

Ons is nog steeds besig om meer te wete te kom oor hoe grondboontjiebotter u liggaam beïnvloed, maar wat ons nou weet, is redelik duidelik: grondboontjiebotter kan deel uitmaak van 'n gesonde gewigsverliesplan.

Onthou, u sal nie gewig kan verloor deur bloot grondboontjiebotter te eet nie. Om meer kalorieë te verbrand as wat u inneem deur versigtig te eet en te oefen, is die bewese formule vir gewigsverlies.

Maar as u 'n porsie of twee grondboontjiebotter 'n paar keer per week eet, kan dit u die aansporing gee om vetterige of suikerryke voedsel van die hand te wys ten gunste van gesonder opsies.