Oefeninge om Pectus Excavatum te behandel en sterkte te verbeter

Tevrede

• Opstote
• Borsvlieg
• Halter ry
• Halteragtervlieg van die halter
• Superman
• Sit draai
• Boog Pose
• Kameel pose
• Die wegneemete

Pectus excavatum, soms tregterbors genoem, is 'n abnormale ontwikkeling van die ribbekas waar die borsbeen na binne groei. Die oorsake van pectus excavatum is nie heeltemal duidelik nie. Dit kan nie voorkom word nie, maar dit kan behandel word. Een van die maniere om dit te behandel, is deur oefening.

Oefening klink miskien nie juis maklik nie, aangesien pectus excavatum die volgende kan veroorsaak:

• probleme met asemhaling
• borspyn
• verminderde oefenverdraagsaamheid

Volgens Anton H. Schwabegger, skrywer van "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy and Current Developments", bevat pektusoefeninge diep asemhalings- en asemhalingsoefeninge, sowel as kragoefening vir die rug- en borsspiere.

As u hierdie oefeninge stadig doen en daarop fokus om so diep as moontlik asem te haal, sal u meer daaruit haal. U vorm sal beter wees, u sal broodnodige suurstof aan u spiere lewer, u liggaam sal ontspan en u sal asem ophou, wat maklik is om te doen as iets ongemaklik is.

Hou in gedagte dat u die makliker fase van die beweging moet inasem en die inspanningsfase van elke oefening moet uitasem. Spesifieke voordele en aanwysings is by elke oefening hieronder ingesluit.

Die onderstaande bewegings is versterkings- en strekoefeninge wat op die bors- en serratusspiere, die rugspiere en die kernspiere gerig is om die algehele houding te verbeter. Die versterking van hierdie spiere sal help met die ribskittering wat veroorsaak word deur pectus excavatum en die newe-effekte daarvan, sowel fisies as kosmeties.

Opstote

Hierdie lyk miskien basies, maar dit kan nie ontken word dat opstote een van die beste maniere is om die borsspiere te versterk nie. Dit kan op die knieë of tone gedoen word. As u nog nie gereed is vir volledige druk nie, begin dan met u hande op 'n soliede oppervlak hoër as u voete - soos 'n baie stewige koffietafel of die rand van 'n bank, kussings verwyder, teen 'n muur vasgedruk - en begin aan die tone.

As u hande hoër is as u voete en u liggaam skuins is, kan dit 'n goeie manier wees om 'n opstootregime te begin. As u sterker word, kan u die hoek van u liggaam begin verlaag. Dit sal u help om makliker oor te skakel na volle drukwerk as om van knieë tot tone te gaan. 'N Volle plan trek die spiere verskillend aan, selfs skuins.

Streef na 2 stelle van 10 herhalings per dag as u opstoot.

1. Begin in plankposisie met u hande onder u skouers en u kern vas.
2. As u laer is, inasem.
3. Asem jou spiere in om jouself op te stoot, asem uit. Hou u elmboë naby u lyf. Hou u fokus om stadig asem te haal terwyl u dit doen, en om die borspunte in te skakel terwyl u die kern styf hou.

Moet dit nie net uitskakel om dit klaar te kry nie - dit kan u vorm in gevaar stel en meer skade as goed doen. As die beweging baie moeilik is, breek die stelle in drie of vyf om te begin, of vind 'n hoër punt om na 'n week se oefening te begin. As dit nodig is, kan u selfs opstaan ​​om teen 'n muur te druk.

Borsvlieg

Vir hierdie oefening het u 'n bank of oefenbal nodig, asook 'n paar handgewigte. As u nie gewigte het nie, kan u altyd die ou bystand gebruik: 'n sopblik in elke hand. Hou net in gedagte dat handgewigte makliker is om vas te hou en dat u meer daaruit kan put, aangesien selfs gewigte van 5 pond swaarder is as u swaarste blikkiesware.

1. Lê met u boonste en middelste rug op 'n bank of bal, met u bene in 'n hoek van 90 grade. Hou 'n gewig in elke hand en steek jou arms na die lug uit, elmboë effens gebuig.
2. Terwyl u inasem, laat sak u arms wyd uit totdat u elmboë op skouerhoogte is.
3. Terwyl u uitasem, lig u hande op totdat hulle weer bo u bors bymekaarkom.
4. Doen 2 stelle van 10.

As dit redelik maklik voel, verhoog dit tot 2 stelle van 15 of verhoog die gewig wat u gebruik.

Halter ry

Die versterking van u rugspiere is 'n belangrike onderdeel van die behandeling van pectus excavatum. Die halterry is op jou latspiere gerig. Die manier waarop dit hieronder beskryf word, versterk ook u kern, 'n ander belangrike komponent in die behandeling van die toestand. U het 'n paar handgewigte nodig om hierdie skuif te voltooi - dwaal aan die ligter kant as u nog nooit 'n ry gedoen het nie.

1. Hou een halter in elke hand met u arms uitgestrek. Skarnier aan die heupe totdat u bolyf 'n hoek van 45 grade bereik.
2. Hou u nek in lyn met u ruggraat en u blik reguit, trek u elmboë reguit terug en druk tussen u skouerblaaie.
3. Steek jou arms terug na die beginposisie. Voltooi 2 stelle van 10.

Halteragtervlieg van die halter

Nog 'n beweging om u rug te versterk, 'n haltervlieg agter die halter, fokus ook op die lats, sowel as die romboë en die strikke. Kies 'n ligte handgewig om hierdie skuif te voltooi en sorg dat u u skouers aan die bokant vasdruk om die meeste uit te haal.

1. Hou een halter in elke hand met u arms uitgestrek. Skarnier aan die heupe totdat jou bolyf 'n hoek van 45 grade bereik en bring die halters bymekaar.
2. Hou u ruggraat en nek neutraal, inasem en druk die halters na buite tot op u kant totdat u arms parallel met die vloer is.
3. Asem uit en keer terug na die begin in 'n stadige en beheerde beweging. Voltooi 2 stelle van 10.

Superman

Slegte houding kan bydra tot die erns en voorkoms van pectus excavatum. Dit kan help om u postuurspiere te versterk. Omdat ons dikwels aan ons voorlyf werk - veral as ons ons bors versterk om te help met pectus excavatum - sal hierdie oefening u liggaam help balanseer deur u posterior ketting te versterk - daardie spiere aan die agterkant van die liggaam.

1. Lê op jou maag op 'n mat met jou arms voor jou uitgestrek en jou voorkop rus op die grond.
2. Lig jou kop, bene en arms op terwyl jy inasem.
3. Hou 'n telling van 5 en laat dit saggies weer op die grond los.
4. Voltooi 2 stelle van 10.

Sit draai

Die wonderlike ding van hierdie oefening is dat dit op die werk gedoen kan word - in 'n gewone stoel sonder gewigte. Of dit kan bemoeilik word deur op 'n oefenbal te sit en gewigte te gebruik. U voel dit in u bo-rug en skuins. Dit sal ook u kern en u pecs werk, veral as u gewigte gebruik.

1. Sit regop en betrek u kern. Steek jou arms voor jou uit. As u 'n gewig gebruik, hou dit met albei hande vas, draai die een hand oor die ander of stapel dit op die gewig.
2. Asem in en as jy uitasem, draai na regs.
3. Tel stadig tot 5, en beweeg dan met jou asem. Jy sal draai as jy uitasem en langer of ongedraai sit as jy inasem.

Boog Pose

Strek is ook 'n belangrike komponent vir die behandeling van pectus excavatum. Joga-borsopeners sal help om die bors uit te brei, terwyl dit ook diep asemhaling bevorder. Probeer Bow Pose om te begin.

1. Lê op jou maag op 'n mat met jou arms aan jou sye, met die palms na bo.
2. Buig jou knieë en bring jou voete na jou agterkant en gryp jou enkels met jou hande.
3. Asem in en lig u dye van die vloer af, druk u skouerblare terug om u bors oop te maak. U blik moet vorentoe wees.
4. Hou die houding ten minste 15 sekondes in die hand en sorg dat u aanhou asemhaal. Voltooi 2 rondes.

Kameel pose

Nog 'n borsopening-joga-houding, Camel gee jou 'n diep rek deur die hele bolyf. Dit sal moeilik wees vir beginners - as u nie die volle houding kan bereik nie, leun agteroor met u hande op die rug van u bekken en voel die stuk daar.

1. Kniel op die vloer met jou bene en die bokante van jou voete in die grond gedruk. Plaas u hande op die agterkant van u bekken.
2. Leun agtertoe terwyl u bobene loodreg op die grond hou en teen u stertbeen druk, en u hande na u hakke wil laat val. Laat sak jou kop terug.
3. Hou die houding ten minste 15 sekondes in stand. Voltooi 2 rondes.

Die wegneemete

Oefening is 'n sleutelkomponent vir die behandeling van pectus excavatum. Deur u bors-, rug- en kernspiere te versterk en u borsholte te rek, kan u die gevolge van die toestand bestry. Doel om hierdie oefeninge 'n paar keer per week te voltooi om die resultate te maksimeer.