Hoe om Perimenopauze-woede te identifiseer en te behandel

Tevrede

• Hoe om perimenopauze woed te herken
• Waarom gebeur perimenopauze?
• Hoe om verligting te vind
• 1. Aanvaar u woede
• 2. Leer jou snellers
• 3. Neem 'n tree terug
• 4. Mediteer
• 5. Soek 'n uitlaatklep
• 6. Neem medikasie soos nodig
• 7. Oorweeg terapie of woedehantering
• Wanneer u gesondheidsorgverskaffer moet besoek

Woede tydens perimenopauze

Perimenopauze is die oorgang na menopouse. Dit kom voor wanneer u eierstokke geleidelik minder van die hormoon estrogeen begin produseer. Aangesien die hormoonbalans in u liggaam verander, is dit normaal om simptome soos gloede en nagsweet te ervaar. U kan ook sien dat u metabolisme stadiger word.

Die hormonale veranderinge van die menopouse, tesame met die newe-effekte daarvan, kan u bui aansienlik beïnvloed. Dit is nie buitengewoon om gedurende hierdie tyd buierigheid, hartseer en selfs woede te ervaar nie. In werklikheid het een studie bevind dat irritasie die algemeenste simptoom is vir vroue.

Hierdie veranderinge begin gewoonlik in u middel-veertigerjare en kan van 'n paar maande tot 'n paar jaar duur. Sodra u 'n volle jaar verloop het sonder om 'n menstruasie te hê, het u die volle menopouse bereik.

Hou aan om te lees om te leer hoe u perimenopauze-aangedrewe woede kan identifiseer, waarom dit gebeur en hoe u dit kan bestuur.

Hoe om perimenopauze woed te herken

Perimenopauze-geïnduseerde woede kan aansienlik anders voel as u tipiese woede of frustrasie. U kan binne 'n paar oomblikke van stabiel voel tot intens gegrief of geïrriteerd voel. U familielede of vriende kan ook oplet dat u minder geduld het as gewoonlik.

Sommige verskaffers van gesondheidsorg dui daarop dat u deur u hele lewe lank sterk premenstruele simptome kan hê, dat u meer geneig is om drastiese perimenopauze te beïnvloed.

As dit na u klink, wil u dalk kyk na ander simptome van perimenopauze. Dit sluit in:

• onreëlmatige periodes
• probleme met slaap
• vaginale droogheid
• verlies aan libido

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer as u simptome soos hierdie ervaar. Hulle kan u diagnose bevestig en 'n behandelingsplan ontwikkel om u simptome te vergemaklik.

Waarom gebeur perimenopauze?

Jou perimenopauze-woede beteken nie dat jy mal word nie. Jy sal nie vir ewig so voel nie. Daar is 'n chemiese rede vir wat u ervaar.

Oestrogeen beïnvloed die produksie van serotonien. Serotonien is 'n gemoedsreguleerder en gelukverbeteraar. As u liggaam minder estrogeen produseer, kan u emosies buite balans wees. U emosies moet stabiliseer nadat u liggaam aanpas by die afname in estrogeen.

U mag dalk agterkom dat u woede gevoelens raak. Dit kan 'n week of twee meer prominent wees en dan verdwyn vir die volgende maand. Dit is omdat u estrogeenvlakke mettertyd daal. U oestrogeen-serotonienbalans sal met elke periode van agteruitgang weggegooi word.

Hoe om verligting te vind

Daar is stappe wat u kan neem om u hormone te balanseer en weer beheer oor u buie te kry. Sodra u ruimte in u gedagtes vind om u woede te aanvaar en aan te spreek, kan dit makliker word om hierdie simptoom te verstaan ​​en daarmee saam te leef.

1. Aanvaar u woede

U wil dalk u woede onderdruk, sodat dit niemand anders ongemaklik is nie. Maar vertel ons dat 'self-stilmaak', of maniere vind om te keer dat u nie u woede erken en uitdruk nie, om depressie te ervaar. Luister na jou liggaam en aanvaar dat dit wat jy ervaar, die gevolg kan wees van die aanpassings van jou liggaam.

2. Leer jou snellers

Daar is 'n paar leefstylgewoontes, soos hoë kafeïeninname en sigarette rook, wat angs veroorsaak. Uitdroging kan u ook meer geneig wees tot buierigheid. En as u slaap gereeld deur warm gloede onderbreek word, kan dit moeilik wees om deur ingewikkelde emosies te beweeg. Maar elkeen se liggaam werk anders.

Probeer om hierdie snellers te identifiseer deur 'n daaglikse dagboek vir ten minste twee weke te hou. U moet aanteken wat u geëet het, hoeveel uur slaap u gehad het, as u oefen en hoe u gedurende die dag op verskillende punte gevoel het. As joernaal nie u ding is nie, is apps vir gemoedsopsporing of periodevoorspelling ook 'n uitstekende manier om hierdie inligting op te spoor.

3. Neem 'n tree terug

As u midde-in 'n hewige oomblik verkeer, oefen dan om 'n stap terug te neem om oor te dink waar u emosies vandaan kom.

Moenie jouself ontmoedig om kwaad te wees nie, maar spreek die oorsaak van jou woede aan. Stel jouself vrae soos: "Sou ek so kwaad wees as ek beter voel?" en "Verdien hierdie persoon of situasie die mate van woede wat ek teenoor hulle wil rig?"

Deur op te let dat u op die oomblik geneig is tot verhoogde emosies, sal u beter toegerus wees om frustrasie op die regte manier te hanteer.

4. Mediteer

Gees-liggaam terapieë, soos meditasie en joga, het voordele vir vroue in die perimenopauze. Diep asemhalingstegnieke en ander bewustheid oefen om beter te slaap en verminder die warm somer wat jou gedurende die nag wakker maak. U kan hierdie praktyke in u lewe begin inkorporeer deur 'n app vir bewustheid op u foon te gebruik of jogaklasse by te woon om die basiese beginsels te leer.

5. Soek 'n uitlaatklep

As u 'n uitlaatklep vind om u emosies deur te werk, kan u bui verander.

Fisiese afsetpunte soos aërobiese oefening kan help om gewig op te tel namate u metabolisme vertraag. Oefening gebruik ook die serotonienvoorraad wat u benodig om u buie te versterk en te bestuur.

'N Kreatiewe uitlaatklep, soos tuinmaak, skilder of beeldhouwerk, kan u help om 'n rustige ruimte in u gedagtes te kweek om deur u emosies te werk en ruimte vir uself te kry.

6. Neem medikasie soos nodig

Medisyne kan u help om woede en angs perimenopauze te hanteer. Geboortebeperkingspille, soos Loestrin of Alesse, kan voorgeskryf word om u bui te verminder en baarmoederbloeding te onderdruk. Antidepressante, soos escitalopram (Lexapro), kan ook as 'n tydelike maatreël geneem word om u meer gebalanseerd te laat voel.

As u dink dat medisyne nuttig kan wees, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat. Hulle kan u deur u opsies lei en u help om iets te vind wat by u individuele behoeftes pas.

7. Oorweeg terapie of woedehantering

Berading en woedehantering is instrumente wat u kan help om u woede te bestuur. In een 2017-studie het navorsers bevind dat vroue met sowel diabetes as menopousale simptome baie voordeel trek uit 'n groepsadviesinstelling wat selfversorging aanmoedig.

Kyk of u gesondheidsorgverskaffer weet van ondersteuningsgroepe, woedebestuursgroepe of 'n berader wat spesialiseer in perimenopauze.

Wanneer u gesondheidsorgverskaffer moet besoek

As u al voel dat u woede u vermoë beïnvloed om u werk te doen of in u verhoudings te funksioneer, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat. Alhoewel sommige mense anders glo, is dit nie "normaal" om tydens die perimenopauze konstant kwaad of depressief te voel nie. U gesondheidsorgverskaffer kan u help om u simptome te identifiseer en te verstaan, asook om 'n sorgplan op te stel.