4 wenke om gemotiveerd te bly sonder om jouself ellendig te maak

Tevrede

• 1. Gee vir jou 'n pick-up
• 2. Doen oefensessies wat u uitdaag
• 3. Wees strategies oor slaap
• 4. Eet koolhidrate, maar maak tyd reg
• Resensie vir

Motivering is nie net 'n verstandelike spel nie. "Navorsing wys dat wat jy eet, hoeveel jy slaap en ander faktore jou dryfkrag direk kan beïnvloed," sê Daniel Fulford, Ph.D., 'n assistent-professor en 'n kliniese sielkundige aan die Boston Universiteit. Hierdie fisiese invloede beïnvloed die sogenaamde persepsie van inspanning, of die hoeveelheid werk wat u dink 'n aksie sal verg, wat weer kan bepaal of u aanhou stoot, sê Fulford.

Hier is hoe die proses werk: Jou brein beoordeel die moeilikheidsgraad van 'n taak of 'n doel wat grootliks gebaseer is op jou fisiologiese toestand. "Dit gebruik seine, insluitend hoe honger of hoe moeg jy is, om te bepaal of 'n fisiese aktiwiteit die moeite werd is," sê Fulford. Byvoorbeeld, as u uitgeput is, sal u brein dit dalk raadsaam om na die gimnasium veel meer inspanning te verg as na 'n volle agt uur slaap, en u sal dit moeiliker hê om uself te oorreed.

Om u motivering hoog te hou, moet u u persepsie van moeite laag wees. (Verwant: vyf redes waarom u motivering ontbreek) Vorm het saam met die kundiges saamgewerk om vier strategieë te identifiseer wat wetenskaplik bewys is dat dit presies so is, sodat u enige doel kan bereik.

1. Gee vir jou 'n pick-up

’n Koppie koffie of swart tee verkwik jou nie net nie, maar laat jou doendinge ook meer hanteerbaar voel. "Kafeïen verlaag jou brein se vlak van adenosien, 'n neurotransmitter wat jou slaperig maak. Namate jou geestelike moegheid verlig word, voel take minder moeilik," sê Walter Staiano, Ph.D., die navorsingshoof van Sswitch, 'n neuroprestasie-onderneming. . Sekere soet drankies kan 'n soortgelyke effek hê, volgens navorsing in die tydskrif Sielkunde en veroudering. Volwassenes wat 10 minute voordat hulle 'n geheue-soektoets geneem het, 25 gram glukose ingeneem het, was meer verloof as diegene wat 'n suikervrye drankie gedrink het. Navorsers weet nog nie of ander vorme van suiker, soos die sukrose in tafelsuiker en die fruktose in vrugte, dieselfde resultate lewer nie. So vir 'n sekere ding, kies glukose gels, tablette of drankies.

2. Doen oefensessies wat u uitdaag

Om gereeld te oefen en dit voortdurend op te neem, kan alles anders waaraan jy werk minder moeilik laat voel, sê Staiano. "Ons het gevind dat 30 minute van veeleisende kognitiewe take wat die meeste mense geestelik uitgeput gemaak het, geen effek op elite-fietsryers gehad het nie," sê hy. 'Ons dink dit is omdat u ook u brein oefen as u u liggaam oefen, en dit word meer bestand teen verstandelike moegheid en is bedraad om dinge te hanteer wat baie inspanning verg.' Enige fisies veeleisende aktiwiteit sal hierdie effek hê en jou persepsie van inspanning verminder, sê Staiano. Hou net aan om jouself swaarder op te lig, verder te beweeg, vinniger te gaan of dieper te strek. (Hier is die moeilikste oefensessie wat u met net een halter kan doen.)

3. Wees strategies oor slaap

As jy nie genoeg rus nie, kan alles moeiliker lyk, sê Fulford. Op 'n tipiese dag is dit nie 'n groot probleem nie - lekker slaap die volgende nag, en jou motivering sal herstel. Maar navorsing toon dat as jy die aand voor 'n groot byeenkoms soos 'n wedloop gooi en draai, dit jou kan afskrik. "Gebrek aan slaap beïnvloed u fokus op 'n doelwit en verminder die toevoer van energie aan die brein," sê Fulford. "Jou geestelike stamina en moeite neem af, wat jou prestasie verminder." Die goeie nuus: Om bloot bewus te wees dat lomerigheid jou motivering beïnvloed, maar nie jou fisiese vermoëns nie, is genoeg om jou te help om terug te bons, sê Fulford. Herinner u uself daaraan dat u die vaardighede het om suksesvol te wees.

4. Eet koolhidrate, maar maak tyd reg

Om net 'n bietjie aan die honger kant te wees, is goed vir motivering. 'Dit is 'n fisiese teken vir u brein dat aksie geneem moet word [om kos te vind], sodat dit u meer gedrewe kan maak,' sê Fulford. "Versadiging, aan die ander kant, plaas die liggaam in rusmodus." Om jou eetlus te bevredig en jou mojo te versterk, kies koolhidraatvoedsel soos brood en pasta. "Hulle stel baie vinnig glukose vry, wat jou op kort termyn meer energie kan gee. Hoër-vet kosse soos avokado vereis meer energie om te verteer, wat energie weg van die brein kan lei en lei tot 'n hoër persepsie van inspanning," sê Fulford . (Verwant: Die Gesonde Vrou se Gids om koolhidrate te eet)

Vermy om 'n groot of vetgevulde maaltyd te eet net voordat jy produktief moet wees. En as jy agterkom dat jy die lyn van honger na honger oorsteek, gryp 'n klein koolhidraat-swaar versnapering soos 'n piesang om die rand af te haal.

Resensie vir