Waarom u al die dinge voor u tydperk wil eet

Tevrede

• Hoekom dit gebeur
• So, ek is nie swanger nie?
• Hoe vroeg kan die drange begin?
• Is dit OK om te geniet?
• Die kos waarna ek smag, laat my net slegter voel!
• As dit koolhidrate is waarna u smag
• Pro tip
• As jy net 'n soettand moet bevredig
• As u sjokolade benodig
• As jy net minder vies wil voel
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom
• 4 joga-houdings om krampe te verlig

Hou op om verskoning te vra omdat u net voor u periode 'n bietjie sjokolade en skyfies met 'n taco wil inasem.

Tydsbehoeftes en honger is werklik en daar is redes - wettige, wetenskaplik bewese redes - waarom u en baie ander mense wat baie tyd gehad het, al die dinge wil eet voor u tydperk.

Hoekom dit gebeur

Skuldig dit aan die hormone.

'N Studie uit 2016 dui daarop dat veranderinge in die vlakke van hormone estrogeen en progesteroon drang na hoë koolhidrate en soet voedsel veroorsaak voor u tydperk.

U hormone is miskien nie die enigste dryfveer vir u begeerte om al die lekkernye in u spens te eet voordat Flo stad toe kom nie. As u al die voedsel eet, kan dit u help om al die gevoelens van die voormenstruele stadium van u siklus te bestry.

U liggaam stel serotonien vry as u styselryke kos en soetgoed eet. Serotonien is 'n chemikalie wat gevoelens van geluk bevorder. 'N Verhoging in goeie gevoelens is altyd lekker, maar selfs meer as u uitgeskakel hormone voel, voel u al die PMS-y.

Kompulsiewe eet- en eetdrange voor 'n tydperk kan ook tekens wees van premenstruele dysforiese afwyking (PMDD), wat 'n ernstiger vorm van PMS is.

As u een van die 14 persent is wat onreëlmatige periodes het, is u dalk meer geneig om te eet.

So, ek is nie swanger nie?

U kan wees, maar selfs as u lus is vir piekels wat in roomys gedoop is, beteken dit nie noodwendig dat u swanger is nie. PMS is steeds die waarskynlike oorsaak.

Sekerlik, drang na drang en honger kom algemeen voor, maar dit is ook afkeer van sekere voedselsoorte. Dit beteken dat u heeltemal afgeskrik word deur die blote sien of reuk van sekere kosse, insluitend voedsel wat u graag van swangerskap gehad het. Voedselafwykings kom algemeen voor tydens swangerskap, maar nie in PMS nie.

Swangerskap sal waarskynlik ook ander simptome veroorsaak lank voordat die drange begin, soos:

• gemis tydperk
• naarheid
• tepelveranderings, soos donkerder of groter areola

Al gesê, PMS en swangerskap het soortgelyke simptome. As daar 'n kans is dat u swanger kan wees, is dit die enigste manier om 'n swangerskapstoets te neem.

Hoe vroeg kan die drange begin?

Periode-verwante drange begin gewoonlik ongeveer 7 tot 10 dae voordat u menstruasie begin. Dit is ook wanneer ander PMS-simptome geneig is om te begin, soos veranderinge in u dermgewoontes (hellooo periode kak en kloppe), hoofpyn, aknee en opgeblasenheid.

Die drang om 'n mens se gesig te stop verdwyn gewoonlik sodra jou menstruasie begin.

Is dit OK om te geniet?

O ja. Dit is nie net OK nie, maar dit is belangrik om na u liggaam te luister voor u periode.

Sekere drange kan om 'n rede voorkom, en u liggaam benodig dalk meer kalorieë.

Dit is nie te sê dat u natuurlik die daglikse moet oorgee nie. Maar as u liggaam u voor die tydperk vir iets anders smeek, moet u uself nie verslaan om meer te eet as wat u normaalweg kan eet nie.

Die belangrikste is om aandag aan u liggaam en sy behoeftes te gee.

Die kos waarna ek smag, laat my net slegter voel!

Ja, dit is geneig om te gebeur as ons voedsel met baie verfynde suiker, sout en koolhidrate eet.

As u gesonder alternatiewe uitruil waarna u smag, of om gedeeltes van daardie begeerlike artikels te beperk, kan dit u liggaam gee waarvoor dit skree sonder om u slegter te laat voel.

Lees verder vir 'n paar ruilings vir gewone drang.

As dit koolhidrate is waarna u smag

Die bereiking van eenvoudige koolhidrate as u moeg en icky voel, kan u beter laat voel as gevolg van die toename in serotonien, maar die effek is van korte duur. As u te veel het, kan u selfs traag voel.

In plaas van eenvoudige koolhidrate, soos skyfies, brood of pasta, kies u komplekse koolhidrate wat serotonien verhoog, maar wat u langer beter laat voel. Dit sluit goed in soos bone en lensies, bruinrys en hawer.

Pro tip

Spaghetti-muurbal is 'n uitstekende alternatief vir pasta met min kalorieë en koolhidrate en bevat baie vitamiene en voedingstowwe. U kan dit in die plek van pasta gebruik in enige van u gunsteling geregte, soos spaghetti en frikkadelle, mac en kaas, of lasagne (plus, u kan nog knoffelbrood aan die kant hê).

As jy net 'n soettand moet bevredig

Aanloklik soos om 'n hele sakkie Oreos te eet as jou soettand om genoegdoening smeek, lei te veel suiker gewoonlik tot 'n redelike onaangename ongeluk.

Gaan voort en drink 'n koekie of twee as u geneig voel. Daar is egter ander maniere om 'n suikerbehoefte te bevredig. 'N Paar soet en gesonde idees:

• smoothies
• vrugte en jogurt
• appelskywe bedruip met heuning
• energie byt
• roetemengsel

Het jy 'n soettand wat nie sal ophou nie? Oorweeg hierdie 19 voedsel wat suikerbehoeftes beveg.

As u sjokolade benodig

Sjokolade is een van die meeste voedsel wat mense voor hul tydperke begeer. Gelukkig vir my - jy - daar is voordele aan sjokolade.

Hou by donker sjokolade as u die gesondheidsvoordele van hierdie drang wil benut. Donker sjokolade bevat baie antioksidante en minerale en net 'n vierkant of twee hoë kwaliteit donkersjokolade kan die truuk doen.

As jy net minder vies wil voel

Daar is geen manier om dit te suiker nie: PMS kan jou emosioneel soos 'n kraker laat voel. Hartseer, buierigheid en huilerigheid is algemene simptome wat 'n paar dae in u menstruasie kan strek.

In plaas daarvan om al die gevoelens met 'n vuis gummy bears te probeer stop, probeer aktiwiteite wat bewys dat dit die liggaam se gelukkige hormone verhoog: endorfiene, serotonien, oksitosien en dopamien.

In alle opsigte, hou aan om daardie gummy bears te eet, maak net seker dat u iets anders doen vir u emosionele gesondheid.

As u u bui wil verbeter en u energie wil verhoog, kan u:

• gaan stap
• gaan draf
• seks hê - 'n vennoot of solo
• kyk na 'n snaakse fliek
• praat met 'n vriend
• knuffel jou troeteldier

Wanneer u dokter moet besoek

Om voor u menstruasie meer as gewoonlik te wil eet en drange wil hê, is redelik algemeen en gewoonlik is dit niks om oor bekommerd te wees nie.

Daar is wel omstandighede wat 'n onderliggende kwessie kan aandui.

Raadpleeg u dokter as u honger of drange:

• hou die hele maand vol
• is 'n manier om aan te hou met aanhoudende of ernstige gevoelens van depressie, angs of spanning
• lei tot aansienlike gewigstoename
• jou angs of benoudheid veroorsaak
• beïnvloed u behandeling of herstel van 'n eetversteuring
• inmeng met u vermoë om op skool of werk te presteer

Dit is ook belangrik om na 'n dokter te gaan as u lus is vir nie-voedsel-items, wat medies pica genoem word.

Pica kom meer voor by swanger mense en kinders, maar kan ook ontwikkel by mense met sekere toestande.

Drange na nie-voedsel-items, soos ys, klei, vuil of papier, kan die gevolg wees van 'n ystertekort, wat veral algemeen voorkom by mense met swaar periodes en wat die moeite werd is om u dokter op te volg.

Die slotsom

Wees verseker dat u nie die enigste een is wat voor u periode 'n peuselhappie in u spens gryp nie. In plaas daarvan om jouself te verslaan oor jou drange, luister na jou liggaam en gee dit wat dit nodig het.

As dit beteken dat dit een keer per maand pizza en roomys benodig, dan moet dit ook so wees.

4 joga-houdings om krampe te verlig

Adrienne Santos-Longhurst is 'n vryskutskrywer en skrywer wat al meer as 'n dekade lank uitgebrei het oor alle gesondheid en leefstyl. As sy nie in haar skryfstoor besig is om 'n artikel te ondersoek of onderhoude voer met gesondheidswerkers nie, kan sy gevind word dat sy op haar stranddorp baljaar met man en honde op sleeptou of plons oor die meer om die stand-up paddleboard te bemeester.