Hoe om die ideale gewig vir lengte te bereken
Tevrede
- Ideale gewigsrekenaar
- Gewigtafel vir kinders
- Hoe om tot die ideale gewig te kom
- 1. As u oorgewig is
- 2. As u ondergewig is
Die ideale gewig is die gewig wat die persoon vir sy lengte moet hê, wat belangrik is om komplikasies soos vetsug, hoë bloeddruk en suikersiekte of selfs ondervoeding te vermy as die persoon baie ondergewig is. Om die ideale gewig te bereken, moet 'n mens die Body Mass Index (BMI) bereken, wat ouderdom, gewig en lengte in ag neem.
Dit is belangrik om te noem dat die BMI nie rekening hou met die hoeveelheid vet, spiere of water wat die persoon het nie, en slegs 'n gewigsverwysing vir die persoon se lengte is.Daarom, as iemand baie spiermassa het of vloeistofretensie het, dui die ideale gewig aan dat die BMI miskien nie die geskikste is nie, aangesien dit nodig is om in hierdie gevalle 'n voedingsbeoordeling uit te voer.
Ideale gewigsrekenaar
Gebruik die sakrekenaar om u ideale gewig by volwassenes te bereken:
Die ideale gewig is 'n skatting van hoeveel 'n persoon vir sy lengte moet weeg, maar daar is ander belangrike faktore wat in ag geneem moet word, soos vet, spiere en water om vas te stel wat die ideale gewig is.
As daar twyfel bestaan oor die gewig, is die ideaal om na die voedingsdeskundige te gaan, sodat 'n volledige voedingsbeoordeling gedoen kan word, want in hierdie assessering is dit moontlik om die agtergrond in ag te neem en die persentasie vet, spiere, aktiwiteit onder andere.
As u egter die ideale gewig vir 'n kind of tiener wil bereken, gebruik ons BMI-sakrekenaar vir kinders.
Gewigtafel vir kinders
Hieronder dui die gewigtabel vir meisies tot 5 jaar aan:
| Ouderdom | Gewig | Ouderdom | Gewig | Ouderdom | Gewig |
| 1 maand | 3,2 - 4,8 kg | 6 maande | 6,4 - 8,4 kg | 1 jaar en half | 9 - 11,6 kg |
| 2 maande | 4, 6 - 5,8 kg | 8 maande | 7 - 9 kg | 2 jaar | 10 - 13 kg |
| 3 maande | 5,2 - 6,6 kg | 9 maande | 7,2 - 9,4 kg | 3 jaar | 11 - 16 kg |
| Vier maande | 5,6 - 7,1 kg | 10 maande | 7,4 - 9,6 kg | 4 jaar | 14 - 18,6 kg |
| 5 maande | 6,1 - 7,8 kg | 11 maande | 7,8 - 10,2 kg | 5 jaar | 15,6 - 21,4 kg |
Hieronder wys ons die gewigtabel tot 5 jaar vir seuns:
| Ouderdom | Gewig | Ouderdom | Gewig | Ouderdom | VoeteO |
| 1 maand | 3,8 - 5 kg | 7 maande | 7,4 - 9,2 kg | 1 jaar en half | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 maande | 4,8 - 6,4 kg | 8 maande | 7,6 - 9,6 kg | 2 jaar | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 maande | 5,6 - 7,2 kg | 9 maande | 8 - 10 kg | 3 jaar | 12,8 - 16,2 kg |
| Vier maande | 6,2 - 7,8 kg | 10 maande | 8,2 - 10,2 kg | 4 jaar | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 maande | 6,6 - 8,4 kg | 11 maande | 8,4 - 10,6 kg | 5 jaar | 16 - 21,2 kg |
| 6 maande | 7 - 8,8 kg | 1 jaar | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
In die geval van kinders is gewig 'n sensitiewer maatstaf van voedingstatus as lengte, want dit weerspieël die onlangse voedingsinname, dus die tabelle hierbo dui gewig vir ouderdom aan. Die verband tussen gewig en lengte begin vanaf 2 jaar in ag geneem word.
Kyk na die volgende video vir 'n paar wenke om u korrek te weeg:
Hoe om tot die ideale gewig te kom
As 'n persoon nie sy gewigswaarde het nie, moet hy 'n voedingsdeskundige raadpleeg om 'n dieet te begin wat aangepas is vir sy behoeftes, om gewig te verhoog of af te neem. Daarbenewens moet u ook 'n onderwyser vir liggaamlike opvoeding raadpleeg om 'n toepaslike oefenplan te begin.
Die bereiking van die ideale gewig hang af van of die persoon bo of onder dit is, dus:
1. As u oorgewig is
Vir diegene wat oorgewig is en dit wil bereik, is dit belangrik om die verbruik van gesonde voedsel, ryk aan vesel en min kalorieë, soos eiervrug, gemmer, salm en vlassaad, te verhoog. Hierdie voedsel help om die metabolisme te bespoedig en angs te verminder, wat gewigsverlies bevorder. Kyk na ander voorbeelde van voedsel wat jou help om gewig te verloor.
Om die vinnigste doel te bereik, word aanbeveel dat oefening gedoen word om die kalorieverbruik en metabolisme te verhoog. Die voedingsdeskundige kan 'n paar tee en natuurlike aanvullings aanbeveel, indien nodig, om gewigsverlies te bevorder en angs te verminder.
In die geval van morbiede vetsug, kan die dokter die gebruik van sommige medisyne aanbeveel wat, tesame met 'n voldoende dieet en oefening van fisieke aktiwiteit, help om gewig te verminder. Nog 'n opsie is bariatriese chirurgie, wat aangedui word vir vetsugtige mense en wat probeer het om gewig te verloor deur dieet, maar wat nie daarin geslaag het nie.
Benewens die ideale gewig, is dit ook belangrik om die resultaat van die middel-tot-heup-verhouding te ken om die risiko van kardiovaskulêre siektes, soos diabetes en hartaanval, te bepaal. Kyk hoe om die middel-tot-heup-verhouding te bereken.
2. As u ondergewig is
As die BMI-resultaat onder die ideale gewig is, is dit belangrik om advies van 'n voedingsdeskundige in te win sodat 'n volledige voedingsbeoordeling uitgevoer kan word en 'n voedingsplan wat aangepas is vir die individuele behoeftes van die persoon, aangedui kan word.
In beginsel moet gewigstoename op 'n gesonde manier plaasvind, wat gewigstoename deur spierhipertrofie moet bevoordeel en nie deur die ophoping van vet in die liggaam nie. Daarom is die verbruik van voedsel soos pizzas, gebraaide kosse, worsbroodjies en hamburgers nie die beste opsie vir diegene wat op 'n gesonde manier moet gewig optel nie, aangesien hierdie tipe vet in die are kan ophoop, wat die risiko verhoog siektes, hartaanvalle.
Om die spiermassa te verhoog, is dit belangrik om voedsel ryk aan proteïene soos eiers, kaas, melk en suiwelprodukte, hoender of salm te eet, en om elke 3 uur te eet om die kalorie-inname te verhoog. Sien meer besonderhede om u gewig op 'n gesonde manier te verhoog.
In sommige gevalle kan die gebrek aan eetlus verband hou met een of ander liggaamlike of emosionele siekte, en die dokter kan aanbeveel om mediese toetse uit te voer om te bepaal wat die oorsaak van gewigsverlies kan wees.
Kyk in die video hieronder na 'n paar wenke om gewig op 'n gesonde manier te verhoog:
Nuwe Publikasies
Tamatieallergieë en resepte
