4 Dinge wat jou foon se alarm oor jou gesondheid sê

Tevrede

• Resensie vir

Ver verby (vir die meeste) is die dae toe 'n werklike, ronde-gesig wekker op jou nagtafel gesit het en sy hamertjie heen en weer tussen vibrerende klokkies geslaan het om jou op die skrilste manier moontlik wakker te maak.

Dit is meer waarskynlik dat u wakker word met die alarm op u telefoon, wat moontlik naby die bed ingeprop kan word of selfs langs u ingedruk kan word. Jou klok-app se funksionaliteit is glad, die koppelvlak kan nie makliker wees nie, en die klank kan geprogrammeer word sodat jy dit nie verag en woedend wakker word nie (hallo, rimpels luitoon). Kan nie nuttiger wees nie, nè?

Wel, jou foon se wekkerinstellings kan ook lig werp op jou gereelde slaapgewoontes. Daniel A. Barone, M.D., 'n slaapkenner by die Weill Cornell-sentrum vir slaapgeneeskunde van die New York-Presbyterian-hospitaal, verduidelik wat hierdie instellings werklik vir u gesondheid kan beteken. (En vind uit hoe u slaapskedule u gewigstoename en siekterisiko beïnvloed.)

1. Jy sukkel om wakker te word. Stel jy wekkers vir 7:00 vm., 7:04 vm., 7:20 vm. en 7:45 vm., met die wete dat net een alarm nie genoeg sal wees om jou op te kry nie? Dan is jy waarskynlik goed vertroud met die druk op die snooze-knoppie, en jy weet waarskynlik dat dit nie baie goed vir jou is nie.

'Dit neem ongeveer 'n uur om stadig wakker te word, wat die neurotransmitters van u brein betref,' sê Barone. "As jy die proses onderbreek, herstel die neurotransmitters. As jy uiteindelik om 07:30 wakker word, voel jy baie ongemaklik en daaruit." U kry nie dertig minute ekstra slaap nie, aangesien dit kwalik slaap is, en u word selfs nog meer wakker as wanneer u begin het. (Op die noot, is dit beter om in te slaap of te oefen?

Dit is natuurlik nie jou skuld as jy daarvan hou om te sluimer nie. "Om snooze te slaan, voel goed! Dit stel serotonien vry wanneer jy weer gaan slaap," sê Barone, van die neuro-oordragstof wat die meeste met geluk geassosieer word. Wees dus vertroos, snoozers: Jy is nie lui nie, jy doen net wat jou liggaam wil hê jy moet doen.

2. Jou skedule is oral. Miskien is jou foon ingestel vir 6:00 vm. elke weeksdag, dan 9:00 vm. vir joga op Saterdag, en 11:00 vm. op Sondag, want dit is jou luilekker dag. 'Ons beveel aan dat u gereeld slaap en wakker word,' sê Barone vir die beste funksionering. Dit gesê: 'As u nie probleme ondervind nie, is die verskillende tye nie 'n probleem nie.

Watter soort probleme? “Om nie te kan funksioneer, of deur jou dag te kom, sonder om ’n oorweldigende behoefte te hê om aan die slaap te raak nie,” verduidelik Barone. "As ['n pasiënt] by die werk by hul lessenaar slaap, is hulle nie goed uitgerus nie. As hulle tien koppies koffie nodig het om te oorleef, is hulle nie goed uitgerus nie." Ken jouself en hoe jou topprestasie voel om seker te maak jy het genoeg geslaap om jou daar te kry. (Prettige feit: die wetenskap sê dat die meeste van ons eintlik genoeg slaap.)

3. Jy reis te veel. Die meeste fone het 'n klein stelsel wat ingebou is waarmee jy tydsones regoor die wêreld kan nagaan. Natuurlik, as u tussen hulle rondbons en u wakker word vir ure, sal u liggaam die prys betaal. "Jet lag is 'n groot probleem," sê Barone. "Dit neem gewoonlik 'n dag of 'n nag om jouself weer te verander na veranderinge in 'n tydsone." As u dus van New York na Bangkok gaan vir 'n vakansie (gelukkig!), Kan dit 12 dae duur voordat u weer soos 'n mens voel.

4. U het dit moeilik om aan die einde van die dag af te skakel. U telefoon bied 'n miljoen soorte vermaak in u hand: artikels, musiek, boodskappe van u vriende, speletjies, foto's en nog baie meer. U kan dus regop sit en vroetel daaroor lank nadat u 'n wekroep gemaak het, dit wil sê wanneer u reeds moet slaap.

"Jou foon straal blou ligfrekwensie uit. Dit mislei die brein om te dink die son is uit," verduidelik Barone. "Jou brein skakel die melatonien [hormoon] af, wat dit moeilik kan maak om te slaap." Dit is nie net jou foon wat daardie lig in jou oë lek nie, wys Barone uit, maar enige toestel wat verlig is, soos 'n TV of e-leser.

'n Toepassing soos Checky waarsku jou hoeveel keer jy jou foon nagaan, sodat jy kan sien of joune jou snags wakker hou. Die verrassende blink kant? As jy soggens omrol en deur Instagram of jou e-pos blaai om jouself wakker te maak, het jy die dokter se goedkeuring.

"As jy jou foon eerste ding gebruik wanneer jy wakker word, is dit nie 'n probleem nie. Trouens, dit is wat ek ook doen," erken Barone. 'Solank jy nie drie ure in die bed sit en wegrol en nie werk nie.' Dit is 'n geheel ander probleem, wat u ook so gou as moontlik moet hanteer. (Probeer intussen hierdie drie maniere om tegnologie snags te gebruik, en slaap nog steeds goed.)

Resensie vir