Hoekom jy fisies soos kak voel na terapie, verduidelik deur geestesgesondheidsvoordele

Tevrede

• Eerstens, wat is traumaterapie?
• Fisiese simptome van terapiewerk
• Die brein-liggaam-verbinding
• Slegte gevoelens weg te pak
• Trauma In, Trauma Uit
• Die fisiologie van traumaterapie
• Mees algemene post-terapie simptome
• Hoe om voor te berei vir intensiewe terapie -afsprake
• Wat doen jy na terapie om beter te voel
• Dit word beter*!
• Wees bowenal vriendelik teenoor jouself
• Resensie vir

Is u lus om na die terapie te gaan? Dit is nie (alles) in jou kop nie.

"Terapie, veral trauma -terapie, word altyd erger voordat dit beter word," sê terapeut Nina Westbrook, L.M.F.T. As u ooit trauma -terapie gedoen het - of net intensiewe terapie -werk - weet u dit alreeds: Dit is nie maklik nie. Dit is nie die positiewe bevestiging van 'glo en bereik' nie, maar dit is die soort terapie wat u innerlike krag ontdek, maar eerder die 'alles maak seer'.

Grappe ter syde, om in vorige traumas en traumatiese gebeure, ervarings uit die kinderjare en ander soortgelyke diep, belaaide herinneringe te delf, kan 'n tol op jou eis - nie net geestelik nie, maar fisies. Dit is iets wat die kognitiewe neurowetenskaplike Caroline Leaf, Ph.D, 'die behandelingseffek' noem.

"Die groter bewustheid van die werk wat u aan u gedagtes doen (wat op sy minste die minste baie uitdagend is), verhoog u gevoel van outonomie," sê Leaf. 'Dit kan ook u stresvlakke en angs verhoog, omdat u meer bewus word van wat u deurgemaak het, hoe u u spanning en trauma hanteer het en waarom u diep, interne probleme moet ondervind ."

Op sy beurt sal jy dalk na die terapie baie verslawend voel. Dit is 'n baie werklike verskynsel wat jy dalk ervaar het sonder om eers agter te kom. Was jou laaste migraine op dieselfde dag as jou laaste psigoterapiebesoek? Het u u terapeut gesien en die res van die dag heeltemal uitgeput gevoel? Jy is nie alleen nie. Kenners van alle terreine van die geestesgesondheidsgebied het geverifieer dat moegheid, pyn en selfs fisiese simptome van siekte na die terapie nie net werklik is nie, maar ook uiters algemeen.

"Dit is hoekom dit so belangrik is vir terapeute om vooraf te wees oor die terapeutiese proses met hul kliënte," sê Westbrook. "[Hierdie simptome is] baie normaal en natuurlik, en 'n perfekte voorbeeld van die gees-liggaam-verbinding. Welstand is nie net ons fisiese wese nie, maar ons verstandelike wese-dit is alles verbind."

Eerstens, wat is traumaterapie?

Omdat hierdie verskynsel veral relevant is tydens trauma -terapie, is dit die moeite werd om presies te verduidelik wat dit is.

Baie mense beleef een of ander vorm van trauma, of hulle dit besef of nie. "Trauma behels iets wat met ons gebeur het wat buite ons beheer was, en lei dikwels tot 'n deurdringende gevoel van bedreiging," verduidelik Leaf. "Dit sluit dinge in soos ongunstige kinderervarings, traumatiese ervarings op enige ouderdom, oorlogstrauma en alle vorme van mishandeling, insluitend rasseaggressie en sosio -ekonomiese onderdrukking. Dit is onwillekeurig en is toegedien aan 'n persoon, wat hulle dikwels emosioneel en fisies blootstel uitgeput en angstig. ”

Wat traumaterapie van ander tipes onderskei, is ietwat genuanseerd, maar Westbrook het die kern gedeel:

• Dit kan terapie wees wat jy na 'n ontstellende gebeurtenis ontvang en jy merk veranderinge in jou gedrag op. (Dink daaraan: PTSV of angs beïnvloed u daaglikse lewe.)
• Dit kan gewone terapie wees waarin 'n vorige trauma na vore kom deur die werk met jou terapeut.
• Dit kan 'n spesifieke terapie wees wat jy soek in die nasleep van 'n traumatiese gebeurtenis.

"Trauma op die gebied van sielkunde is wanneer 'n ontstellende gebeurtenis plaasvind, en as gevolg van daardie ontstellende gebeurtenis, word 'n persoon uitermate gestres en nie in staat om behoorlik te cope nie, of om hul gevoelens rakende die gebeurtenis te verwerk," verduidelik Westbrook.

Traumaterapie - hetsy bedoel of per ongeluk - is nie die enigste geval waarin u 'n soort "terapie -kater" sal ervaar nie. "Al die gevoelens wat deur die terapeutiese proses opduik, kan jou moeg laat voel of met ander fisiese simptome," verduidelik Westbrook. "Dit is hoekom dit belangrik is om daarop te let dat dit 'n baie normale deel van die proses is, en uiteindelik behoort te bedaar soos die terapeutiese proses volg."

Fisiese simptome van terapiewerk

As jy nie traumawerk doen nie, kan terapie jou eintlik meer ontspanne, selfversekerd of energiek laat voel, sê kliniese sielkundige Forrest Talley, Ph.D. "Die mees algemene fisiologiese reaksies wat ek in my praktyk gesien het, is om terapie in 'n meer ontspanne toestand te verlaat, of met verhoogde energie; veranderinge in 'n persoon se fisiologiese toestand is egter algemeen na meer intense psigoterapie-vergaderings." Hier is hoekom.

Die brein-liggaam-verbinding

"As gevolg van die intieme verband tussen die brein en liggaam, sal dit vreemd wees vir [emosionele terapie] om nie het 'n impak, "sê Talley." Hoe meer emosioneel intens die werk is, hoe groter is die kans dat dit 'n uitdrukking vind in 'n fisiese reaksie. "

Westbrook sê stres kan as 'n alledaagse voorbeeld gebruik word om dit beter te kontekstualiseer en te verstaan. "Stres is een van die mees algemene gevoelens in ons daaglikse lewe," sê sy. "Of jy nou vir 'n eksamen studeer, voorberei vir 'n aanbieding, of vir die eerste keer uitgaan op 'n afspraak met iemand nuut, kan jy angstig en opgewonde voel. Sommige mense sal sê hulle het 'n 'pit in hul maag,' terwyl ander sê dat hulle 'skoenlappers het' - en sommige mense sê dat hulle 'hulself sal vermy'. En soms doen hulle dit eintlik! " (Sien: 10 vreemde fisiese maniere waarop u liggaam op spanning reageer)

Dit word vergroot in traumaterapie. 'Met trauma -terapie is simptome aansienlik aanwesig, en op 'n baie groter manier,' sê sy. "Daar is 'n wye verskeidenheid fisiese simptome [wat kan voorkom] deur probleme op te los en deur te breek tydens trauma -terapie." Vir almal wat skuim gerol het, weet jy hoe seer dit is voordat dit beter word - dink daaraan asof skuim 'n super stywe fascia rol, maar vir jou brein.

Slegte gevoelens weg te pak

Jy bring waarskynlik meer na jou terapiesessie as wat jy besef. "As jy stressors het wat opbou - as jy nie vir hulle sorg nie - gaan hulle voort om te bou, en hulle sit fisies in jou liggaam," sê sielkundige Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direkteur van die AAKOMA-projek, 'n niewinsorganisasie wat toegewy is aan geestesgesondheidsorg en navorsing.

Vandaar gestoor trauma. Jy hou nie daarvan nie, so jy pak dit weg, soos 'n geestelike rommellaai... maar die rommellaai is reg om te bars van so vol van jou ergste nagmerries.

"Ons is geneig om dinge te onderdruk, want bewuste bewustheid van pynlike toksiese herinneringe bring ongemak, en ons hou nie daarvan om ongemaklik te wees of onsekerheid en pyn te voel nie," verduidelik Leaf. "As mense het ons 'n neiging om pyn te vermy en te onderdruk in plaas daarvan om pyn te omhels, verwerk en herkonseptualiseer, wat die brein ontwerp is om te doen om gesond te bly. Dit is in werklikheid hoekom die onderdrukking van ons kwessies nie as 'n volhoubare oplossing werk nie, want ons gedagtes is eg en dinamies; hulle het struktuur, en sal op 'n sekere punt in ons lewens ontplof (dikwels in 'n soort vulkaniese modus), fisies en geestelik."

Maar moenie sleg voel as u 'sleg' voel nie - u behoefte om daardie gevoelens te voel! “Ons leef in ’n era waar ons heeltyd goed wil voel, en waar ongemaklik, hartseer, ontsteld of kwaad voel universeel as ‘sleg’ bestempel word, hoewel dit eintlik gesonde reaksies op ongunstige omstandighede is,” sê Leaf. "Goeie terapie help jou om jou vorige ervarings te omhels, verwerk en herkonseptualiseer, wat onvermydelik 'n mate van pyn sal behels, maar dit beteken net dat die genesingswerk begin het."

Trauma In, Trauma Uit

Al daardie gepakte trauma? Dit het nie goed gevoel toe dit gestoor is nie, en dit gaan waarskynlik ook traumaties voel om uit te kom. "Jy skep letterlik gevestigde toksiese gewoontes en trauma, met hul ingebedde inligtings-, emosionele en fisiese herinneringe uit die onbewuste verstand," verduidelik Leaf.

Om in hierdie gestoor trauma en stres in te gaan, sal die moeilikste wees in die eerste paar weke van die behandeling, sê Leaf. Dit is 'wanneer u gedagtes, met hul duisende ingebedde geestelike en fisiese herinneringe, van die onderbewuste na die bewuste verstand beweeg', sê sy. En dit is logies dat dit ongemaklik sal voel om pynlike herinneringe en ervarings in u bewussyn te bring.

'Wat al die gestoorde stressors saamstel, is sielkundige nood en geestesongesteldheid,' sê Breland-Noble. 'Sit dit alles bymekaar, en teen die tyd dat u by 'n geestesgesondheidswerker sit en begin verwerk, gee u nie net die onmiddellike ding vry nie [waaroor u gaan praat],' sê sy, maar al die ervarings, herinneringe, gewoontes, trauma's wat jy gestoor het. 'Dit is logies dat dit in u liggaam vrykom op dieselfde manier as wat dit in u liggaam, in u selle, in u gevoelens, in u liggaamlikheid gestoor is,' sê sy.

Die fisiologie van traumaterapie

Daar is ook 'n fisiologiese, wetenskaplike verklaring vir baie hiervan. 'As terapie tot stres gelei het (byvoorbeeld die hersiening van traumatiese herinneringe), is daar waarskynlik 'n verhoogde vlak van kortisol en kategolamiene,' verduidelik Talley.

In 'n neutedop is kortisol en kategolamiene chemiese boodskappers wat u liggaam tydens die stresreaksie vrystel. Kortisol is 'n enkele hormoon (bekend as die streshormoon), terwyl katekolamiene verskeie neuro-oordragstowwe bevat, insluitend epinefrien en norepinefrien (ook genoem adrenalien en noradrenalien). (Interessant genoeg is kategolamiene deel van die rede waarom u na 'n moeilike oefensessie 'n maagpyn kan kry.)

'Dit kan lei tot 'n vinnige hartklop, sweet, hoofpyn, spiervermoeidheid, ens,' sê Talley. "[Dit] is nie 'n volledige lys van chemiese/fisiese reaksies op psigoterapie nie, maar is slegs bedoel om die hoofpunt oor te dra. Psigoterapie beïnvloed die breinchemie, en dit word op sy beurt uitgedruk deur fisiese simptome."

"Die interaksie tussen die ingewande en brein is een van die duidelikste voorbeelde hiervan-ons voel dikwels stres fisies in ons mae," sê Leaf.

"Wanneer die liggaam en brein in 'n hoogs gespanne toestand is, wat tydens en na terapie plaasvind, kan dit gesien word as [veranderinge in] aktiwiteit in die brein, sowel as wisselvallige veranderinge in ons bloedwerk, tot op die vlak van ons DNA, wat ons fisiese gesondheid en ons geestelike welstand oor die kort en lang termyn beïnvloed as dit nie bestuur word nie, ”sê Leaf.

Breland-Noble het gedeel dat dit in epigenetiese studies van swart pasiënte getoon het. "Gegewens met swart vroue en swart mans het iets getoon wat die verweringseffek genoem word - dit beïnvloed liggame op sellulêre vlak en is geneties oordraagbaar," sê sy. "Daar is eintlik veranderinge aan Afro -Amerikaanse liggame as gevolg van die daaglikse stressors wat verband hou met blootstelling aan rassetrauma, en daar is epigenetika wat dit bewys." Vertaling: Die trauma van rassisme bring daadwerklike veranderinge aan in hoe hul DNA tot uiting kom. (Sien: Hoe rassisme u geestesgesondheid kan beïnvloed)

Mees algemene post-terapie simptome

Elke kenner hier het soortgelyke voorbeelde gedeel van simptome om voor op te let, insluitend die onderstaande:

• Gastroïntestinale en dermprobleme
• Hoofpyne of migraine
• Erge moegheid
• Spierpyn en swakheid, rugpyn, lyfseer
• Griepagtige simptome, algemene malaise
• Prikkelbaarheid
• Angs en paniekaanvalle
• Gemoedsprobleme
• Slaapverwante probleme
• Gebrek aan motivering, gevoelens van depressie

Wild, reg? Alles van probeer voel beter - maar onthou, dit word beter.

Hoe om voor te berei vir intensiewe terapie -afsprake

Breland-Noble verwys terug na 'n aanhaling van Benjamin Franklin om die belangrikheid van hierdie stap uit te druk: "'n Ounce voorkoming is 'n pond genesing werd."

As u weet dat u op pad is na 'n diep duik in sommige van u ergste herinneringe en ervarings, wees sterk! Jy kan voorberei vir hierdie (baie noodsaaklike) werk. Omdat elkeen se brein anders is, is daar verskillende benaderings hiervoor. "Maak nie saak watter strategie gebruik word nie, dit moet een wees wat jou aanmoedig om 'n sterker ingesteldheid te ontwikkel, om weg te kom met vertroue dat jy sal seëvier in jou stryd," sê Talley.

Hy stel voor om vir jouself die volgende voorneme te gee: "U wil 'n traumaterapie -sessie verlaat, vas oortuig dat: 'Ja, ek was daar, het oorleef en het aangegaan met my lewe. Ek het die demone in die gesig gestaar en gewen. Die dinge wat my steur, is in die verlede. My lewe is hier in die hede en in die toekoms. Wat my probeer verslaan het, het misluk en ek het geseëvier. '

Gelukkig kan gesonde gewoontes wat u om ander redes aangeneem het - goed eet, goeie beweging gedurende u dag, goeie slaap aanteken - 'n belangrike bydrae lewer tot u gevoel tydens en na traumaterapie. Breland-Noble het opgemerk dat dit deel is van stresinentingsopleiding, wat sy verduidelik as die opbou van jou reserwes en vaardighede om veerkragtigheid teen baie vorme van stres te hê. Al hierdie dinge kan u liggaam help om sterk te bly teen geestelike en fisiese spanning.

• Kry lekker slaap. “Moenie reeds uitgeput opdaag nie,” sê Breland-Noble. Maak seker dat u die aand voor u sessie ten minste agt uur slaap, sodat u nie vyf koppies koffie nodig het nie (en daarmee die hele situasie oproer).

• Stel 'n voorneme. Gaan in met 'n deurdagte benadering, met die doel om die meeste uit jou sessie te haal, herinner jouself aan hoe sterk jy is, en kom terug na die huidige oomblik.

• Behandel terapie as werk. Dit is nie 'n ontspanningsaktiwiteit nie, herinner Breland-Noble. Onthou dat 'u in jouself en emosionele welstand belê'. Terapie is die gimnasium, nie die spa nie. 'Soos die meeste van die lewe, kom u uit terapie wat u daarin sit,' voeg Talley by.

• Hou 'n goeie fisiese roetine. "Probeer 'n paar grondbeginsels soos 'n kalmerende joga-vloei; 'n bietjie voorkoming help elke dag," sê Breland-Noble. (Om gereeld te oefen kan ook jou geestelike en fisiese veerkragtigheid opbou.)

• Breinvoorbereiding. Leaf het 'n spesifieke program wat fokus op 'breinvoorbereiding', wat 'dinge insluit soos meditasie, asemhaling, tik en 'n paar denkende oomblikke neem terwyl u u gedagtes laat dwaal en dagdroom', sê sy. (Sy deel hierdie tegnieke en meer op haar terapie-toepassing, Switch.)

Wat doen jy na terapie om beter te voel

Het jy hierdie artikel na-terapie gevind en jy het nie kans gekry om al daardie voorbereidingswerk te doen nie? Moenie bekommerd wees nie-die kenners het hul 'oplossings' vir moegheid na die terapie gedeel, maar die beste tegnieke sal natuurlik vir almal verskil. 'Sommige pasiënte doen die beste deur werk of projekte te hê om hulself in te span na 'n intense terapievergadering,' sê Talley. "Ander doen die beste deur tyd vir hulself te hê om hul gedagtes te organiseer."

Pouse. Breland-Noble stel voor om die res van die dag by die werk af te neem as jy kan. “Vat ’n pouse,” sê sy."Moenie uit die terapie gaan nie en gaan dadelik terug werk toe - neem vyf minute, skakel niks aan nie, neem geen toestelle op nie, bel niemand nie. Dit is die pouse waarvoor u moet dink die volgende aktiwiteit. " Onthou om nie jou geld te mors nie (terapie is ongelukkig nie goedkoop nie!) en maak die beste gebruik van jou belegging, beplan om werklik die werk wat jy doen te verwerk, sê sy.

Tydskrif. "Skryf een of twee dinge neer wat jy uit jou sessie gekry het wat jy kan inkorporeer, en sit dan daardie joernaal weg," sê Breland-Noble. (Sien: Waarom dagboek die gewoonte is wat ek nooit kon opgee nie)

Lees jou mantra op. Besin en herinner jouself: “Ek lewe, ek haal asem, ek is bly ek is hier, ek voel vandag beter as wat ek gister gevoel het,” sê Breland-Noble. En as jy twyfel, probeer die mantra van Talley: "Die dinge wat my steur, is in die verlede. My lewe is hier in die hede en in die toekoms. Wat probeer het om my te verslaan, het misluk en ek het geseëvier."

Stimuleer jou verstand. Raak betrokke by iets nuuts en interessant om voordeel te trek uit die ontwikkeling van u brein, stel Leaf voor. "'n Eenvoudige manier om na-terapie te breinbou, is om iets nuuts te leer deur 'n artikel te lees of na 'n podcast te luister, en dit te verstaan ​​tot die punt waar jy dit vir iemand anders kan leer," sê sy. Omdat u brein reeds in 'n herbedienings- en herboumodus van terapie is, kan u daar in spring en aanhou werk. Dit is 'n heel ander benadering tot die voorstelle van ander kenners hierbo; dit is waar u kan kies wat die beste by u pas of op die spesifieke dag na die terapie.

Dit word beter*!

"Dit is harde werk, en skrikwekkend, (veral aanvanklik), want dit sal voel asof dinge 'n bietjie buite jou beheer is," sê Leaf. “Namate jy egter leer om die proses te beheer deur verskillende verstandbestuurstegnieke, kan jy anders na die giftige gedagtes en trauma begin kyk, en die uitdagings wat dit meebring, sien as geleenthede om te verander en te groei in plaas van die pyn wat jy moet ignoreer onderdruk, of hardloop weg. " (Sien: Hoe om deur trauma te werk, volgens 'n terapeut)

Dink daaraan as die angs voordat jy iets regtig eng of skrikwekkend doen. "Onthou die spanning om voor te berei vir 'n toets - al die intense angs wat daartoe gelei het," sê Westbrook. Dit is tipies erger en meer intens as die toets self, reg? "Dan neem jy die toets, en hierdie gewig word van jou afgehaal sodra jy deur die moeilike werk is; jy is opgewonde, gereed om te partytjie. Dit is hoe [trauma -terapie] kan wees."

Hierdie oorgang van "ugh" na opgewonde kan geleidelik gebeur (dink: minder intense simptome na terapeutiese sessies met verloop van tyd) of alles tegelyk (dink: eendag roep u dit uit en kry u 'n "a ha!" - oomblik en voel u soos 'n nuwe persoon), sê Westbrook.

Dit gesê, as dit lyk asof u baie lank in die moeilikheid is, is dit nie normaal nie. “As die intense traumawerk nooit eindig nie, is dit tyd om ’n nuwe terapeut te kry,” sê Talley. "Te dikwels begin mense met trauma terapie en beland hulle vas in die herontwikkeling van die verlede sonder om verder te gaan."

Wees bowenal vriendelik teenoor jouself

As jy voel dat jy mono gemeng het met die griep met 'n kant van migraine nadat jy jou terapeut gesien het, wees vriendelik met jouself. Jy het 'n terapie babelaas. Gaan bed toe. Neem 'n bietjie ibuprofen as jy hoofpyn het. Binge Netflix, maak tee, bad, of bel 'n vriend. Dit is nie ligsinnig of oormatig of selfsugtig om seker te maak dat jy behoorlik genees nie.

"Die ervaring van trauma is baie anders vir elke persoon, en die genesingsproses is ook anders," sê Leaf. 'Daar is geen wonderlike oplossing wat almal kan help nie, en dit verg tyd, werk en bereidwilligheid om die ongemaklike in die gesig te staar sodat ware genesing kan plaasvind - so moeilik as wat dit kan wees.'

Jy doen ondenkbare moeilike werk. Jy sal nie 'n marathon hardloop nie en verwag dat jy die volgende dag 100 % sal funksioneer (tensy jy 'n bomenslike is), so gee jou brein dieselfde genade.

Resensie vir