Pilates-oefeninge vir rugpyn
Tevrede
Hierdie 5 Pilates-oefeninge is veral aangedui om nuwe rugpynaanvalle te voorkom, en moet nie uitgevoer word op tye wanneer daar baie pyn is nie, aangesien dit die toestand kan vererger.
Om hierdie oefeninge uit te voer, moet u klere hê wat mobiliteit moontlik maak en plat op 'n ferm maar gemaklike oppervlak lê. Die ideaal is dus dat hierdie oefeninge op 'n gimnasiummat op die vloer uitgevoer word, soos in die beelde getoon. Alhoewel dit tuis uitgevoer kan word, moet die oefeninge aanvanklik gelei word deur 'n fisioterapeut of Pilates-instrukteur.
Die mees geskikte oefeninge vir diegene met rugpyn sluit in:
Oefening 1
U moet op u rug lê met u bene gebuig en effens uitmekaar. Die arms moet langs die liggaam wees en vanaf daardie posisie moet u die stam van die grond af oplig en die posisie in die afbeelding behou. Die oefening bestaan uit klein bewegings met die arms op en af gestrek.
Oefening 2
As u steeds op u rug lê en met u bene gebuig en effens geskei, moet u net een been strek en die hak oor die vloer skuif totdat dit heeltemal gerek is en dan die been oorbly. Doen die beweging met 1 been op 'n slag.
Oefening 3
Lig op jou rug, lig een been op 'n slag en vorm 'n hoek van 90 ° met jou heupe, asof jy jou bene op 'n denkbeeldige stoel plaas. Die oefening bestaan uit die aanraking van slegs die punt van die een voet op die vloer, terwyl die ander been stil in die lug bly.
Oefening 4
Stel u arms op na die skouerhoogte en laat u heupe terugval, en beheer die beweging baie goed om nie ongebalanseerd te word nie. Hou u arms en bene in hierdie posisie stil. Die beweging moet slegs vanaf die heupe agteruit rol en dan na die beginposisie.
Oefening 5
Lê op die vloer en hou u bene gebuig en effens uitmekaar. Neem dan net die een been na jou bors en dan die ander been, hou die posisie in die prentjie vir 20 tot 30 sekondes in stand, los dan jou bene en plaas jou voete op die vloer, hou jou bene gebuig. Herhaal hierdie oefening 3 keer.
Hierdie oefeninge word veral aangedui in die geval van rugpyn, want dit versterk die buik- en rugspiere wat noodsaaklik is om 'n goeie liggaamshouding te behou, beide sit en staan. 'N Fisioterapeut of Pilates-instrukteur kan egter ander oefeninge aanbeveel, afhangende van die tipe beperking wat die persoon het, met inagneming van ander faktore soos die teenwoordigheid van osteoporose, ander gewrigspyn en asemhalingsvermoë.
Oefeninge om liggaamshouding te verbeter
Kyk na die volgende video vir ander oefeninge wat u rug versterk en die liggaamshouding verbeter, wat help om die voorkoms van rugpyn te voorkom:
Gewild Op Die Portaal
Yule Tide Sides