Wat is Plantar Flexion en waarom is dit belangrik?

Tevrede

• Watter aktiwiteite behels hierdie mosie?
• Watter spiere word gebruik?
• Wat gebeur as hierdie spiere beseer word?
• Watter behandelingsopsies is beskikbaar?
• Hoe om beserings te voorkom

Wat is plantare fleksie?

Plantar fleksie is 'n beweging waarin die bokant van jou voet van jou been af ​​wys. U gebruik plantêre fleksie wanneer u op die punt van u tone staan ​​of u tone wys.

Elke persoon se natuurlike bewegingsreeks in hierdie posisie is anders. Verskeie spiere beheer plantêre fleksie. Enige letsel aan hierdie spiere kan u bewegingsreeks beperk en u vermoë om aktiwiteite te doen wat plantare fleksie benodig, beïnvloed.

Watter aktiwiteite behels hierdie mosie?

U gebruik die plantar fleksie die meeste wanneer:

• Jy strek en jy wys jou voet van jou af.
• Jy staan ​​op jou tone, soos wanneer jy iets op 'n hoë rak probeer bereik.
• Jy druk op die petrolpedaal van jou motor.
• Jy ballet dans op die punte van jou tone (op punt).

In 'n mindere mate gebruik jy ook plantare fleksie terwyl jy loop, hardloop, swem, dans en fietsry.

Watter spiere word gebruik?

Plantar fleksie behels 'n gekoördineerde inspanning tussen verskeie spiere in jou enkel, voet en been. Dit sluit in:

Gastrocnemius: Hierdie spier vorm die helfte van u kuitspier. Dit loop agter in jou onderbeen af, van agter jou knie tot by die achillespees in jou hak. Dit is een van die hoofspiere wat betrokke is by plantêre fleksie.

Soleus: Die soleus-spier speel ook 'n groot rol in plantare fleksie. Soos die gastrocnemius, is dit een van die kuitspiere agter in die been. Dit verbind met die achillespees aan die hak. U het hierdie spier nodig om u voet van die grond af te stoot.

Plantaris: Hierdie lang, dun spier loop langs die agterkant van die been, van die punt van die bobeen tot by die achillespees. Die plantaris-spier werk saam met die achillespees om jou enkel en knie te buig. U gebruik hierdie spier elke keer as u op die tone staan.

Flexor hallucis longus: Hierdie spier lê diep in jou been. Dit loop in die onderbeen af ​​tot by die groottoon. Dit help u om u groottoon te buig sodat u regop kan loop terwyl u op die tone is.

Flexor digitorum longus: Dit is nog een van die diep spiere in die onderbeen. Dit begin dun, maar word geleidelik groter as dit in die been afbeweeg. Dit help om al die tone te buig, behalwe die groottoon.

Tibialis posterior: Die tibialis posterior is 'n kleiner spier wat diep in die onderbeen lê. Dit is betrokke by sowel plantêre fleksie as inversie - as u die voetsool na binne draai na die ander voet.

Peroneus longus: Hierdie spier word ook fibularis longus genoem, en loop langs die onderbeen tot by die groottoon. Dit werk met die tibialis posterior spier om u enkel stabiel te hou terwyl u op die tone staan. Dit is betrokke by beide plantar fleksie en eversie - as jy die voetsool na buite draai, weg van die ander voet af.

Peroneus brevis: Die peroneus brevis, ook bekend as die fibularis brevis spier, is onder die peroneus longus. 'Brevis' beteken 'kort' in Latyn. Die peroneus brevis is korter as die peroneus longus. Dit help om u voet stabiel te hou terwyl u in plantare fleksie is.

Wat gebeur as hierdie spiere beseer word?

'N Besering aan enige van die spiere wat die fleksie van die plant ondersteun, kan u vermoë om u voet te buig of op die tone te beperk, beperk. Enkelbeserings, insluitend verstuikings en frakture, is een van die algemeenste oorsake van plantêre fleksieprobleme.

Dit kan gebeur in sportsoorte waar jy baie vinnig van rigting moet verander - soos basketbal - of in aktiwiteite waarby sprong betrokke is.

As u die spiere of bene van u enkels beseer, swel die area op en raak ontsteek. Die swelling beperk beweging. Afhangend van hoe ernstig die besering is, kan u dalk nie u tone wys of op u tone staan ​​totdat dit genees nie.

Watter behandelingsopsies is beskikbaar?

Ligte enkelverstuikings word gewoonlik met die RICE-metode behandel:

• Ris jou enkel. Moenie gewig op die beseerde enkel plaas nie. Gebruik krukke of 'n stut om u te help loop totdat die besering genees.
• Ekce. Bedek 'n yspak met 'n doek en hou dit ongeveer 20 minute op 'n keer, 'n paar keer per dag. Die verkoue sal die swelling laat afneem. Gebruik ys die eerste 48 uur na 'n besering.
• Compressie. Plaas 'n elastiese verband om die beseerde enkel. Dit sal ook help om swelling te beheer.
• Ehef. Steek die beseerde enkel op 'n kussing om dit bo die vlak van jou hart te lig. As u die besering verhoog, kan u swelling verminder.

Verstuikings genees gewoonlik binne 'n paar dae of weke. As die enkel gebreek is, moet u moontlik 'n gietwerk dra. Ernstige frakture kan chirurgie benodig om die gebreekte been te herposisioneer. Chirurge gebruik soms 'n plaat of skroewe om die been op sy plek te hou terwyl dit genees.

Hoe om beserings te voorkom

As u die spiere in u enkel, been en voet versterk wat plantare fleksie ondersteun, hou u voet soepel, beskerm u enkel en voorkom u toekomstige beserings. 'N Fisioterapeut kan u leer hoe om hierdie oefeninge korrek te doen.

As u goeie skoene dra, kan u ook help om beserings te vermy. Raak pas elke keer as u 'n nuwe paar skoene koop. Vermy hoëhakskoene - veral lang, smal hakke wat u enkel nie behoorlik ondersteun nie.

Raadpleeg 'n voetheelkundige of ortopediese chirurg vir advies oor hoe u u voete en enkels gesond kan hou en enige probleme met die fleksie van die plantar kan voorkom voordat hulle kan begin.