Die oefensessie vir die bootterrein wat u weer soos 'n kind laat voel

Tevrede

• Swaaie
• Bank
• Monkey Bars
• Skyfie
• Resensie vir

As u 'n klein kindjie het, voel dit asof twee dinge wat u as aparte aktiwiteite moet doen, kwaliteit tyd saam deurbring en 'n goeie oefensessie doen. Behalwe, daar is die speelgrond. "Dit is 'n perfekte kans om 'n bietjie parallel met jou kind te speel," sê Larysa DiDio, 'n celeb-afrigter in New York wat saam met baie ma-kliënte gewerk het. "Boonop kan u oefeninge doen wat u normaalweg nie in die gimnasium sou doen nie, aangesien u 'n bietjie buitelug kry." Jy moet eenvoudig al daardie glybane, tralies en swaaie sien soos 'n afrigter dit doen - soos verskillende kringstasies. (Hier is 'n lys van die voordele van kringopleiding.) Kom saam met oefensessies terwyl u saam met u kind uitstap, en u kan 'n oefensessie vir u hele liggaam oprig. 'Hou 'n gemaklike houding,' sê DiDio. "Soms gaan jou kinders jou in die rede val, en so is dit. Wanneer jou kleuter boute en jy moet hulle opskep, gebruik die geleentheid om 'n paar geweegde hurk te doen of 'n paar oorhoofse drukke, Mamma-en-my-styl." Die sleutel is net om jou hartklop hoog te hou en gelukkig te speel - net soos die leefstylblogger en CrossFitter Lauren McBride in hierdie te oulike, mamma-en-my oefensessie foto's. Hier is hoe.

Swaaie

As jy met TRX geoefen het - daardie hangbande by die meeste gimnasiums wat omtrent enige liggaamsgewig oefening verskerp - dan sal jy 'n mate van potensiaal in daardie leë swaaisitplek sien.

Bulgaarse gesplete hurk

Staan met rug na 'n swaai, omtrent 'n voet of twee weg, en plaas die bokant van linkervoet bo-op die sitplek (sool na bo). Buig die regterknie 90 grade (knie gesentreer oor die enkel) om in 'n longe te sak en staan ​​dan op. Doen 20 herhalings; verander bene en herhaal.

Omgekeerde crunches

As u van 'n swaai af wegkyk, begin u in plankposisie met u voete op die sitplek en palms op die grond, direk onder die skouers. Trek die knieë stadig na die bors en strek dan die bene agter u uit om terug te keer na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Bank

Is die baba in die sandkas of neem sy vyf in haar stootwaentjie? Gebruik die ringkant-sitplekke - bank, blekers, wat ook al stewig is - vir hierdie vinnige totale liggaam HIIT. (Hier is 'n paar bewegings wat jy kan doen as jy 'n stel trappe het.)

Bank Squats

Staan met voete heupwydte uitmekaar, weg van 'n bank af. Laat sak in 'n hurk, tik met die boude op die sitplek, staan ​​dan op en bring die linkerknie omhoog. Keer terug na staan, herhaal dan, en bring hierdie keer die regterknie op. Hou afwisselend vir 20 herhalings.

Helling-opstote

Staan 'n paar meter van die bank af en plaas die handpalms skouerwydte uitmekaar bo-op die sitplek om in 'n skuins plankposisie te kom. Doen dan opstote en lig afwisselend een been terwyl jy sak. Doen 20 herhalings.

Step-ups

Staan voor die bank (of op die onderste bleker), plaas dan die regtervoet bo -op die sitplek en druk deur die regterhak om op te staan, en bring die linkerknie na die bors. Stap terug met die linkervoet, dan regs. Herhaal, hierdie keer stap op met linkervoet en bring regterknie op. Doen 20 herhalings.

Bench Dips

Sit op die rand van die bank met die hande by die heupe, die handpalms plat en die vingers oor die rand; loop voete vorentoe en stoot jou boude af sodat jy gewig tussen hakke en handpalms balanseer. Buig elmboë 90 grade direk agter u om te duik, en druk dan weer op. Doen 20 herhalings.

Monkey Bars

Om bar-tot-bar te gaan soos jy as kind gedoen het, is self 'n goeie arm- en kernoefensessie. Maar u kan nog meer ernstige bolyfoefening uit hierdie staafoefeninge druk. (Hier is hoe u u greepsterkte kan verhoog om u aapstaafvaardighede te verbeter.)

Oprol hang

Staan vas met 'n enkele aapstaaf met albei hande met 'n oorhandige greep; dit is moontlik dat u maklik oor die toerustingskaal toring, dus plaas u in die boonste posisie van 'n optrek met elmboë aan die sye gebuig en die ken bo die staaf. Van hier af, lig jou voete op en buig knieë sodat jy geskors is, en sak dan stadig af totdat arms heeltemal uitgestrek is. Staan weer op; begin van bo af. Doen 10 tot 20 herhalings.

Hangende abs

Begin deur 'n enkele staaf met albei hande met 'n oorhandige greep vas te gryp, terwyl u arms uitgestrek hang. Bring voete van die grond af en krul gebuigde knieë na die bors. Hou 1 telling vas, laat sak dan die knieë terug en herhaal sonder om die voete aan die grond te raak. Doen 10 tot 20 herhalings.

Skyfie

Hierdie gunsteling speelterrein is ook 'n ideale helling vir 'n opdraande naelloop, probeer dit, en u kry 'n pop hoë intensiteitskardio en 'n doelgerigte kragoefening vir u boude en dyspiere.

Opdraande naellope

Hardloop teen die glybaan op en loop af (hou liggies aan die kante vas vir balans as jy moet). Doen dit 5 keer wanneer u in die omgewing is.

Resensie vir