Die krag van Pilates -oefening

Tevrede

• Pilates -oefeninge: Hou by ons program, en u kan ook die belofte van die stigter van die dissipline, Joseph Pilates, verwesenlik.
• 6 geheime van die kragtige Pilates -metode
• Gees-liggaam-fokus van Pilates-oefening
• Kragtige Pilates-bewegings
• Let op jou liggaam en jou asem wanneer jy Pilates-oefeninge doen.
• Naeltjie na ruggraatpunt vir Pilates -oefeninge
• Moenie jou kardio-oefenroetines oorslaan nie!
• Resensie vir

Pilates -oefeninge: Hou by ons program, en u kan ook die belofte van die stigter van die dissipline, Joseph Pilates, verwesenlik.

In 10 sessies Pilates -oefening voel u die verskil; in 20 sessies sal jy die verskil sien en in 30 sessies sal jy 'n hele nuwe liggaam hê. Wie kan so 'n belofte laat vaar?

6 geheime van die kragtige Pilates -metode

Tradisionele kragoefening behels dikwels dat u u spiergroepe afsonderlik moet werk, maar Joseph H. Pilates het 'n praktyk geskep om die liggaam as 'n geïntegreerde eenheid te behandel. Hierdie beginsels weerspieël die fokus van die dissipline op bewegingskwaliteit eerder as kwantiteit.

1. Asemhaling Asem diep in om u gedagtes skoon te maak, fokus te verbeter en u krag en momentum te verhoog.
2. Konsentrasie Visualiseer die beweging.
3. Sentrering Stel jou voor dat alle bewegings van diep binne jou kern uitgaan.
4. Presisie Let op jou belyning en fokus op wat elke deel van jou liggaam doen.
5. Beheer Probeer om mag te hê oor u bewegings. Om met 'n bal te werk is 'n besondere uitdaging, aangesien dit soms 'n eie gedagte het.
6. Bewegingsvloei/ritme Vind 'n gemaklike pas sodat jy elke beweging met vloeibaarheid en grasie kan doen.

Gees-liggaam-fokus van Pilates-oefening

Daar word dikwels na Pilates-oefeninge verwys as 'n gees-liggaam-oefensessie, maar dit is nie asof jy jou oë moet toemaak, dreunsang of mediteer nie. In plaas daarvan neem u eenvoudig u fokus af van die tel van herhalings tot om op te let hoe u liggaam voel terwyl u u kernspiere gebruik om lengte na u romp en ledemate te bring.

Lees verder vir meer inligting oor Pilates -oefeninge en tegnieke.

[header = Pilates -oefening: koördineer u beweging en asemhaling tydens Pilates -bewegings.]

Kragtige Pilates-bewegings

Let op jou liggaam en jou asem wanneer jy Pilates-oefeninge doen.

Wanneer jy Pilates-bewegings doen, koördineer jy jou beweging en asemhaling. Deur hard te konsentreer op in- en uitasem, stoot alle ander gedagtes - spertye, aandete-verpligtinge, skoonfamilie-kwessies - tot die uiterste. As gevolg hiervan sal jy 'n stiller gees en 'n sterker liggaam hê.

Naeltjie na ruggraatpunt vir Pilates -oefeninge

Wanneer jy Pilates-bewegings doen, sal jy dikwels aangesê word om "jou naeltjie na jou ruggraat te trek," wat sommige interpreteer as inasem en suig in hul maag. Trouens, dit is net die teenoorgestelde van wat jy moet doen.

Asem uit, trek die buikspiere op en bring u naeltjie agteruit na u ruggraat. Terselfdertyd, ontspan u ribbekas sodat dit na die heupbene sak. Jou stertbeen sal na onder begin wys en jou bekken en heupe sal effens vorentoe kantel.

As u inasem, moet u buikspiere uitbrei na die kante en effens na die voorkant, maar u moet nie die verbinding tussen u maag en u onderrug verloor nie. Daar moet geen gevoel van ineenstorting of verswakking wees nie.

Maak intussen seker dat u u skouerblaaie laag hou en u kop in lyn met u ruggraat hou vir alle bewegings. Hierdie eenvoudige beweging is die basis van goeie postuur en 'n lang, skraal lyn in die bolyf.

Moenie jou kardio-oefenroetines oorslaan nie!

Alhoewel dit 'n effektiewe manier is om jou liggaam te toon en jou buigsaamheid te verhoog, hou Pilates-oefening nie jou hart aan die pomp in jou oefensone nie, wat die sleutel is om meer kalorieë te verbrand en jou kardiovaskulêre fiksheid te verbeter. Vul jou program aan met kardio-oefenroetines ten minste drie keer per week.

Resensie vir