Versterk jou joga

Tevrede

• Resensie vir

As u hierdie maand sterk, getinte en selfversekerd voel, moet u in aksie kom en u oefenroetine herlaai met ons spierbepalende, effektiewe kalorieverbrandende aktiewe joga-oefensessie. As jy steeds aan joga dink as 'n ontspannende, "stretchy-feely" dissipline, wil jy dalk oorweeg om by die 15 miljoen Amerikaners (twee keer soveel as vyf jaar gelede) aan te sluit wat besef het watter ongelooflike oefensessie dit kan wees. Diep, energieke asemteue gekombineer met vloeibare beweging en uitdagende posisies oefen u hart en longe op, verlig u spiere en laat u wonderlik voel.

In hierdie program beweeg u glad van die een houding na die volgende (hierdie progressie, of vloei, van posisies staan ​​bekend as 'n vinyasa), eerder as om elke posisie in te hou. Benewens die kardiovaskulêre kalorieverbranding, bereik u ook u hele liggaam, wat u langer, sterker en maerder laat lyk. As u dus die hele winter 'gekook' het, is dit tyd vir vars asem ... letterlik. Kom uit jou dop en op jou joga mat en ervaar die krag van joga.

Die plan

Oefensessie skeduleDoen hierdie bewegings in die volgorde wat ten minste 3 keer per week aangedui word. Om 'n ware joga-oefensessie in kardiovaskulêre styl te maak, moet u van die een pose na die volgende beweeg sonder om te stop (maar ook sonder om asem te kry), sodat u 4-6 tellings kan neem om in elke pose te beweeg voordat u na die volgende gaan. Herhaal die volgorde 6-8 keer, afwisselende kante elke keer as u die Warrior I-, Warrior II- en Side Plank-posisies uitvoer.

Maak warm Begin deur stadig deur die eerste reeks bewegings te beweeg, en gee jouself 6-8 tellings vir elke pose.

Koel af Voltooi hierdie program deur al jou hoofspiergroepe te strek (om jou hartklop te verlaag en jou spiere te verleng), hou elke strek vir ten minste 30 sekondes sonder om te bons.

Kardio leidraad Alhoewel hierdie oefensessie jou hartklop sal laat styg en 'n paar kardiovaskulêre voordele sal oplewer, moet dit nie vervang word vir 'n gereelde aërobiese program nie. Probeer om ten minste 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit 3-5 keer per week te doen. Vir 'n diepgaande kardio, klik op die sterkte- en rekprogram, en die stap/hardloopprogram.

Kry die oefensessie!

Resensie vir