5 Drukpunte vir slaap

Tevrede

• 1. Geespoort
• 2. Drie-yin kruising
• 3. Borrelende lente
• 4. Binnegrenshek
• 5. Windpoel
• Wat sê die navorsing?
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Oorsig

Slapeloosheid is 'n redelike algemene slaapstoornis wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Deur slapeloosheid te hê, kan baie mense nie die sewe tot nege uur slaap per nag kry wat kundiges aanbeveel nie.

Sommige mense ervaar 'n paar dae of weke kort slapeloosheid, terwyl ander vir 'n paar maande slapeloosheid het.

Ongeag hoe gereeld u slapeloosheid het, akupressuur kan 'n bietjie verligting bied. Akupressuur behels die gebruik van fisieke aanraking om drukpunte te stimuleer wat ooreenstem met verskillende aspekte van liggaamlike en geestelike gesondheid.

Alhoewel u akupressuur deur 'n professionele persoon kan laat doen, kan u ook probeer om drukpunte op u eie te stimuleer. Lees verder om vyf drukpunte te leer wat u kan probeer om meer uit te vind oor die wetenskap agter die gebruik van akupressuur vir slaap.

1. Geespoort

Die geestepoortpunt is geleë aan die plooi aan u buitenste pols, onder u pinkievinger.

Om slapeloosheid te behandel:

1. Voel vir die klein, hol ruimte in hierdie area en plaas sagte druk in 'n sirkelvormige of op-en-af beweging.
2. Gaan voort vir twee tot drie minute.
3. Hou die linkerkant van die punt 'n paar sekondes met sagte druk, en hou dan die regterkant vas.
4. Herhaal op dieselfde area van u ander pols.

Die stimulering van hierdie drukpunt hou verband met die stilmaak van u gedagtes, wat u kan help om aan die slaap te raak.

2. Drie-yin kruising

Die drie-yin-kruispunt is geleë op u binnebeen, net bokant u enkel.

Om slapeloosheid te behandel:

1. Soek die hoogste punt op u enkel.
2. Tel vier vingerbreedtes op jou been, bo jou enkel.
3. Druk diep druk effens agter u grootste beenbeen (tibia), masseer met sirkel- of op-en-af-bewegings gedurende vier tot vyf sekondes.

Behalwe om te help met slapeloosheid, kan dit ook help met bekkenversteurings en menstruele krampe, om hierdie drukpunt te simuleer.

Moenie hierdie drukpunt gebruik as u swanger is nie, aangesien dit ook verband hou met kraam.

3. Borrelende lente

Die borrelende veerpunt is aan die voetsool geleë. Dit is die klein depressie wat net bokant die middel van jou voet verskyn as jy jou tone na binne krul.

Om slapeloosheid te behandel:

1. Lê op u rug met u knieë gebuig sodat u u voete met u hande kan bereik.
2. Neem een ​​voet in jou hand en krul jou tone.
3. Voel vir die depressie op die voetsool.
4. Druk ferm en masseer hierdie punt vir 'n paar minute met sirkelbeweging of op-en-af-beweging.

As u hierdie drukpunt stimuleer, sal dit u energie vermag en slaap veroorsaak.

4. Binnegrenshek

Die binnekant van die grenshek is op u innerlike onderarm tussen twee senings.

Om slapeloosheid te verlig:

1. Draai u hande om sodat u handpalms na bo wys.
2. Neem een ​​hand en tel drie vingerbreedtes van u polsplooi af.
3. Plaas 'n bestendige afwaartse druk tussen die twee senings op hierdie plek.
4. Gebruik 'n sirkelvormige of op- en afwaartse beweging om die area vir vier tot vyf sekondes te masseer.

Behalwe om jou te help slaap, word die hekpunt aan die binnekant ook geassosieer met naarheid, maagpyn en hoofpyn.

5. Windpoel

Die punt van die windpoel is aan die agterkant van u nek geleë. U kan dit vind deur na die mastoidbeen agter u ore te voel en die groef te volg tot waar u nekspiere aan die skedel vas is.

Om slapeloosheid te behandel:

1. Sluit jou hande saam en maak jou handpalms saggies oop met jou vingers in mekaar vas om 'n bekervorm met jou hande te skep.
2. Gebruik u duime om 'n diep en ferm druk op u skedel uit te oefen, en gebruik sirkel- of op-en-af-bewegings om hierdie area vir vier tot vyf sekondes te masseer.
3. Asem diep as jy die area masseer.

As u hierdie drukpunt stimuleer, kan u asemhalingsimptome verminder, soos hoes, wat die slaap dikwels onderbreek. Dit hou ook verband met die vermindering van spanning en die kalmering van die gees.

Wat sê die navorsing?

Akupressuur bestaan ​​al duisende jare, maar kenners het eers onlangs die doeltreffendheid daarvan as mediese behandeling begin evalueer. Alhoewel die meeste bestaande studies oor akupressuur en slaap min is, is die resultate belowend.

Byvoorbeeld, 'n studie uit 2010 het 25 deelnemers aan langtermynversorgingsfasiliteite betrek wat probleme gehad het met slaap. Hul slaapkwaliteit het verbeter ná vyf weke se akupressuurbehandeling. Die voordele het tot twee weke geduur nadat hulle opgehou het om behandeling te kry.

'N Studie uit 2011 waarby 45 postmenopousale vroue met slapeloosheid betrokke was, het na vier weke se behandeling dieselfde resultate behaal.

Daar is baie studies met soortgelyke bevindings, maar hulle is almal relatief klein en beperk. As gevolg hiervan het kundiges nie genoeg data van hoë gehalte om konkrete gevolgtrekkings te maak nie.

Daar is egter ook geen bewyse dat akupressuur die slaapkwaliteit verlaag nie, daarom is dit beslis die moeite werd om te probeer as u belangstel.

Wanneer u dokter moet besoek

Slaap is van kardinale belang vir u liggaamlike en geestelike gesondheid.

As u gereeld nie genoeg slaap nie, hou dit verband met 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend:

• verswakte immuunfunksie
• gewig optel
• verlaagde kognitiewe funksie

As u slapeloosheid het wat langer as 'n paar weke duur, maak 'n afspraak met u dokter. U kan 'n onderliggende toestand hê wat behandel moet word.

Die slotsom

Die meeste mense het op 'n stadium in hul lewe te doen met slapeloosheid. As u op soek is na 'n natuurlike middel om u slaap te verbeter, probeer om akupressuur 15 minute te doen voordat u gaan slaap.

Maak seker dat u die onderliggende oorsake van langdurige slapeloosheid uitsluit.