Voorkom gewigstoename in die middeljare

Tevrede

• Resensie vir

Selfs as u nog nie naby die menopouse is nie, dink u moontlik reeds daaraan. Dit is vir baie van my kliënte bo die ouderdom van 35, wat bekommerd is oor die impak van hormonale veranderinge op hul vorms en gewigte. Die waarheid is, menopouse, en die voorafgaande perimenopouse, kan 'n mate van verwoesting met jou metabolisme saai. Ek het egter gesien dat baie vroue suksesvol gewig verloor tydens en na hierdie lewensoorgang, en nou is nuwe navorsing gepubliseer in die Tydskrif van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde werp 'n bietjie meer lig op watter strategieë werk.

In die Universiteit van Pittsburg-studie het navorsers meer as 500 post-menopousale vroue vir etlike jare opgespoor. Na ses maande het hulle gevind dat vier spesifieke gedrag tot gewigsverlies gelei het: minder nageregte en gebraaide kosse eet, minder suikerhoudende drankies drink, meer vis eet en minder gereeld by restaurante eet. Na vier jaar hou die eet van minder nageregte en soet drankies steeds verband met gewigsverlies of onderhoud. En op die lang termyn is gevind dat dit ook gekoppel is aan sukses met gewigsverlies om aan meer produkte te eet en minder vleis en kaas te eet.

Die goeie nuus oor hierdie navorsing is dat dieselfde beproefde tegnieke wat ons weet dat hulle vroeër in die lewe effektief was, gewigsverlies na menopouse ondersteun het. Met ander woorde, u hoef nie 'n drastiese dieet te gebruik nie, of u is gedoem om breër te word namate u wyser word. En dit is nie die eerste studie wat aantoon dat gewigsverlies in die middeljare haalbaar is nie.

'N Brigham Young-studie het byna 200 middeljarige vroue vir drie jaar gevolg en inligting oor hul gesondheid en eetgewoontes gevolg. Wetenskaplikes het bevind dat diegene wat nie bewuste dieetaanpassings aangebring het nie, 138 persent meer geneig is om gewig aan te sit, gemiddeld byna 7 pond. Die silwer randjie hier is dat u gewoontes wel 'n verskil maak, dus baie beheer is in u hande, en dit is bemagtigend. Die sleutel is om nou te begin om gewigstoename af te weer soos jy ouer word en om gewigsinstandhouding later in die lewe minder uitdagend te maak. Hier is vyf vaardige strategieë waarop u vandag kan fokus, en wenke om dit in werking te stel.

Verwyder soet drankies

Deur net een blikkie gewone koeldrank per dag met water te vervang, sal jy elke jaar die ekwivalent van vyf 4-pond sakke suiker bespaar. As u nie van gewone water hou nie, kyk dan na my vorige pos oor hoe u dit kan opdoen en waarom dieetkoeldrank nie aanbeveel word nie.

Vervang gekonsentreerde bronne van kalorieë

Het u geweet dat u 1 koppie (die grootte van 'n bofbal) vars aarbeie vir dieselfde aantal kalorieë in slegs 1 eetlepel (die grootte van u duim van waar dit na die punt buig) aarbeikonfyt kan eet? Kies so gereeld as moontlik vars, vars voedsel eerder as verwerkte weergawes.

Maak vol van vesel

Vesel maak jou vol, maar vesel self bevat geen kalorieë nie, omdat jou liggaam dit nie kan verteer of absorbeer nie. 'N Duitse studie het ook bevind dat ons vir elke gram vesel wat ons eet, ongeveer 7 kalorieë uitskakel. Dit beteken dat die verbruik van 35 gram vesel elke dag in werklikheid 245 kalorieë kan kanselleer. Die beste bronne is vrugte en groente met 'n eetbare skil of sade of dié met taai stingels, sowel as boontjies, lensies en volgraan, insluitend hawermout, wilde rys en springmielies.

Eet meer plantaardige maaltye

Om vegetariër te gaan, selfs deeltyds, kan jou 'n gewigsverliesvoorsprong gee. Kyk na my vorige pos oor die skakel, sowel as die moets en moenies vir maaltye wat op groente gebaseer is.

Hou 'n joernaal

'n Kaiser Permanente-studie het bevind dat die hou van 'n kosdagboek gewigsverliesresultate kan verdubbel. Een rede waarom dit so doeltreffend is, is dat baie van ons oorskat hoe aktief ons is, ons voedselbehoeftes oorskat, onderskat hoeveel ons eet, en aan baie verstandelose eet deelneem. In een Cornell -studie het navorsers 'n versteekte kamera gehad wat mense by 'n Italiaanse restaurant verfilm. Toe diners gevra is hoeveel brood hulle vyf minute na die ete geëet het, het 12 persent gesê dat hulle niks geëet het nie en die res 30 persent meer as wat hulle gedink het. Joernalisasie hou jou bewus en eerlik, en kan jou toelaat om ongesonde patrone te identifiseer en dit te verander.

Wat is jou mening oor hierdie onderwerp? Is u bekommerd oor menopousale gewigstoename? Of het u u gewig in hierdie lewensfase reggekry? Tweet u gedagtes na @cynthiasass en @Shape_Magazine

Cynthia Sass is 'n geregistreerde dieetkundige met meestersgrade in beide voedingkunde en openbare gesondheid. Sy word gereeld op nasionale TV gesien, en is 'n SHAPE -bydraende redakteur en voedingskonsultant van die New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nuutste New York Times-topverkoper is S.A.S.S! Uself slank: verower drange, daal pond en verloor duim.

Resensie vir