Volledige program om maag binne een week te verloor
Tevrede
Hierdie volledige program om maag binne een week te verloor, is 'n effektiewe kombinasie van lae-kalorie-dieet en buikoefeninge, wat tuis gedoen kan word, en is gerig op beginners wat gewig wil verloor en met fisieke aktiwiteite wil begin.
Hierdie program om gewig te verloor en maag te verloor, kan by gesonde individue 2 keer agtereenvolgens herhaal word. In die geval van diabetes, hoë bloeddruk, nierversaking of hartprobleme, is dit belangrik om mediese advies in te win voordat u met 'n dieetbeperking of oefenplan begin.
Vind uit wat u ideale gewig is deur u data in te voer:
Die program om maag oor 1 week te verloor, bestaan uit:
Maandag
Wenk van die dag: Drink 1,5 liter onversoete groen tee. Kyk hoekom groentee die metabolisme versnel en gewig verloor.
| Ontbyt | Middagete | Soggens / middagversnaperinge | Aandete |
| 1 glas gewone jogurt met 1 lepel ligte granola en 1 appel met skil | 1 gegrilde hoendersteak met 1 lepel bruinrys en blaarslaai en tamatieslaai, besprinkel met 1 lepel (sop) vlasaad. 1 lemoen met bagasse vir nagereg | 1 glas sojadrank of afgeroomde melk met 1/2 papaja, sonder suiker. | 1 bord groente gekook in soutwater (wortels, groenbone en chayote), bedruip met olyfolie, met 1 blikkie tuna in water. |
Oefening van die dag: As u 30 minute loop, kan u op straat of op die trapmeul gaan, en doen dan 3 stelle van 20 sit-ups, soos in die volgende afbeelding getoon, en rus tussen 10 en 30 sekondes tussen elke stel:
Dinsdag
Wenk van die dag: Drink 1,5 liter onversoete artisjoktee
| Ontbyt | Middagete | Soggens / middagversnaperinge | Aandete |
| 1 plat bord hawermout en 1 piesang met chia | 1 gegrilde visfilet met 3 eetlepels broccoli en gekookte wortels, besprinkel met 1 eetlepel vlasaad. 1 nagereg peer | 1 glas wortelsap met lemoen en 1 lepel koringkiem, met twee heel roosterbrood met 1 sny witkaas. | 1 bord groente-room, gekruid met sout, ui en knoffel en 'n druppel ekstra suiwer olyfolie. |
Oefening van die dag: Loop 40 minute en versnel u pas na die eerste tien minute en begin dan vertraag in die laaste tien minute. Doen vervolgens 3 stelle van die volgende oefening, wat bestaan uit die feit dat u so lank as moontlik in die plankposisie moet staan. Hier is hoe om dit in die video te doen:
Woensdag
Wenk van die dag: Drink 1,5 l suikervrye passievrugtesap
| Ontbyt | Middagete | Soggens / middagversnaperinge | Aandete |
| 1 koppie koffie met melk en 1 volgraanbrood met 'n sny witkaas. | 1 hoenderdy gebraai of gekook met blaarslaai en rucola-slaai en 1 lepel rys, besprinkel met 1 lepel (sop) vlasaad. 1 nagereg mandaryn | 'N Porsie ligte granola met 1 glas onversoete lemoensap | 1 bord blaarslaai, komkommer, tamatie, gekookte eier met pynappelstukke. |
Oefening van die dag: Stap 1 uur vinnig om die verbranding van kalorieë te verhoog. Doen dan die skuins buikoefening in 3 stelle, soos hieronder getoon, vir 1 minuut in elke stel, om hierdie spiere te versterk en te help om hierdie streek te definieer deur die middellyf te tap:
Donderdag
Wenk van die dag: Drink 1,5 L groen tee met onversoete gemmer of neem die gemmertee om gewig te verloor
| Ontbyt | Middagete | Oggend / middag happies | Aandete |
| 1/2 vitamien avokado met afgeroomde melk of hawermelk. | 1 stuk gekookte vis met aartappels en kool, besprinkel met 1 eetlepel vlasaad. 1 sny waatlemoen vir nagereg | 1 koppie aarbei-gelatien gemeng met 1 koppie gewone jogurt met 1 lepel vlasaad | 1 gereg wortelroom, gekruid met sout, ui en knoffel en 'n drup van ekstra suiwer olyfolie. |
Oefening van die dag: Loop vinnig vir 2 minute en hardloop vir nog 2 minute, loop dan weer vir nog 2 minute en so aan tot 30 minute. As u klaar is, doen u drie stelle sit-ups vir elke minuut vir 1 minuut:
Vrydag
Wenk van die dag: Drink 1,5 liter onversoete vinkeltee
| Ontbyt | Middagete | Oggend / middag happies | Aandete |
| 1 koppie pynappel of lemoensap en 'n saadbrood met botter | Quinoa met gekookte wortels en 1 vetvrye hoender- of beessteak. 1 lemoen met bagasse vir nagereg | 1 glas smoothie gemaak met vloeibare jogurt van appel en aarbei | 1 bord hoendersop. |
Oefening van die dag: Hardloop vir 30 minute, dra 'n sneaker wat die impak goed absorbeer om gewrigsbeserings te voorkom, veral as u baie oorgewig is. Aan die einde van die hardloop, doen die volgende oefening so lank as wat u kan, rus 30 sekondes en bly so lank as wat u kan.
Saterdag
Drink 1,5 L water met 'n paar druppels onversoete suurlemoen. Sien die voordele daarvan in Gewigsverlies met suurlemoen
| Ontbyt | Middagete | Soggens / middagversnaperinge | Aandete |
| Vloeibare jogurt met volgraan en 1 klein bak vrugteslaai. | 1 bord blaarslaai met rucola, kaas en crouton, gekruid met asyn, besprinkel met 1 eetlepel vlasaad. 1 sny spanspek vir nagereg. | Amandel- of afgeroomde melkdrankie met 6 aarbeie en 2 heel roosterbrood. | Room prei, bedruip met 1 druppel ekstra suiwer olyfolie |
Oefening van die dag: Maak 'n wandeling wat wissel tussen 2 minute hardloop, met 2 minute se loop vir 'n halfuur, en loop in die laaste 5 minute net om jou hart te vertraag. Aan die einde doen u 3 stelle sitops van 1 minuut soos aangedui in die onderstaande afbeelding, en rus tussen elke stel tussen 10 en 30 sekondes:
Sondag
Drink 1,5 L pynappelsap met onversoete kruisement
| Ontbyt | Middagete | Soggens / middagversnaperinge | Aandete |
1 glas passievrugtesap en 'n volgraanbrood met wit kaas. | Omelet met pietersielie, tamatie en 1 eetlepel sesam. 1 bak lychees of 1 appel met skil vir nagereg | 1 gekapte piesang met 'n bietjie ligte granola. | Aubergine, kekerertjies, tamatie, peper en cuscus slaai. |
Oefening van die dag: Hardloop vir 30 minute en doen aan die einde hierdie sit-ups vir 5 minute:
Wenke om gewig te verloor en maag te verloor
Probeer dit gedurende hierdie week as u honger raak eet 1 peer of 1 appel met skil 15 minute voor middagete en aandete, want hierdie vrugte help om u eetlus te beheer en bevat min kalorieë, wat nie die finale resultate mag beïnvloed nie.
Die bekamping van angs oor resultate is ook 'n strategie om doelwitte te bereik, en dit kan dus nuttig wees om 'n kamille-tee of passievrugtesap om meer vreedsaam te wees. Om die resultate na te gaan, moet u uself op die eerste dag, voor die aanvang van die program en die volgende dag, soggens weeg sodra u hierdie oefensessie van 1 week voltooi het om die maag te verloor.
Hierdie program kan op enige dag van die maand uitgevoer word, maar dit kan moeiliker wees om dit tydens PMS en tydens menstruasie na te kom, en dit mag nie tussen die maaltye geknyp word nie. Die beste tyd om te oefen is soggens na ontbyt, maar u kan ook aan die einde van die dag, voor aandete, oefen.
Kyk na die volgende video en sien ook 'n paar wenke wat u help om nie die dieet op te gee nie:
Keuse Van Lesers
Het u 'n senuweeagtige maag?
