Propriosepsie: wat dit is, waarvoor dit is en 10 proprioseptiewe oefeninge

Tevrede

• Waarvoor is propriosepsie
• Propriosepsie-oefeninge

Propriosepsie is die vermoë van die liggaam om te bepaal waar dit is om perfekte balans te handhaaf terwyl hy staan, beweeg of inspan.

Propriosepsie vind plaas omdat daar proprioseptors is wat selle is wat in spiere, senings en gewrigte voorkom, en wat inligting na die Sentrale Senuweestelsel stuur wat die liggaamsdeel sal orden, met die regte posisie, gestop of in beweging.

Waarvoor is propriosepsie

Propriosepsie is baie belangrik om die balans van die liggaam te handhaaf, tesame met die vestibulêre stelsel binne in die oor en die visuele stelsel, wat ook fundamenteel is vir staan, sonder wanbalans.

Wanneer die proprioseptiewe stelsel nie behoorlik gestimuleer word nie, is daar 'n groter risiko vir val en verstuikings, daarom is dit belangrik om dit op te lei in beoefenaars van fisiese aktiwiteit, maar ook as 'n finale fase in die rehabilitasie van alle gevalle van trauma-ortopedie .

Propriosepsie word ook kinesthesie genoem, en kan geklassifiseer word as:

• Bewuste propriosepsie: dit gebeur deur proprioceptors, wat jou toelaat om op 'n koord te loop sonder om te val;
• Onbewuste propriosepsie: Dit is onwillekeurige aktiwiteite wat deur die outonome senuweestelsel uitgevoer word om byvoorbeeld die hartklop te reguleer.

Die uitvoering van propriosepsie-oefeninge in fisioterapie-konsultasies is belangrik, nie net om balans en presiese liggaamsbewegings te verbeter nie, maar ook om die verergering van sportbeserings, soos spierspanning, te voorkom en die liggaam te leer om te beweeg om die betrokke gebied te beskerm.

Propriosepsie-oefeninge

Proprioseptiewe oefeninge word altyd aangedui as daar gewrig aan die gewrig, spiere en / of ligamente voorkom, en daarom moet dit deur 'n fisioterapeut gelei word om die oefeninge aan te pas by wat die pasiënt regtig nodig het.

Enkele voorbeelde van proprioseptiewe oefeninge word hieronder beskryf en volgens hul moeilikheidsgraad georden:

1. Loop 10 meter reguit, met een voet voor die ander;
2. Loop 10 meter op verskillende soorte oppervlaktes, soos vloer, mat, kussing;
3. Loop in 'n reguit lyn met slegs die punt van die voete, hakke, sy- of binnekant van die voet, uitruilbaar;
4. Die terapeut staan ​​agter die persoon en vra hulle om op een voet te staan ​​en die bal terug te gee en slegs die bolyf te draai;
5. Doen 3 tot 5 hurke met slegs 1 voet op die vloer, arms voor uitgestrek en dan met toe oë;
6. Om op 'n afgeronde oppervlak te staan, soos 'n half verlepte bal of tuimelaar, byvoorbeeld;
7. Staan slegs op een voet op 'n onstabiele oppervlak soos 'n tuimelaar of verdorde bal en teken 'n sirkel in die lug;
8. Spring op die trampolien, lig een knie op 'n slag;
9. Staan op die tuimelaar, maak jou oë toe terwyl die terapeut die persoon van balans af druk en hy nie sy balans kan verloor nie;
10. Speel op 'n onstabiele oppervlak met die terapeut, sonder om jou balans te verloor.

Hierdie oefeninge kan daagliks uitgevoer word, vir ongeveer 10 tot 20 minute, solank dit nie pyn veroorsaak nie. As u 'n koue waterbottel op die betrokke plek plaas, kan dit die pyn verminder en die swelling wat na die oefening kan voorkom.