Wat u moet weet oor die behandeling van laer rugspiere

Tevrede

• Simptome van getrek spiere in lae rug
• Is dit 'n geknypte senuwee of spier in die onderrug?
• Linkerpyn lae rugpyn
• Regterkant lae rugpyn
• Behandeling vir 'n getrek spier in die lae rug
• Dien ys of hitte toe
• Anti-inflammatoriese middels
• Masseer
• Kompressie
• Rus
• Spiere getrek in lae rug oefeninge
• Draaie
• Knie trek
• Bult / insinking (of katkoei-houding)
• Wanneer u dokter moet besoek
• Spiere getrek in hersteltyd van die onderrug
• Voorkoming van lae spierstamme
• Neem weg

As u met pyn in u lae rug geteister word, het u genoeg geselskap. Ongeveer 4 uit 5 volwassenes ervaar op 'n sekere punt in hul lewens 'n lae rugpyn. Daarvan het 1 uit elke 5 simptome wat ontwikkel tot 'n langtermynprobleem, met pyn wat langer as 'n jaar duur.

Natuurlik is ouderdom 'n belangrike faktor, met mense van 30 en ouer wat die meeste rugpyn het, maar daar is ook ander algemene oorsake. Dit is meestal as gevolg van:

• natuurlike beenverlies geassosieer met veroudering
• gebrek aan fisieke fiksheid
• oorgewig wees
• werksbeserings, insluitend opheffing
• slegte houding of te veel sit

Alhoewel dit nie goed kan wees nie, kan selfs atlete en jong kinders wat goed gekondisioneer word, pyn in die lae rug hê.

Simptome van getrek spiere in lae rug

'N Gespierde spier in u onderrug kan redelik pynlik wees. Dit is tipiese simptome wat u kan ervaar:

• jou rug is meer seer as jy beweeg, minder as jy stilbly
• pyn in u rug wat in u boude uitstraal, maar gewoonlik nie in u bene uitsteek nie.
• spierkrampe of spasmas in jou rug
• probleme om te loop of te buig
• sukkel om regop te staan

Is dit 'n geknypte senuwee of spier in die onderrug?

'N Gespierde spier kom voor as u van die spiervesels skeur of te veel span. Dit kan gebeur as u die spier oorwerk of te hard draai. U sal waarskynlik pyn en swelling opmerk, en die area sal sag raak. U kan selfs rooi of kneusplekke opmerk.

'N Geknypte senuwee, of senuweekompressie, vind plaas wanneer druk in 'n gebied veroorsaak dat die senuwee-impulse gedeeltelik geblokkeer word. U kan stralende, brandende pyn in die betrokke gebied ervaar.

Alhoewel 'n spier in u lae rug moontlik 'n geknypte senuwee kan veroorsaak, kan dit ook veroorsaak word deur 'n hernieuse skyf in u ruggraat. As u stralende pyn ervaar wat tot in u bene strek, moet u dadelik dokter toe gaan.

Linkerpyn lae rugpyn

Baie mense ervaar slegs een kant van hul rug spierpyn. Dit kan te wyte wees aan die vergoeding van 'n seer gewrig, soos 'n heup of knie. As een van u heupgewrigte byvoorbeeld swak is, kan u die teenoorgestelde kant van u onderrug inspan om daarvoor te vergoed.

Onderrugpyn aan u linkerkant kan egter ook te wyte wees aan:

• sweervormende dikdermontsteking
• pankreatitis
• besmette nier of nierstene aan daardie kant
• ginekologiese probleme, soos fibroids

Regterkant lae rugpyn

Pyn aan slegs een kant van u onderrug kan ook veroorsaak word deur u spiere op 'n bepaalde manier te veel te gebruik. As u byvoorbeeld vereis dat u herhaaldelik aan die een kant draai, kan u net aan een kant van u rug die spiere trek.

As u pyn egter in u laer regterrug gekonsentreer is, kan dit ook te wyte wees aan:

• endometriose of fibroïede by vroue
• testikulêre torsie by mans, waarin 'n bloedvat na die testes verdraai word
• nierinfeksie of nierstene aan daardie kant
• blindedermontsteking

Behandeling vir 'n getrek spier in die lae rug

As u wel 'n lae rugspier trek, kan u swelling en pyn verlig.

Dien ys of hitte toe

Dit is 'n goeie idee om dadelik u rug te ys om swelling te verminder. Gebruik egter nie 'n yspak direk op u vel nie. Draai dit in 'n handdoek en plaas dit 10 tot 20 minute op 'n seer plek.

Na 'n paar dae kan u hitte aanwend. Laat 'n verwarmingsblok nie langer as ongeveer 20 minute aaneen aan nie en slaap nie daarmee nie.

Anti-inflammatoriese middels

Anti-inflammatoriese middels (OTC) soos ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) kan help om swelling en ontsteking te verminder, wat weer die pyn help verlig. Alhoewel hierdie medisyne baie effektief kan wees, het dit ook baie newe-effekte en moet dit nie vir lang tydperke gebruik word nie.

Maak ook seker dat u bestaande medisyne nie met ontstekingsremmers in wisselwerking is nie. Soek na u kinderweergawes van ontstekingsremmers by u apteek.

Masseer

Massering kan help om u pyn te verminder en gespanne spanne te laat ontspan. Daar is pynstillende OTC-ys beskikbaar wat in u vel ingewerk kan word.

Kompressie

Deur die spiere saam te druk, kan dit help om die swelling onder te hou, en dit help weer om u pyn onder beheer te hou.

Effektiewe kompressie vir u onderrug vereis waarskynlik 'n rugstut. Moet dit nie te styf aantrek nie en laat dit nie heeltyd aan nie. Jou spiere benodig bloedvloei om te genees.

Rus

Terwyl bedrus u pyn kan kalmeer, word dit nie aanbeveel nie, behalwe vir kort tydperke. Probeer op u rug lê met 'n kussing onder u knieë of op die vloer met u knieë gebuig.

Alhoewel dit nuttig sal wees om u aktiwiteit 'n paar dae na u rugspier te beperk, kan u spiere swakker word as u langer rus as dit. Dit is die beste om u krag geleidelik weer op te bou sodra u kan.

Spiere getrek in lae rug oefeninge

Daar is verskillende oefeninge wat u kan uitvoer om u onderrug te genees. Hulle sal nie net die spierspasmas help wat u ervaar nie, hulle maak u rug sterker, sodat u nie weer so beseer sal raak nie.

Hier is 'n paar maklike strekoefeninge. Neem hulle stadig en beweeg geleidelik na elke posisie. As een van hierdie u pyn in die rug vererger, moet u stop en dokter besoek.

Draaie

• Lê op jou rug met jou bene voor jou uitgestrek.
• Buig u regterknie effens en kruis u regterbeen oor die linkerkant van u liggaam.
• Hou dit so dat jy saggies deur jou rug voel.
• Hou vir 20 sekondes, doen dit dan aan die ander kant.
• Herhaal 3 keer.

Knie trek

• Lê op u rug met u voete na bo.
• Vou u hande om een ​​van u bene en trek u knie saggies tot by u bors terwyl u u ken na u bors strek.
• Hou dit vir 20 sekondes of totdat u voel dat u spiere verswak, en doen dit dan aan die ander been.
• Herhaal 3 keer.

Bult / insinking (of katkoei-houding)

• Kniel op 'n plat oppervlak met u hande op die vloer direk onder u skouers en u knieë onder u heupe.
• Asem uit en laat u rug saggies afwaarts buig.
• Asem in en boog jou rug na bo.
• Hou elke posisie vir ongeveer 10 sekondes.
• Herhaal dit 10 keer.

Wanneer u dokter moet besoek

Terwyl pyn in die lae rug algemeen voorkom en gewoonlik nie noodgevalle is nie, moet u dadelik mediese hulp kry as u een van hierdie simptome ervaar:

• klop in die buik
• probleme om balans te handhaaf of te loop
• erge pyn wat langer as 'n paar dae aanhou
• inkontinensie
• naarheid of braking
• kouekoors en koors
• gewigsverlies
• algehele swakheid
• gevoelloosheid
• pyn wat in u bene uitstraal, veral verby u knieë

Spiere getrek in hersteltyd van die onderrug

U moet normale aktiwiteite gedurende die eerste paar dae na u besering beperk, maar u moet dit so spoedig moontlik na die tyd hervat. Wag 'n paar weke voordat u weer na 'n oefensessie of sport gaan.

Die meeste mense sal binne twee weke na die besering herstel, maar as die pyn na 'n week nie beter word nie, gaan na 'n dokter.

Voorkoming van lae spierstamme

Daar is verskillende dinge wat u kan doen om te voorkom dat u onderrug gespan word, sommige help om dit te versterk en ander wat voorkomend is. Dit sluit in:

• strek- en versterkingsoefeninge
• stap, swem of ander ligte kardiovaskulêre oefeninge
• verloor gewig
• verbeter jou houding terwyl jy sit en staan
• wees versigtig om val te voorkom
• dra ondersteunende, lae hak skoene
• slaap aan jou sy op 'n goeie matras met jou knieë opgetrek

Neem weg

Terwyl die meeste mense op 'n sekere tyd pyn in hul onderrug sal hê, genees hierdie beserings gewoonlik binne 'n paar dae. U kan help om die genesingsproses te bespoedig deur sag te rek, yspakke aan te wend en OTC-aktuele ys en mondelinge medisyne te gebruik.

As u gereeld oefen om u rugspiere te versterk, kan u herhaalde rugbeserings voorkom.

As u egter 'n spier in u onderrug trek en u pyn na 'n paar dae nie verdwyn nie, as u senuwee in u bene en voete ervaar, of as u ander simptome soos koors en swakheid het, gaan na 'n dokter.