Waarom dit vir my so moeilik was om alleen met kos te wees tydens kwarantyn?

Tevrede

• Resensie vir

Ek het nog 'n regmerkie op die klein geel blokkie plaknotas op my lessenaar gesit. Die veertiende van die dag. Dit is 18:45. As ek opkyk, asem ek uit en sien hoe vier verskillende drinkbakke in die omgewing rondom my lessenaar bly hang - een wat vir water gebruik word, 'n ander vir Athletic Greens, 'n beker vir koffie en die laaste met die oorblyfsels van die smoothie vanoggend.

Veertien keer, Het ek by myself gedink. Dit is baie reise na die kombuis.

Dit was 'n interessante maand van sosiale afstand in my klein woonstel op die vierde verdieping in New York City. Ek voel redelik dankbaar, alles in ag genome. Ek het my gesondheid, wonderlike natuurlike lig wat elke oggend deur my venster instroom, 'n inkomstebron as vryskutjoernalis, en 'n kalender propvol sosiale verpligtinge - alles terwyl ek 'n sweetpakbroek op my rusbank dra.

Tog, niks hiervan laat hierdie hele ervaring minder moeilik voel nie. Nie net as gevolg van die hele maak-dit-deur-'n-globale-pandemie-fisies-alleen ding nie, maar omdat ek voel hoe ek gly.

Ek het ongeveer 10 jaar gelede 70 pond verloor. Om soveel gewig te verloor het ongeveer drie jaar se inspanning verg, en ek was 'n senior op die universiteit toe dit alles gesê en gedoen is. Dit het in fases met my gebeur: Fase een was om te leer hoe om beter te eet en matigheid te beoefen. Fase twee was om te leer om lief te hê vir hardloop.

Net soos ek geleer het met hardloop, het die oefening van die gesonde eetgewoontes dit vereis: oefen. En ten spyte van daardie dekade of wat van slimmer besluite onder my riem, voel dit uiters moeilik om dit nou te doen.

Voel u nog 'n slag van die skrywersblok? Druk die yskas.

Niemand in die groepteks antwoord my nie? Maak die spens oop.

Word u gefrustreerd deur 'n langdurige heuppyn? Grondboontjiebotter pot, ek kom vir jou.

Sit deur my buurman se 31ste keer en luister na "New York, New York" om 19:00. wonder hoe lank ek binne opgesluit sal wees en of dinge ooit sal voel soos voorheen? Wyn. Baie wyn.

Laat ek net een ding duidelik maak voordat ek verder gaan: ek is nie bekommerd oor my gewig of die getal op die weegskaal nie - nie 'n bietjie nie. Ek is gaaf om uit hierdie kwarantyn op 'n ander, swaarder plek te kom as waar ek begin het. Ek weet dat dit belangrik is om genade met myself te hê gedurende hierdie mal tyd, en dat die lewe goed gaan as dit 'n paar ekstra glase wyn of sjokoladekoekies bevat.

Waaroor ek egter bekommerd is, is dat dinge vir die eerste keer in 'n baie lang tyd buite beheer voel. Ek voel asof ek enigsins naby kos kom, alle sin vir logika by die venster uitgaan. Ek voel 'n konstante roeping na die kombuis, dieselfde as wat ek as tiener gevoel het.

Dit voel soos gister dat ek tuis onder my ouers se dak gewoon het, die motorhuisdeur onder hoor hoor het, gesien hoe Ma se motor die oprit verlaat. Uiteindelik het ek dadelik na die kombuis gegaan om te kyk wat ek te ete kan kry. Toe ek alleen tuis was, kon niemand my oordeel oor die dinge wat ek daar wou hê nie.

Diep binne was wat ek 'wou' voel dat ek beheer het oor dinge, soos dié in my persoonlike lewe. In plaas daarvan het ek geleun op eet as 'n hanteringsmeganisme. Die ekstra kalorie-inname (terwyl jy ignoreer wat was regtig het gelei tot 'n gewigstoename wat my uiteindelik wrokig teenoor my eie liggaam veroorsaak het.

Nou, meer as 16 jaar na daardie dae alleen by die huis deur die yskas stroop, en hier is ek weer. Ek begin besef dat ek voor kwarantyn nie ure aaneen in my eenslaapkamerwoonstel deurgebring het nie - miskien opsetlik maar onbewustelik. Hier is ek, alleen tuis, en dink aan die voortdurende drang om na die yskas te gaan, en staan ​​(weereens) voor 'n lewe vol dinge wat ek absoluut nie kan hanteer nie. Maar sjokoladeskyfies? Cocktails? Kaasblokkies? Pretzel kinkels? Pizza? Ja. Ek het 'n goeie greep op die goed. (Verwant: Hoe die koronavirus-inperking die herstel van eetversteurings kan beïnvloed - en wat u daaraan kan doen)

"Dit is net 'n baie moeilike tyd vir almal," sê Melissa Gerson, L.C.S.W., stigter en kliniese direkteur van Columbus Park, 'n toonaangewende buitepasiënt-eetversteuringsbehandelingsentrum in New York. (Op die oomblik hou Gerson eintlik daaglikse "Ontmoet en eet saam" virtuele maaltydondersteuningsessies, wat terapeutiese ete-ervarings intyds bied, sommige met spesiale gaste wat relevante stories deel.) "Dit is baie moeilik om effektief te hanteer onder die huidige omstandighede, en u sal miskien agterkom dat u nie die interne hulpbronne het waarop u gewoonlik sou steun om in balans te bly nie. "

Balans is iets waaraan ek werk terwyl ek die lewe in hierdie nuwe dag-tot-dag hanteer. Vir my is die bestuur van my angs rondom ooreet 'n alledaagse praktyk. Deur my gevoelens met vriende te deel, aanlyn oop te maak en dinge neer te skryf, is ek reeds op 'n beter plek wat meer hanteerbaar en minder alleen voel.Gerson sê bemoedigend vir my ek het goed begin.

Dit is nie nou die tyd om soos jy te voel nie behoefte om enigiets te doen. As jy dors is, drink. As jy honger is, eet. Voed. Maar as ek sukkel met kos, of selfs die regte idee om buite beheer te voel, bekend is, weet ek dat u nie alleen is nie. As jy doen voel dat u 'n bietjie spiraal en weer op koers wil kom en beheer oor die onophoudelike peuselhappies bied Gerson haar beste praktyke vir almal wat ook buite beheer is oor hul eetgewoontes:

1. Dink aan jou porsies: Jy wil jouself voed soos wat jy vir iemand vir wie jy omgee, voed, sê Gerson. Dit beteken dat u elke maaltyd bedek asof u iemand anders wil bedien. In die praktyk beteken dit vir my om 'n pizza op Vrydagaande te maak (ek sien die hele week uit daarna), om myself die helfte daarvan te bedien en dan die ander helfte te bêre vir Sondag se aandete. Op hierdie manier ontneem ek myself nie van wat ek regtig wil nie, en doen ek dit op 'n manier wat my heeltemal bevredig.

2. Hou 'n plek in u huis wat toegewy is aan eet: Alhoewel dit aanloklik kan wees om by u lessenaar te gaan sit en deur u middaglys te gaan met u middagete, is dit nie in u beste belang nie. Dit omdat as jy multitasking is, jy nie aandag gee aan die kos wat jy verbruik nie. In plaas daarvan om jou eetgoed aan die tafel te sit, gaan sit by 'n tafel. Hou 'n plek in u huis wat toegewy is aan eet. Dit sal u help om 'n intuïtiewe eetervaring te hê wat bewustheid aanmoedig en u in staat stel om werklike honger te bepaal uit die emosionele begeerte om te eet.

3. Voor jy bereik, haal asem. Dikwels soek ons ​​na kos as 'n hanteringstrategie voordat ons iets anders probeer wat beter vir ons liggame kan wees. Voordat hy kombuis toe hardloop, beveel Gerson aan asemhaling, insluitend die tegniek nommer agt. "Stel jou die nommer agt voor. Dink daaraan om die boonste lus na te spoor terwyl jy inasem," sê sy. "Dan gaan jy om die onderste lus en asem uit. Dit aktiveer onmiddellik die parasimpatiese senuweestelsel en gee jou 'n bietjie kalmte, sodat jy toegang tot jou verstand kan kry en op die oomblik 'n bietjie meer rasioneel kan dink."

Ek spandeer meer tyd aan bak (ek het gisteraand grondboontjiebotterkoekies gemaak), maar ek eet 'n "tweede happie" eindelose gebak. doen ek meer skade as goed. In die praktyk het die syfer-agt tegniek my regtig gehelp. Vandag gaan sit ek na my middagete, en ek dink daaraan om die kombuis in te gaan vir nog een. Toe dink ek aan daardie nommer agt.

Ek haal asem. Die asemhaling het my gehelp om te kalmeer van angs. Skielik wou ek nie meer daardie happie hê nie. Ek het gekry wat ek regtig wou hê: Om meer in beheer te voel.

Resensie vir