Kwarantyn: wat dit is, hoe lank dit duur en hoe om gesondheid te handhaaf

Tevrede

• Hoe lank duur die kwarantyn?
• Hoe kwarantyn uitgevoer word
• Hoe om geestesgesondheid tydens kwarantyn te handhaaf
• Is dit veilig om buite te gaan tydens kwarantyn?
• Hoe om die liggaam tydens kwarantyn te versorg
• Hoe moet die kos wees
• Is dit moontlik om voedsel vir kwarantyn te vries?
• Hoe om kos skoon te maak voordat u eet?
• Verskil tussen kwarantyn en isolasie

Kwarantyn is een van die volksgesondheidsmaatreëls wat tydens 'n epidemie of pandemie getref kan word, en wat daarop gemik is om die verspreiding van aansteeklike siektes te voorkom, veral as dit deur 'n virus veroorsaak word, aangesien die oordrag van hierdie tipe mikro-organismes in baie vinniger.

In situasies in kwarantyn word aanbeveel dat mense soveel moontlik tuis bly, kontak met ander mense vermy en gereelde binnenshuise omgewings met min lugsirkulasie vermy, soos byvoorbeeld winkelsentrums, winkels, gimnasiums of openbare vervoer. Dit is dus moontlik om die besmetting te beheer en die oordrag van die aansteeklike middel te verminder, wat die stryd teen die siekte vergemaklik.

Hoe lank duur die kwarantyn?

Die kwarantyntyd wissel volgens die siekte waarmee u probeer veg, en word bepaal deur die inkubasietyd van die aansteeklike middel wat verantwoordelik is vir die siekte. Dit beteken dat die kwarantyn gehandhaaf moet word solank dit kan duur voordat die eerste simptome verskyn nadat die mikro-organisme die liggaam binnedring. As 'n siekte byvoorbeeld 'n inkubasietyd van 5 tot 14 dae het, word die kwarantyntyd op 14 dae gestel, aangesien dit die maksimum tyd is wat nodig is om die eerste simptome op te let.

Die kwarantynperiode begin vanaf die datum van die persoon se laaste kontak met 'n vermeende of bevestigde geval, of vanaf die datum van vertrek van die persoon na die plek waar baie gevalle van die siekte geïdentifiseer is. As daar gedurende die kwarantynperiode die ontwikkeling van tekens en simptome wat verband hou met die betrokke aansteeklike siekte waargeneem word, is dit belangrik om aan die gesondheidstelsel te kommunikeer om die nodige aanbevelings te volg, insluitend leiding oor die behoefte om na die hospitaal te gaan om die diagnose te stel. .

Hoe kwarantyn uitgevoer word

Kwarantyn moet tuis gedoen word, en dit word aanbeveel om kontak met ander mense soveel as moontlik te vermy, wat insluit dat u nie na ander geslote omgewings gaan nie, soos winkelsentrums en openbare vervoer, om die risiko van oordrag en besmetting te verminder. tussen mense. mense.

Hierdie voorsorgmaatreël moet aanvaar word deur gesonde mense wat nie tekens of simptome van die siekte toon nie, maar wel op 'n plek is waar gevalle van die siekte reeds geïdentifiseer is en / of in kontak was met vermoedelike of bevestigde gevalle van die siekte. infeksie. Dit word dus 'n bietjie makliker om die siekte te beheer.

Aangesien dit aanbeveel word dat mense vir 'n bepaalde tydperk tuisbly, word aanbeveel dat hulle 'n "survival kit" het, dit wil sê 'n voldoende hoeveelheid voorraad vir die kwarantynperiode. Daarom word aanbeveel dat mense minstens 1 bottel water per persoon per dag drink om byvoorbeeld higiëne, kos, maskers, handskoene en noodhulpkissie uit te voer.

Hoe om geestesgesondheid tydens kwarantyn te handhaaf

Gedurende die kwarantynperiode is dit normaal dat die persoon wat tuis gesluit is, terselfdertyd verskeie emosies voel, veral die negatiewe, soos onsekerheid, gevoel van isolasie, angs, frustrasie of vrees, wat uiteindelik geestesgesondheid kan benadeel. .

Dit is dus baie belangrik om enkele maatreëls te tref wat help om geestesgesondheid op datum te hou, soos:

• Handhaaf 'n roetine soortgelyk aan wat voorheen gedoen is: sit byvoorbeeld die oggend aan om soggens wakker te word en trek aan asof u werk toe gaan;
• Neem gereelde pouses gedurende die dag: dit kan pouse wees om te eet, maar ook om in die huis rond te loop en die bloed te laat sirkuleer;
• Hou aan om met familie of vriende te kommunikeer: hierdie kommunikasie kan maklik gedoen word deur oproepe op die selfoon of die skootrekenaar byvoorbeeld vir video-oproepe;
• Probeer nuwe en kreatiewe aktiwiteite: Sommige idees sluit in die maak van nuwe resepte, die uitleg van die kamers by die huis of die praktyk van 'n nuwe resep hobbie, hoe om te teken, poësie te skryf, tuin te doen of 'n nuwe taal te leer;
• Doen ten minste een ontspannende aktiwiteit per dag: Sommige opsies sluit in meditasie, 'n film kyk, 'n skoonheidsritueel doen of 'n legkaart voltooi.

Dit is ook belangrik om 'n positiewe houding te probeer handhaaf en te weet dat daar geen regte of verkeerde emosies is nie, en dit is dus 'n belangrike stap om oor ander te praat.

As u met kinders in kwarantyn is, is dit ook baie belangrik om hulle by hierdie maatreëls in te sluit en deel te neem aan aktiwiteite wat die jongste verkies. Sommige idees sluit in skildery, bordspeletjies maak, wegkruipertjie speel of selfs kinderflieks kyk. Kyk na ander gewoontes wat kan help om geestesgesondheid in kwarantyn te handhaaf.

Is dit veilig om buite te gaan tydens kwarantyn?

Buitelewe is 'n aktiwiteit wat gedurende die kwarantyn baie kan bydra tot geestesgesondheid en dit kan dus voortgesit word, aangesien die meeste siektes nie maklik deur die lug versprei nie. Dit is dus baie belangrik om bewus te wees van die manier waarop elke siekte oorgedra word.

In die mees onlangse geval van die COVID-19-pandemie is aanbeveel dat mense slegs binnenshuise ruimtes en groepe mense vermy, aangesien oordraging plaasvind deur kontak met speekseldruppels en asemhalingsafskeidings. Daarom is dit in hierdie situasies moontlik om na die buiteland te gaan, maar wees net versigtig om nie direk met ander mense in kontak te wees nie.

In elk geval is dit altyd raadsaam om u hande te was voor en na u die huis verlaat, aangesien die kans groot is om aan enige oppervlak aan te raak.

Kyk na die volgende video en leer hoe sorg jy moet neem wanneer jy die huis verlaat:

Hoe om die liggaam tydens kwarantyn te versorg

Die versorging van die liggaam is nog 'n fundamentele taak vir diegene wat in kwarantyn geplaas word. Hiervoor is dit belangrik om dieselfde higiëne-roetine as voorheen te handhaaf, selfs al is dit nie nodig om met ander mense in kontak te wees nie, aangesien higiëne nie net die vel vry van vuil en onaangename reuke help hou nie, maar ook die deel van mikro-organismes wat infeksies kan veroorsaak, soos virusse, swamme en bakterieë.

Daarbenewens is dit nog steeds baie belangrik om gereeld te oefen, want dit is die beste manier om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf. Daarvoor is daar 'n paar oefensessies wat tuis gedoen kan word:

• Volledige liggaamsoefening van 20 minute om spiermassa op te doen;
• Agterlyf, buik- en beenoefening (GAP) van 30 minute;
• Opleiding om die buik tuis te definieer;
• HIIT opleiding tuis.

In die geval van bejaardes is daar ook 'n paar oefeninge wat gedoen kan word om gewrigsmobiliteit te handhaaf en die agteruitgang van spiermassa te voorkom, soos om hurke te doen of om trappies op te gaan. Hier is 'n paar voorbeelde van oefeninge wat in hierdie situasie gedoen kan word.

Kyk ook na die volgende video en leer wat om te doen om nie gewig aan te sit tydens kwarantyn nie:

Hoe moet die kos wees

Tydens kwarantyn is dit ook baie belangrik om 'n gesonde en gevarieerde dieet te probeer handhaaf. Daarom, voordat u na die mark gaan, word aanbeveel om na te gaan wat u tuis het en maak dan 'n lys van al die produkte wat u vir kwarantyn moet koop. Dit is baie belangrik om te veel produkte te koop, nie net om te verseker dat almal in staat is om kos te koop nie, maar ook om vermorsing van voedsel te vermy.

Ideaal gesproke moet voedsel verkies word wat nie maklik bederf nie of 'n lang rakleeftyd het, soos:

• Ingemaakte: tuna, sardientjies, mielies, tamatiesous, olywe, groentemengsel, perske, pynappel of sampioen;
• Vis en vleis gevries of geblik;
• Droë kos: pasta, rys, koeskoes, hawer, quinoa en koring- of mieliemeel;
• Peulgewasse: bone, kekerertjies, lensies, wat in blik of verpak kan word;
• Droë vrugte: grondboontjies, pistache, amandels, okkerneute, paranote of haselneute. 'N Ander opsie kan wees om botter uit hierdie vrugte te koop;
• UHT Melk, omdat dit 'n langer termyn het;
• Groente en groente gevries of bewaar;
• Ander produkte: vrugte wat uitgedroog of gebak is, marmelade, koejawel, kakaopoeier, koffie, tee, speserye, olyfolie, asyn.

In die geval van bejaardes, babas of 'n swanger vrou by die huis is dit ook belangrik om te onthou dat dit nodig mag wees om byvoorbeeld voedingsaanvullings of poeiermelkformules te koop.

Daarbenewens moet 'n minimum van 1 liter water per persoon per dag bereken word. As dit moeilik is om drinkwater te vind, is dit moontlik om die water te suiwer en te ontsmet met behulp van tegnieke soos die gebruik van filters of bleikmiddel (natriumhipochloriet). Sien meer inligting oor hoe om water by die huis te suiwer om te drink.

Is dit moontlik om voedsel vir kwarantyn te vries?

Ja, sommige kosse kan gevries word om hul rakleeftyd te verhoog. Enkele voorbeelde is byvoorbeeld yoghurt, vleis, brood, groente, groente, vrugte, kase en ham.

Om voedsel behoorlik te vries, is dit belangrik om dit in porsies in 'n plastieksak te plaas Vrieskas of in 'n houer, met die naamproduk aan die buitekant, sowel as die datum waarop dit gevries is. Hier is hoe om kos reg te vries.

Hoe om kos skoon te maak voordat u eet?

Higiëne tydens kook is nog 'n baie belangrike taak tydens kwarantynperiodes, aangesien dit mikro-organismes wat uiteindelik ingeneem kan word, uitskakel. Die belangrikste stap is om u hande met seep en water te was voordat u enige voedsel of produk hanteer, maar dit word ook aanbeveel om alle kosse baie goed te kook, veral vleis, vis en seekos.

Voedsel wat rou geëet kan word en wat nie in die verpakking is nie, soos vrugte en groente, moet baie goed in geskil of gedurende 15 minute gewas word in 'n mengsel van 1 liter water met 1 eetlepel natriumbikarbonaat of bleikmiddel (natriumhypochloriet) ), wat onmiddellik daarna weer met skoon water gewas moet word.

Verskil tussen kwarantyn en isolasie

Alhoewel gesonde mense in kwarantynmaatreëls tref, is mense wat reeds met die siekte bevestig is, geïsoleer. Isolasie het dus ten doel om te voorkom dat die persoon met die siekte die aansteeklike agent aan ander mense oordra, en sodoende die verspreiding van die siekte voorkom.

Isolasie kan in die hospitaal en tuis plaasvind en begin sodra die infeksie deur spesifieke toetse bevestig word.