Die vinnige genesing vir moegheid, spierkrampe en meer

Tevrede

• Resensie vir

Dit is aanloklik om moegheid of pynlike spierspasmas af te skryf as die newe -effekte van 'n besonder uitmergelende oefensessie of 'n moeilike oefenskedule. Maar eintlik is dit algemene rooi vlae van magnesiumtekort, wat tot 80 persent van die volwassenes in die VSA raak, sê Carolyn Dean, MD, N.D., skrywer van Die magnesium wonderwerk. Fiksheidsverslaafdes loop nog 'n groter risiko om 'n tekort te ontwikkel, aangesien u die voedingstowwe deur sweet verloor. En dit is 'n probleem, aangesien magnesium help om pyn-induserende laktaat uit jou spiere na-oefensessie in te lei, energievlakke 'n hupstoot te gee, stres te stuit, die hart te beskerm en beenkrag op te bou. Daarom het ons vir Dean gevra hoe om meer van hierdie kragbronvoedingstof te kry.

Bederf Jou Tootsies

Volgende keer wanneer beendag jou onderste helfte seer en seer laat voel, voeg ½ koppie Epsom-soute by 'n groot emmer warm water en week jou voete vir ongeveer 'n halfuur, stel Dean voor. Magnesium uit die soute word deur jou vel opgeneem, kalfkrampe verlig en jou bui kalmeer. (Dieselfde truuk kan u ook help om voetpyn te verlig na 'n nag van hoë hakke.) Magnesiumgels, wat in voedselwinkels voorkom, kan ook u vlakke verhoog terwyl u spiere versag. Maar chroniese gebruik kan u vel irriteer, waarsku Dean.

Sluk nog groen sap

Dean sê dat moderne grond minder magnesium bevat as wat dit vroeër gedoen het, wat beteken dat ons kos dit ook doen, maar dit is steeds moontlik om jou inname deur dieet te verhoog. Die belangrikste bronne is donker blaargroentes, neute en sade, seewier en donker kakaosjokolade. Mik daarna om vyf porsies per dag te eet. As dit na baie lyk, maak dit makliker deur 'n paar ekstra handevol spinasie en 'n bietjie donker kakaopoeier by jou volgende groen sap te voeg. (Probeer hierdie Energizing Green Juice Recipe.)

Begin aanvulling

Die aanbevole inname van magnesium vir vroue is 310 tot 320 mg (350 mg as jy swanger is), maar navorsing toon dat fikse vroue dalk 10 tot 20 persent meer nodig het om op te maak vir wat hulle deur sweet verloor. Probeer aanvul met 'n pil wat magnesiumsitraat bevat, die maklikste opname, soos GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Maar baie vroue vind dat 'n enkele, groter dosis soos hierdie hul maag ontstel. As dit die geval is, stel Dean voor om 'n poeiervorm van magnesiumsitraat te kies. Voeg die aanbevole daaglikse dosis by 'n waterbottel en sluk stadig deur die dag. (Ons het die dieetkundige gevra: watter ander vitamiene moet ek inneem?)

Resensie vir