Kyk na Rebel Wilson 'Begin die week reg' met 'n paar indrukwekkende bandbande

Tevrede

• Hoe om 'n band om te draai
• Resensie vir

In Januarie het Rebel Wilson 2020 haar “jaar van gesondheid” gedoop en meer tyd begin afstaan ​​om uit te werk en haar dieet te verbeter. Sedertdien het die aktrise by dié doelwitte gehou en brokkies van haar vordering op Instagram geplaas. Haar intense gimsessies was besonder inspirerend; sy het strydtoue, TRX -opleiding en weerstandsband -oefensessies vermorsel asof hulle NBD is. Haar nuutste sweet sessie: bande flips - wat, BTW, sal jou seer hê net om te kyk.

In 'n onlangse Instagram -video het Wilson haar krag gewys deur toevallig 'n stuk rubber soos 'n totale badass rond te gooi. “Begin die week reg,” het sy langs die video geskryf. "Kyk uit @chrishemsworth en @liamhemsworth Australië se nuutste aksieheld wys dit op!"

Wilson het nie net die band vyf keer agtereenvolgens omgedraai nie, maar sy het ook haar goofball-vlag laat wapper en haar herhalings voltooi met 'n dubbelarmbuiging en 'n bietjie oorwinningsdans.

Haar afrigter, Jono Castano, het dieselfde video op sy Instagram-bladsy gedeel en geskryf dat hy "so flippin' trots" is op haar vordering. (Verwant: Rebel Wilson sê sy "kan nie wag nie" om terug te kom na haar normale oefensessie-roetine)

As die onmiskenbare poging van Wilson in die video nie genoeg bewys is nie, sê Beau Burgau, C.S.C.S., 'n gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringsspesialis en stigter van GRIT Training, dat bandbande 'n moordende liggaamsterkte-oefening is. Die oefening is gerig op jou posterior kettingspiere (ook bekend as die agterkant van jou liggaam), insluitend jou rug, glutes en dyspiere, verduidelik hy. Jy vuur ook jou kern aan en tref talle stabiliserende spiere in jou liggaam tydens bande omdraai, voeg hy by. Altesaam help die oefensessie jou om krag te bou terwyl jy aan jou krag en uithouvermoë werk, sê hy.

Maar voordat jy probeer om die skuif in jou eie oefenroetine in te sluit, moet jy daarop let dat bande flips nie aanbeveel word vir beginners nie, sê Burgau. 'Om 'n band om te draai, lyk eenvoudig, maar dit is beslis 'n geleerde stap,' verduidelik hy. "Dit verg oefening, en jy moet regtig nie die oefening doen tensy jy die vorm bemeester het nie." (Verwant: Hoe om jou oefenvorm reg te stel vir beter resultate)

Voordat u 'n bande -omslag probeer, is dit die beste om 'n paar beginsels te leer. Om eers die meganika van die bestuur deur u bene te verstaan, probeer om kennis te maak met 'n beenpersmasjien, stel Burgau voor. Nie net is die beendruk oor die algemeen veilig vir beginners nie, maar dit is ook 'n kragtige saamgestelde onderlyf-oefening wat jou quads, glutes, dyspiere, kuite en meer teiken, en sodoende jou voorberei om op te gradeer na iets meer gevorderd (soos 'n band). flip), verduidelik Burgau. (Onthou jy toe Jennifer Lopez se been amper 300 pond gedruk het asof dit niks was nie?)

Dit is ook 'n goeie idee om gemaklik te gaan met hurk en deadlifts, wat u verder kan help om die basiese sterkte op te bou wat nodig is om 'n band te draai, voeg Burgau by. (Verwant: die perfekte sterkte -oefensessie vir beginners)

Fokus op die bolyf is ook belangrik, sê Burgau. Oefeninge soos die skoonmaak en druk kan jou help om die handrotasie te verstaan ​​wat nodig is om die band omdraai te voltooi (meer hieroor hieronder), en optrekke kan help om die rugkrag te bou wat nodig is om hierdie tipe opheffing te bewerkstellig, merk die afrigter op. (Verwant: 6 redes waarom u eerste optrek nog nie gebeur het nie)

Sodra u met hierdie fundamentele bewegings vol vertroue is, stel Burgau voor om met 'n ligte band te begin (die meeste bande weeg tussen 400 en 600 pond, so mik na die ligter kant van die spektrum) en laat 'n afrigter of spotter kyk en pas u vorm aan soos nodig. Van daar af kan u geleidelik die gewig begin toeneem, met kortere stelle en herhalings voordat u die intensiteit verhoog, sê hy. (Verwant: Ligte gewigte versus swaar gewigte - wat moet u gebruik?)

Klaar om u innerlike BAMF soos Wilson te kanaliseer? Hier is die wenke van Burgau oor hoe u 'n bandevou met die regte vorm kan uitvoer.

Hoe om 'n band om te draai

A. Begin met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Laer heupe en gryp die band onder die hand.

C. Hou jou rug plat om beserings te vermy; hou 'n neutrale ruggraat sodat u die las in u bene plaas, nie u rug nie.

D. Druk jou bors teen die band en ry vorentoe met jou bene, strek heupe, knieë en enkels.

E. Sodra die band amper vertikaal is, draai u hande en druk die band deur totdat die omslag voltooi is.

Resensie vir